рост 174
вес 67,3
Сегодня был первый день бега. Погода отличная, природа и настроение класс! Бежала спокойным темпом иногда переходящим в ходьбу , т.к пульс был очень высоким 180 , при ходьбе 146-150. тяжело дышать носом, как будто не хватало воздуха, приходилось дышать ртом. Пробежка была 20 минут. Настроение после бега отличное, никакой усталости. Завтра попробую пробежаться утром перед работой.
 |
Андрей Прокофьев 10.06.2011 18:33 |
20 минут это ИМХО многовато. Я сначала просто пешком ходил с 30 мин. начиная. Потом, когда уже мог ходить по 1.5 часа без остановки, возникла каверзная мысль: "А что, слабо бегом, до той берёзы?" (ну это метров 200 было). Правда и весил я тогда за центнер.
 |
Aleksandra 11.06.2011 11:32 |
11.06.11 сегодня бежала-ходила утром. По времени 20 минут .Выпила воды и съела пол банана перед пробежкой. Настроение было хорошее, бежалос легко, но пульс был 170 при беге, при ходьбе 150... Ничего все будет ОК!
 |
Сергей Попов 12.06.2011 04:22 |
Пульс действительно очень высокий, видимо действительно нужно пока перейти на ходьбу. Дышать через нос совсем не обязательно, дышите через рот.
 |
Aleksandra 12.06.2011 13:18 |
Сегодня утром перешла на ходьбу т.к пульс не позволяет бегать. Ходьба была 35 минут быстрым темпом. пульс 130-140. Самочувствие отличное!
 |
Aleksandra 19.06.2011 11:46 |
ходьба 35 минут, пульс сегодня 140-145. после ходьбы физ .упражнения на пресс и ноги. самочувствие хорошее...
 |
Aleksandra 20.06.2011 11:52 |
hodba 40 minut bistrii temp, segodnja hotelos hodit i hodit, no k sazeleniju vremja ogranitseno....)) Puls ot 140-150, posle fizitseskie upraznenija...
 |
Cергей Евдошенко 26.06.2011 09:36 |
Вы всё делаете правильно,а высокий пульс,так это полная разбалансированность вашего организма.
Но это поправимо.Ребята правильные дают советы и к ним вам нужно прислушаться.
Пока только ходьба,чтобы ваш организм постепенно адаптировался к такой нагрузке.И когда у вас пульс при ходьбе будет в пределах 100-110 ударов,вот тогда начинайте бегать трусцой ,но не выше 130-135 уд.Как только будет "уход" за эти показания,переходите на ходьбу. И постепенно вы потом всю дистанцию будете бежать.
Есть и второй вариант-интенсивный,это когда вы не обращаете внимание на высокий пульс и бежите до усталости.Он более жёсткий,но если вы здоровы,то адаптация будет проходить быстрее,но более "болезненно". Замечание,бананы нужно кушать не перед,а после нагрузки,т.к. они резко вбрасывают инсулин в кровь,а он (инсулин) запускает восстановительный процесс в организме.По утрам стакана сырой воды вам достаточно....Удачи ....и не зацикливайтесь на пульсе!!!
 |
Aleksandra 26.06.2011 14:10 |
сегодня тренировка была 40 минут,попробовала бежать очень, очень легко, но через три минуты жуткая отдышка в глазах аж начало темнеть и пульс 180. Придется действительно пока ходить пока пульс не будет 100-110.
Спасибо большое за совет Сергей!
Блоги
