Дедушка Шу: Дневник

Давненько я здесь записи не делал! В прошлом году пробежал уже 44 марафон! После 2012 года результаты упали и в посление годы считаные раз выбежал из 4 часов. Осенью решил сделать более чем обычно длительный отдых и воорушившись теоретически начал подготовку к марафону в Алматы 24 апреля 2016 года. Запланировал результат 3:45 и заканчивается только 2 неделя подготовки. Пока по плану. Ранее бегал ежедневно , теперь 4 раза в неделю. Посмотрим что это даст!

Позади мой 35 марафон. Из них 13 пробежал в Омске. В прошлом году удалось на этой трассе побить личный рекорд, но в этом году на повторение для себя высокого результата не расчитывал. Запланировал пробежать из 3.30 и в лучем варианте 3.20. Прогноз именно на такой результат делал исходя из своих контрольных пробежек, физического состояния. Это значит бежать нужно каждую 5-ку из 25 минут. К сожалению, это удалось сделать только до 25км, а дальше скорость и без того невысокая стала ппадать. Как и в Алма-ате боль в четыреглавых мышцах вынуждала периодически переходить на ходьбу. Появлялась мысль о сходе с дистанции, которую гнал от себя упорно, но поделать с болью ничего не мог. Не помог и изотоник, который взял с собой на дистанцию. Никогда еще не был так растроен после финиша. 3:50.40 34 результат из всех моих марафонов. Один тренер сказал что я просто не восстановился после Медео. А ведь прошло больше двух месяцев! Вывод: укрепить четырехглавые, сбросить 2-3 кг, уделить больше внимания растяжке и прессу. До следующего марафона времени хватает. Буду готовиться на 29 апреля в Дюссельдорф. 

После того как прошло более месяца решил вспомнить некоторые детали марафона Медео. По организаци не идет ни в какое сравнение с Омском (для меня лучшим марафоном в которых я принимал участие). Прислали одно положение, пришли на регистрацию получили другое, с измененными возрастными группами. На мои неоднократные просьбы выдать мне квитанцию вступительного взноса организаторы так и дали вразумительного ответа, кстати , и сам вступительный взнос на "половинке" был изменен. Простите за интимную подробность, но даже туалеты для участников соревнований оказались платные. Ну да бог с ним, не затем приехал. Просто давно не бежал в Казахстане марафонскую дистанцию.  Негде!

Но вот с небольшой заминкой дан старт и бегуны устремились вперед. Опять же нюанс! Номера у всех одного цвета и кто какую дистанцию бежит непонятно. Не имея горной подготовке и опыта участия в рельефных марафонах решил бежать осторожно. Начало трассы с небольшим уклоном вниз и бежится вроде бы не плохо. Через 7-8км с проспекта Аль-Фараби поворачиваем на проспект Достык и тут шоссе неуклонно поднимается вверх. Ожидал правда более крутого подъема, поэтому все не так уж и страшно. Бегу сам по себе и вот уже после поворота начинают попадатся те кто бежит полумарафон. Сам разворот не четко обозначен, поэтому один из наших лучших павлодарских бегунов Саша Коланда пробежал дальше несколько км тем самым лишив себя надежды выиграть забег. Постепенно подъем становиться все круче и круче, дышать тяжелее и на каком то моменте даже заложило уши. Трасса не перекрыта, и когда тебя обгоняя пыхтят Камазы очень неприятно. Ноги  наливаются тяжестью и что бы отвлечся переключаюсь на великолепный пейзаж. Колорит добавляют кое-где не убранные могучие деревья, вырванные с корнями не давно прошедшим ураганом. С нетерпением жду появления лидеров. Увижу бегущих вниз, значит и мне не так уж много осталось. И вот  такой момент настал! Начинаю считать участников сбегающих вниз чтобы определить свое место. Обрадовало появление в группе лидеров земляка из Павлодара Секербаева Ермека. Он пятый. И вот Медео!!! Глотнув воды начинаю спускаться. Как думалось что самое трудное позади. Но как оказалось что это далеко не так. На верху я 11-ый. Вниз приходиться сдерживать себя, но я постепенно начинаю раскатываться. Подумал раз бежиться почему бы и нет. Киллометров за10-11 до финиша по моим ощущениям (разметки трассы вообще не существовало) рельеф стал более пологий и стало тяжеловато. Еще приходилось бежать либо прямо навстречу двищущимуся транспорту, либо по тротуару среди пешеходов. Расплата за быстрый спуск наступила км за 7-8 до финиша. К тому времени я был на 8-ой позиции. Остановившись попить(воды тоже не хватало участникам. Или просто стояли бутыли по 5л и с чего хочешь с того и пей!) увидел круги перед глазами и боль  в одеревеневших мышцах. Оставшие киллометры преодолевал чередуя бег с ходьбой с тоской глядя на обгоняющих меня более благоразумных спотсменов. Причем больше шел чем бежал. Последний "рывок" за 200м до финиша оборвал мучения на моем худшем по результату марафоне. Тем не менее удовлетворен. Так как получил огромный опыт и рад участию в этом своеобразном испытании. ВЕРНЕМСЯ ЧЕРЕЗ ГОД, ВЫПОЛНИВ РАБОТУ НАД ОШИБКАМИ И ВЕРЮ В УЛУЧШЕНИИ СВОЕГО РЕЗУЛЬТАТА! 

