Наташа: Дневники друзей

За крайние 61 день пробежал 923,5км.  54 тренеровочных занятия. 
По одной тренеровки в день. 77ч. 27мин. бега. Соженно 43254 ккал и даже больше.  Датчик пульса одевал не на каждую пробежку, а без него ккалории не считаются. 

Прошла 8800 метров на лыжах+ почти научилась бегать коньком+ни разу не пришлось тормозить попой, с горок съезжала лихо на всех кругах+с эльбрусовской командой ели вечером мой плов из крольчатины.

Ничего не могу с собой поделать: нежно люблю своих туристов. Их улыбки так согревают душу!

(Глядя на наших мальчишек, захотелось рожать сыновей и приобщить их потом к туристическому делу)

Люди в праздники, оказывается, марафоны бегали, каждый день пробежки совершали.

Вот молодцы какие!

У меня пропуск в 4 дня, сегодня встала на беговую дорожку и не смогла дольше 5 км пробежать.

Вроде в форме, на праздники себя блюла и ничего лишнего не ела, да так что с 50 кг за 5 дней вернулась к прежним 47,5 кг.

Первые 3 км, по обыкновению, идёт бой с организмом - то там почешется, то сям заболит, то здесь потянет, и только потом открывается второе дыхание. А всё равно на 5-ке ступор, дальше нет ни сил, ни интереса. (При таком раскладе 42 км кажутся невообразимой цифрой)

Навёрстывала уже отжиманиями, прессом, йогой и другими упражнениями. 

15 км. за 56.04

Средняя скорость на 1км. 3.43. Средняя 16,1 км./ч.
Максимальная скорость 22,8 км./ч.
Максимальная 2.38 на 1км., это со спуска так удалось разогнатся.
Погода идеальная. Лёгкий морозец -2 и ясное солнышко. Ветер был, но не критичный.

Так как бегал туда сюда, то ветерок был то встречный, то попутный примерно 50 на 50 процентов.
На ногах Асикс Лахар 4 с гортексом. Заминка ещё 3км. В общей сложности вышло 18км. 
В какой то момент подумалось, что не смогу пробежать 15км, но перетерпел и всё получилось. 
Вообщем сегодня точно дожёг калории с новогоднего стола и вывел из себя весь потреблённый алкоголь 
за эти дни)))

:-)

Настроение - самое что ни есть предновогоднее. В волшебном блокнотике расписаны планы на 2013-й, кроссовки и беговая дорожка ждут, когда пройдёт главная новогодняя ночь, чтобы снова пуститься в дело.

Желаю всем посетителям этого сайта, опытным марафонцам и начинающим, успехов в новом году! Пусть дорожки ваши будут безопасными, пробежки лёгкими, а марафоны - высокорезультативными!

С большим теплом и доброжелательностью, project_vysota!-)

22км. за 1ч. 47мин.  Средний темп 4.50 на км. Среднее ЧСС 129 уд./мин. 
В конце тренировки (последние км. 3) пульс полез вверх при равномерной скорости. Тоесть скорость осталась та же, а пульс придательски полез вверх. Думаю просто начал немного уставать по ходу кросса. Но в целом всё хорошо. 

Кто-то скажет так не делается, не бегается два дня подряд темповая, но как говорится если зажигаются звёзды значит кому-то это нужно))
Вчера была так сказать пристрелочная скоросная темповая работа, а сегодня именно то, что я и хотел сделать ещё дней 5 назад зная что потеплеет. Сегодня температура около 0C. Оделся уже лучше чем вчера. Вместо двух штанишек одни, вместо термушки футболка с коротким рукавом и шапочка не такая жаркая как вчера. Кроссы тоже другие. Если вчера это были Асикс нимбус 10, то сегодня Асикс лахар 4 с гортексом. По сравнению со вчерашним днём покрытие лучше. Вчерашний снег подтаял и тут же подмёрз слегка, а машины его прикатали немного и в этом отношении явно было лучше вчерашнего. Весь толчёк ногой уходил именно в бег, а не так как вчера в подминание снега под ногой. 
8 км. в темпе примерно по 4.50 на 1км. и дальше как говорится Остапа понесло. 9-ый км. за 3.34 (так сказать втягивающий), работа в зоне тяжёлой мощности. 10-ый км. за 3.30 (начал разбегатся), работа на границе уже тяжёлой мощности и максимальной. 11-ый км. за 3.16 (пахота), явно максимальная зона работы, 12-ый км. за 3.19 (тяжело), тоже максимальная зона. Ещё потом метров 250 пробегаю быстро и перехожу на трусцу и так и прибегаю домой. Почти 14км. выходит из них 4км. 250м. достаточно бодро!)
Если кому интерсно моя вчерашняя тренировка тоже есть в дневнике... 

