Дедушка Шу: Дневник

3 мая. Пробежал 18 км за 1:29. Сегодня самочувствие получше, но кашель не прошел.

4 мая.13 км в развивающей зоне. 

5 мая.В легком темпе 9 км.

6 мая. Пробежал по дамбе 8 км, по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

7 мая. Собрались у Обелиска  Славы группа ветеранов, чтобы проводить в пробег семью Секербаевых(отец и два сына) в пробег Павлодар - Иртышск 200км, посвященный Дню Победы. Пробежали с ними до автомобильного моста - 12км.

8 мая. Ограничился легкой пробежкой  - 4км.

9 мая. Принял участие в полумарафоне. Со старта вперед убежал Саня Каланда, за ним дернулся какой-то молодой и Руслан из Экибастуза. 1 км 97,5 м пробежал за 4.42. Далее пошли на 5 км круги. Первый продержался в группе с Шакаримом, Кузнецовым и Кривушкиным со временем 20.22. На втором Кривушкин подотстал, а Саня с Шакаримом ушли метров на 20 от меня. К концу второго круга я к ним подошел вплотную и показал время - 19.59. Великий Кузнецов начал отставать (я у него никогда не выигрывал, все-таки мсмк и в свое время бежал 10км за 28 с копейками). Шакарим удалился от меня и достал третьего участника Шарипова Руслана(молодого съели ранее). Третий круг получился 19.50. Подзаправившись энергетиком, бросился в преследование Руслана и Шакарима, поняв что могу установить личный рекорд. Шакарим убежал, Русик был вполне досягаем. И по всему чувствовал себя не очень уверенно. Так как стал оглядываться и бешено мотать головой. На финише проиграл ему 2 секунды и не дотянул до личного рекорда 21 секунду. Быстрее бежал только один раз - в Новосибе в 2003 году. Чувствую уверенность в себе и скорее всего поеду в Омск на гандикап! В возрасте был первым, а в абсолютке 4. Проиграл только тем кто моложе меня! Последний круг - 19.40!

Понедельник, 26 апреля. Утром 5км, в обед 8км в среднем темпе.

Вторник, 27 апреля. Вчера узнал что 1 мая соревнования на 5 км. Поэтому вместо запланированных 23км, пробежал 18км. Бегал по дамбе и по кругам получилось так 13.58-13.48-13.42-13.13-12.10 

Среда, 28 апреля. Пробежал утром 5 км, в обед 14 км. В том числе два по дамбе 13.54-12.16

Четверг, 29 апреля. Утром пробежал 9 км по дамбе и выполнил 5 ускорений по 200м.

Пятница, 30 апреля. Третий день ипытываю легкое недомогание в области груди, кашель. Обидно, завтра открытие сезона - бежать 5 км. Бегал только на работу и с работы 5+5км.

Суббота, 1 мая. Принял участие в открытии летнего сезона. На набережной Иртыша бежал 5 км. Со старта молодежь убежала вперед, группа ветеранов чуть подотстала практически сразу. После первого километра меня догнал мой соперник в возрастной группе Сергей Варенников. Какое то время держался за ним, но постепенно стал его отпускать и на финише уступил 14секунд. Мой результат 18.48, что на 20 секунд хуже прошлогоднего, да и не удивительно. Оказалось я бежал с температурой.

Воскресенье, 2 мая. Легкая утренняя пробежка по дамбе 8км и отдых.

За эту неделю набежал 117км. Они складывались из 2 длительных тренировок 20км и 27км, соответственно вторник и воскресенье. В среду бежал темп 10км, а в четверг 12*100м. В остальные дни средний темп. Бегал в основном по дамбе.

   Первый марафон, как и первая любовь  - на всю жизнь! Если бы мне кто-нибудь сказал еще лет пятнадцать назад, что я способен пробежать 42км, я бы просто рассмеялся. Мне казалось, что спорт только для избранных и что далеко не каждому он, его величество Марафон покорится!

   В школьные годы я неплохо бегал, но на уровне не выше района. И тогда дистанция 2 км, казалась стайерской. И если я иногда бегал утром на озеро купаться(4км туда и столько же обратно), то односельчане считали меня марафонцем. Затем и в институте, и в армии периодически-эпизодически совершал пробежки не более того. Начало трудовой деятельности практически совпало и с женитьбой. После первого же отпуска заметно прибавил в весе, а так как по профессии  я преподаватель физвоспитания, пришлось заняться собой. Подобралась неплохая компания и по выходным рубились со студентами в футбол. По прошествии нескольких лет команда распалась, а желание двигаться осталось. Начинал несколько раз бегать, но через какое-то время бросал, чтобы вновь начать. В одно из книг нашел программу по увеличению продолжительности бега.  Начинать по этой системе надо было с 2 минут в день, и каждую неделю добавлять по одной минуте. И пошло, поехало. Работал я тогда физруком в техникуме и подрабатывал дворником в детском саде. Для пробежки приходилось вставать в 4-5 утра. Втянулся в такой режим довольно легко, время бега увеличивал и увеличивал. Бегал уже километров по 10, когда повстречал на свое счастье бегуна – фаната  Гейнц Андрея Андреевича. Он и предложил, по выходным дням присоединятся к его компании бегунов-любителей.  Я с удовольствием согласился. И на первой же пробежке пришлось преодолеть 25км, после чего не мог бегать неделю. Но на следующие выходные вновь присоединился к новым друзьям. А компания собиралась солидная. Это и член сборной СССР на длинные дистанции мсмк Кузнецов Александр, и имеющий результат на марафоне 2:28 Муляр Леонид и многие другие. Через какое-то время, тот же Андрей Андреевич предложил поучаствовать в местных, городских соревнованиях, которые в советское время проводились на каждый праздник и собирали большое количество участников. Так я стал спортсменом-любителем. Выступая на дистанциях от 1 до 20км, о марафоне и не задумывался, да и в ту пору они у нас в Павлодаре уже перестали проводиться.    И опять же Андрей Андреевич принес весть, что в 1999 году в новой столице Казахстана будет проведен первый международный марафон «Целина». И хотя я более 30км  никогда не пробегал, решил испытать себя. Директор колледжа транспорта и коммуникаций, где я работал, Кабурнеев Валерий Иванович, сам бывший спортсмен пошел мне на встречу и отправил в Астану в командировку.