Не восстановившись после Мемориала Раевича принял участие в местных соревнованиях. В субботу у нас в день города бежал 5 км. Погода была похожая на новосибирскую - моросил дождь. Ноги были тяжеловаты, но понемногу разбежался и был вторым в возрасте 50-59 с результатом 19.13. Последние 500м уже не бежал, а догнав Татьяну Агапитову финишировал вместе с ней. На следующий та же "пятерка", но отличная погода. Пробег был посвящен погибшему в совсем молодом возрасте Арману Галиеву. Вновь был вторым, но с результатом 18.47 и соперник по группе Сергей Варенников был рядом. К чему готовиться дальше не представляю.  

С хорошим настроением и благими намерениями отправился на мемориал Раевича в Новосибирск. Но не все удалось. Все не задалось уже на регистрации, причем проблемы создал себе сам. Справку, которую я взял у нашего медика не проставил печать учреждения, ограничился только печатью фельдшера. Поэтому возникли проблемы, которые возможно и повлияли на результат. Допуск не дали и пришлось ехать в поликлинику за справкой, а там естественно справку не дали, а отправили по месту жительства. Пробегав весь день по городу добился лишь того, что мне сделали в физдиспансере ЭКГ и только в 17.45 получил номер и чип. Целый день пробыл на ногах, а до этого была ночь в дороге - 12 часов езды с 2-мя часами таможни. Тем не менее на старт вышел с надеждой улучшить личный рекорд. Для этого надо было бежать каждый круг по 13.50. С первым справился удачно - 13.46. На втором пересеклись  и продолжили путь вместе с земляками из Талдыкургана Бибой и Юрой. Чуть впереди двигался Rom. Второй круг прошел за 14.06. Не страшно, но тревожно. Юра и Биебай стали от меня отходить. Третий  и того хуже - 14.18. А прибавлять не рискнул , впереди еще пол дистанции. Очередной круг получился 14.31 и практически никаких шансов на улучшение. Пятый оказался просто катострофическим - 14.54. И лишь на последнем чуть встряхнулся 14.33. Но поездкой и участием доволен, не смотря на скверный результат! 1:26 - худший в этом году, но Романова все-таки на последнем круге обошел!

Ежедневно бегал по 15 км. В пятницу -9км, в субботу - 6км, а в воскресенье принял участие в соревнованиях на 5км. Результат далеко не лучший - 19.16, но это была первая попытка бежать на скорость после марафона. Будем считать , что восстановился.

Бегал ежедневно по 10 км в темпе чуть быстрее чем 5.30

Три дня не бегал вообще - отдыхал, пил пиво. Со среды начал бегать по 3км. В субботу съездил на соленое озеро. Ноги отошли, но три пальца отдавил прилично!

суббота, 7 - марафон            3:08.38 - личный рекорд!

За неделю 93км. 

Вторник - 23км (1:47)

Четверг - 12*100м

Суббота - отдых!