Наконец таки потеплело. Потеплело до такой степени, что можно пытатся бегать быстро без боязни застудить верхние дыхательные пути. Про потепление было известно за пару тройку дней, поэтому быстрый бег был запланирован заранее. Только я его хотел сделать вообще то завтра, но побежал сегодня и не смог сдержатся. Хотя и потеплело, сегодня было -10C,  по инерции  я оделся как будто всё ещё стоят двадцатиградусные морозы. Так что когда начал свои быстрые 2 км. по ходу обычного кросса, уже явно разогрелся. Нужно было одеватся менее жарко. Быстрые свои 2 км. я начал бежать когда пробежал 10км. за 49мин. тоесть по 4.50 в среднем на км. Первый из 2 км. был преодалён за 3.18. Правда он почти весь так сказать немного под уклончик. Второй за 3.23. Этот км. был так сказать грубо говоря 500м. в подъём и  500м. вниз. По инерции быстрого бега ещё пробежал метров 250 быстро и перешёл на бег трусцою, которой и закончил кросс. Вышло всего 14км. Ветер был встречный на быстрых км. и свежевыпавший снег забирал энергию отталкивания, вообщем чтобы отталкнутся сначала нужно было утрамбовать свежий снег под ногой, а уж потом шло отталкивание.  Но в целом доволен.

Всё-таки не зря вы, марафонцы делаете восстановительную после марафона чуть ли не через день-два. Так тяжело после 3-месячного перерыва снова начинать полноценные тренировки. Сначала не хочется шевелиться (ты ходячий труп без эмоций), хочется отдохнуть всем телом и душой, потом лень вставать, а потом и вовсе килограммы наедены и двигаться просто нереально!

На улице -26 который день, поэтому облюбовала домашнюю беговую дорожку. В конце концов, раз уж мне поменяли её на новую, то надо пользоваться моментом. Пока бегаю через день чуть меньше 5 км, бывает и 4 (так между делом), что пока совсем грустно, честно говоря. 

Очень хочется, как летом, рраз и слёту пробежать пятнашку. 

И всё же каждое разочарование несёт в себе науку: изучаешь, узнаёшь, что очень долго восстанавливаешься, но тебе так нельзя, что жить без цели противопоказано, иначе плывёшь, как сопля по реке и тебя несёт течением куда угодно, но только не в правильную сторону.

Приятель прошёл регистрацию в Transalpine-Run-2013 и теперь для него Конжак - один из очередных подготовительных этапов, потом - снова Белуха, и осенью марафон в Альпах. Периодически он посматривает в сторону Эвереста и совсем сбивает с толку меня, такую наивную и неопытную. Да так успешно сбивает, что, наконец, проснулась и начала пока слабые, но уже такие жизнеутверждающие пробежки...) И вот перед глазами - снова вершины (пока совсем маленькие - Белуха, снова Эльбрус, чуть позже Пик Ленина), на которые надо взойти, трассы, которые надо пробежать.

Слишком много философии, и мало цифр. Не знаю, что здесь среди марафонцев делаю и зачем пишу в дневник. То ли хочется знать, что всё делаю правильно, то ли просто словоблудием занимаюсь.

За 30 дней пробежал 453км. С 19 ноября по 18 декабря этого года. Да конечно комфортнее считать с начала каждого месяца, но тут ситуация другая. Именно 19 ноября я сделал первую тренировку в поларах RCX5 G5.  И он стал сам считать преодалённые километры, сожённые калории, пульс и всё такое. 
Объём мог быть и больше под 500км., но сибирские морозы добрались и до Смоленщины, поэтому тренировки уменьшились. Вместо привычных даже дежурных 19-20км. приходится бегать меньше. 
11-12км.  Бегал бы и дальше свои 19-20, но чтобы мои домашние не волновались из-за меня, моего здоровья, пришлось уменьшить нагрузку.  Ждём потепления чтобы вновь вернутся к привычным объёмам)))