   И вот я уже в столице! Первый раз! Вместо того чтобы отдыхать перед стартом, брожу по городу и довольно много, и умудрился в начале лета застудить горло. Но утром вроде все в порядке! Перед стартом знакомлюсь с другими бегунами. Здесь есть и представители России, и Киргизии. Но основная масса это – казахстанцы. И вот я на старте в компании с великим Сиротиным Павлом Васильевичем, с участником Олимпийских игр Насреддином Асылбековым и многими другими. Радует, что вместе со мной есть еще дебютанты в марафоне. Это мой земляк Кадиров Бигимбет (Боря-летчик) и 20-летняя Наташа Смирнова из Кокчетава. Решили держаться вместе. Бежать пришлось по кругу протяженностью менее 4км, к тому же и проложенному не очень-то и удачно. Разное покрытие: и асфальт, и бетон, и просто утоптанная тропинка. Пробегать приходиться и по автомобильному мосту, где очень не приятно подвергаться газовой атаке «КАМАЗов». Но старт дан и с криком «Ура» устремляемся вперед. Для первого марафона угадали с темпом– бежим в разговорном режиме втроем: я, Боря и Наташа. У девушки есть опыт выступления в международных соревнованиях на 20км, ее на дистанции ведет тренер, ну а мы два павлодарских сорокалетних «чайника» держимся рядом с ней. Разговорами, забавляя ее, и утомляя себя. Так и двигались вместе, пока не осталось два круга, и собственно не начался марафон. После очередного пункта питания, Наташа по команде тренера прибавила и оставила нас не удел. На последнем круге, я потерял Борю, который ноги передвигал уже с трудом. И вот он финиш первого моего марафона! Усталость и радость от содеянного! Я теперь марафонец!!! Да и время для первого раза лучше, чем я планировал – 3:31. На финише узнаю, что лишь минуту проиграл 3 месту в своем возрасте, но, тем не менее, чувствую себя победителем.

   Дома родственники встречают как олимпийского чемпиона! И я чувствую огромную радость и желание совершенствовать себя и снова выйти на старт!!!

15 апреля

Утром пробежка 5км, а в обед выполнил 4*1500м через 500м.

16 апреля

Утром и вечером в легком темпе по 7км.

17 апреля.

Длительный бег по дамбе - 31км. По кругам получилось 14.11-14.22-14.16-14.06-13.43-13.56-13.20-13.26-12.52

18 апреля.

Сбегал в начале на дамбу, а затем присоединился к Муляру и Шакариму. Они бежали в аэропорт, мне после вчерашнего этого было много. Поэтому ограничился 14 км. 

13 апреля.

Сегодня на тренировку выбежал пораньше, так как собрался съездить на родительский день в деревню. Без пяти 6 стартанул. Для контроля  темпа решил побегать по дамбе(около 3 км круг). Цель тренировки постепенное увеличение скорости. Результатом доволен. По кругам получилась следующая картина: 14.19-14.04-13.53-13.34-13.30-12.58 и в итоге пробежал 21км за 1:39

14 апреля

Сегодня по плану восстановительный бег 15км(10+5)

11апреля.

Сегодня тренировались как в былые годы - компанией. Собрались вместе Кузнецов Саша, Муляр Леня, Сеитов Ермек, Кривушкин Володя и я. Побежали в аэропорт, но компашка быстро распалась. После уже двух км повернул домой Ермек, жалуясь на боли в спине. Лидерство взял на себя Кузя. И полетел... Но километров через пять повернул назад(икроножка тянет). Продолжили бег уже втроем. Лишь на обратном пути я предложил добавить пару-тройку км, но меня не поддержали. Пришлось бежать одному. После 22км решил как обычно прибавить на последнем отрезке от кольца. Получился личный рекорд - 17.28. Что не может не радовать!

12 апреля.

Сегодня провел тренировку в восстановительном режиме   - 15км. Бегал по дамбе и довольно рано. Самочувствие отличное! За прошедшую неделю набрал 121 км.

Сегодня восстановительный бег. Тренировался на дамбе. Два круга пробежал сам, затем ко мне присоединилась моя воспитанница Жадыра. С ней пробежал еще два круга по дамбе(1 круг около 3 км). Итого получилось 15км. Встречным курсом двигалась жена. Ей нравится бежать по часовой, ну а я привык против. Зато несколько раз встречаемся!

Утром легкая пробежка - 5км, н а вечером немного поработал на скорость. Пробежал 10км, из них восемь в темпе. Получилось 34.34. Для меня это неплохо. Тем более часть дистанции бежал по городу и попадал на светофор.

По традиции утром выполнил пробежку на работу - 5,5км, ну а с работы побежал через набережную, получилось еще 10км. По ходу выполнил 12 ускорений по 100м. Утром болело под коленом(вчера менял лампочки и неудачно спрыгнул с табуретки). Но как только начал пробежку боль исчезла.