bama_boy :) 14.04.2013 18:59 |
Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128
Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну…
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0
georgei2007 14.04.2013 10:06 |
Погодка весенняя, на Оби подвижки льда, ветерок северный, +3С. После воскресной пробежки и темповой среды 5 км (23 мин) болит тазобедренный сустав. Не бегал 3 дня, сегодно с утра вроде нормально, не ноет. Итого: 136 минут, дистанция 24 км, ср. ЧСС 147, темп 5.6, пульсовая 833. Устал, мышцы ног побаливают, сделал растяжку.
NK 13.04.2013 21:51 |
Ребята, поздравляю всех бежавших сегодня в Гагарине! Молодцы! Но апрель богат на соревнования.
Всю неделю мы болели за наших самых выносливых на Песчаном марафоне, а в понедельник я приглашаю всех перенестись в Бостон, где мы выясним, кто самый быстрый из самых быстрых. Читайте обзор стартового протокола в его российской части http://42km.ru/items/210.
bama_boy :) 13.04.2013 19:19 |
Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…
План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))
Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…
Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…
Данные по пятёркам…
5.00 км. – 19:48
5.00 км. – 20:24
5.00 км. – 21:12
5.00 км. – 21:46
3.23 км. – 14:29
Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км.
Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a
Как итог что намерял Polar:
Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177
P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)
Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)
Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)
Sherhan 13.04.2013 15:11 |
Спокойная утренняя пробежка, никакой музыки не надо, даже не беру, полностью погружён в песнопение птиц, натуральная природная релаксация, от этого наверное и бежится так быстро.
Дистанция 15км., время не засекал, снова подумал - ну его на ........!!! Но прибежал быстро, супруга даже удивилась.
Всем высокоскоростного бега, без травм и перетренировок.
Sherhan 12.04.2013 19:42 |
Вторник - ровная, спокойная пробежка, раст.- 14км, время не засекал, подумал ну его.....!
Среда - такая же пробежка, раст. - 10км, про время подумал так же.
Четверг - наслаждался жизнью и пением птиц, пошёл берёзовый сок- очень полезная штука кстати.
Пятница - ну пора и поработать. Темповый бег - дист. 10км, время 36.12. Бежал очень легко, вот бы так всегда бежалось. Обувь Adidas adipure trainer, не подведёт никогда.
bama_boy :) 11.04.2013 13:39 |
Четверг (легкая)
Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128
немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км.
завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691
Среда (легкая с несколькими ускорениями)
Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4
Не планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((
Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…(((
Aleks_gs 11.04.2013 12:50 |
Наконец то наступает теплое время, длинный день и сухой асфальт.
План давно начался, хотя Март из него практически выпал. Но ничего, надеюсь, страшного пока не произошло. До старта еще 115 дней.
2 раза в неделю стараюсь плавать, жаль ограничение в 45 минут, пока успеваю только 2 км.
Уже выезжаю на велосипеде, по 40-50 уже вполне комфортно, 2-3 раза. По Сб - длительная.
По Вск устраиваю объемные пробежки, от 2 часов.
Что бы сразу не уродоваться, сначала выбрал такой формат: 6 минут бега - 1 пешком. И постепенно наращиваю беговое время.
На грядущее Вск буду бежать 8/1. Не менее 21 км.
По самочувствию, тактика правильная. Как раз успеваю восстанавливаться к следующей тренировке.
bama_boy :) 09.04.2013 14:17 |
Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)
bama_boy :) 08.04.2013 17:55 |
Воскресенье (потрусил немного)
Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)
Планировал отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...
но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8
Понедельник
Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)
Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59
На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…
За прошлую неделю пробег 117,3 км.