info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Katiko: Дневник

Главная > Пользователи > Katiko > Дневник > Подготовка к Бостону, 14-ая неделя

Подготовка к Бостону, 14-ая неделя

18.03.2012 21:26

На улице лето! Нет, не ранняя весна, именно лето. Температура в районе 25 и по всем прогнозам наступило настоящее лето. Похолоданий больше не обещают. И субботняя пробежка тому подтверждение – встретила 5 змеюк! На первую  чуть не наступила, после этого смотрела под ноги . Забавно, что по американскому календарю еще даже весна не наступила! С приходом лета пришли и травмы, без них не обошлось, к сожалению. Но к счастью этот враг был рано распознан, не запущен и взят под контроль :) Травма - shin splint, как по-русски я, как всегда, не знаю, поэтому покажу на пальцах - болит передняя часть голени. Травма пришла совершенно неожиданно, в один момент - раз и все. Из-за этого эта неделя немного перемешана. В понедельник (обычно день отдыха, но тут я пошла бегать, потому что расписание на этой неделе напряженное) смогла пробежать всего полторы мили (пара км) и все. Во вторник около км и все. Боль и бегать не было никакой возможности. Из-за этого пропущена интервальная 9 миль или 14 км. Всего на неделе по расписанию должно было быть 60 миль (96 км, эта неделя восстановительная, поэтому объем не большой), но реально пробежала 85 км). Методы борьбы с травмой опишу ниже, может кому пригодится. В среду уже бегала совершенно без боли, по расписанию было 23 км, но я пробежала 19, чисто что б перестраховаться. В следующии 2 дня решила немного нагнать объем и вместо 10 и 8 км по плану пробежала 12 и 10. В субботу была темпо (14 км из которых 8 темпо), прошло хорошо и длительная в воскресенье 27 км пролетела легко и хорошо.

 

http://narod.ru/disk/43969050001.2c0f42adc88aa703025281dae8e045c2/Boston.xlsx.html

 

Как боролась с травмой. Во первых - лед несколько раз в день. Раз 5-6 по 20 минут. Во вторых противовоспалительные, в третьих упражнения. Упражнений много, то, что делала я - каждый день на носочках туда-сюда по самой большой комнате, примерно пару минут, потом тоже самое, но на пятках. Затем сесть на пол, ноги выпрямить носки натянуть на себя, сидеть так 5 минут, носки не расслаблять, тянуть на себя. Потом берем резиновый жгут, продолжая  сидеть в той же позе надеваем его на ногу (стопу), держим жгут в руках и вытягиваем носок, потом на себя. Жгут создает сопротивление. 30 раз одной ногой, 30 раз другой. Foam roller и на икры (травма голени может быть из-за забитых икр), и на голень. Это такой домашний массаж под собственным весом, больно до ужаса, особенно когда попадает на забитое место, но работает на ура.  Ну и чудодейственная KT tape (то, как ее наклеивать и какое натяжение использовать для каждой травмы расписано у них на сайте). За 2 дня (понедельник и вторник) все это привело меня в норму. Но сейчас, конечно, я продолжаю все это делать. Бегаю пока еще тоже с tape, думаю, на следующей неделе попробую восстановительную пробежать без нее. Выглядит это, несомненно, очень красиво и придает мне популярности :))) Не болейте!

 

Алекс13 Алекс13
19.03.2012 21:12

У нас в медецинах большое расхождение потому что у нас убирают следствие (то есть болит голова на тебе таблетку, по фигу что потом живот заболит, болит живот на еще одну таблетку и тд.), а в других странах наоборот убирают причину по которой это все происходит ( то есть болит голова, выяснят почему болит, может давление повышенное и тд).

Например препарат колдрекс не лечит простуду, но ее успокаиват на один день, а потом симптомы еще хуже, и личить им простуду нельзя, это только на экстренный случай (например экзамен в этот день и перенести ни как). А у нас люди пытаются этими порошками вылечиться.

Кроме этого при разном уровне подготовки должны быть свои методы восстановления после забегов в частности после марафонов. Если элитный бегун (бегущий марафон за 2:09) раасказывал что его восстановительный бег в темпе 4:00 - 4:10, для меня это темповая тренировка, для Кати это скоростные интервалы, а для кого то это вообще пока недоступная скорость. Поэтому кому то баня подойдет, кому то лед. Например я предпочту сразу после марафона трусца 2 км, затем массаж, углеводы, и только на другой день баня, а возможно и через день. Что касается льда, то ни за что)))))

Алекс13 Алекс13
19.03.2012 21:15

Кстати когда у меня болело горло зимой (когда спал с отктытым балконом), то я утеплял горло и шел бегать на улицу, 20 км бега с постепенным повышением темпа, продышался и домой. И все проходило, и ни одной таблетки или чего то еще..

alexp alexp
19.03.2012 21:21

....насколько известно мне-лечение травм холодом эффективно в первые 72 часа,затем тепло-никаких противоречий)

<<  <   1 2 3
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010