Лилия: Дневник

В принципе правильно.
Надо стараться бегать с носка или всей ступнёй. Но такая метода требует большей силы и подготовки. На первых порах будут болеть икры, потом пройдёт. Ещё надо ногу ставить позади коленки, это достигается коротким шагом. А если втыкаться пяткой на прямой ноге, то никакие супераммортизирующие тапки не спасут. Накроются не только колени, но и позвоночник.

Вообще-то лучше почитать местные форумы. Тут про это столько понаписано... 

Ребята,не делайте того,чего вы не знаете и не умеете.

Иначе это приведёт к необратимым последствиям.

Техника бега с носка подразумевает очень серьёзную подготовительную работу 

по укреплению икроножной мыщцы,в частности ахилла.

Такой технике бега начинают обучать в детском (с 12-14 лет) возрасте в спортшколах.

Эта техника рассчитана на очень быстрый бег,здесь используется максимальный эффект

от биомеханики нашего тела.Самостоятельно вам этого делать я не рекомендую.

Если у вас болят колени ,значит это пока самые слабые ваши места.Скорее всего 5мин/км

это пока для вас быстрый темп,начинайте бегать медленно,может быть даже переходя иногда на ходьбу.Но при усилении болевых ощущений в коленном суставе,прекращайте бег.

Через это прошли почти все начинающие бегуны.Идёт адаптация к нагрузкам.И старайтесь бегать по грунту или траве.Кроссовки должны быть спортивные (для бега),но не для ходьбы.Там специальная жёсткая охватывающая пяточную часть вставка и супинатор в подошве.Желательно вам знать какая у вас пронация,т.е. ступня.Проще говоря,свод стопы высокий,нормальный или плоский.По такому признаку и выбирается потом спортивная обувь.Это вам для общего развития.
К бегу,как и ко всем видам спорта,нужно относиться достаточно скрьёзно,несмотря на простоту и доступность.Но положительный эффект колоссальный.Правда для этого нужно набраться терпения и знаний.А в Форумах только субъективное мнение каждого,и увсех оно совершенно разное и иногда совершенно неверное.
Стремитесь найти информацию у спортивных тренеров,физиологов и врачей в этом виде спорта.

Ну для примера, по спортивной медицине : sportmedicine.ru

Удачи вам ... 

Нужно приседать.Не до конца,до уровня бедро параллельно полу.

Я приседаю обычно перед бегом дистанцию помножить на 10,т.е. для 5 км,50 раз,для 10 км,100раз.

Второе что я делаю,это встаю на стул,а потом с него спускаюсь.Сначала с одной ноги,потом с другой.Тоже кол-во раз равняется дистанции помножить на 10.И с левой ноги и с правой.

И перед бегом сначала желательно пробежать 1км разминочный.Потом пройтись метров 500 и уже бежать намеченную дистанцию.

А кроссовки да,это обязательно.Я купил марафонки асиксовские,по километражу результат улучшился вдвое,по скорости процентов на 10 одномоментно.И исчезли проблемы с коленями сразу.4600р потратил.

Большое спасибо за коментарии, обязательно прислушаюсь к вашим советам!

Лилия,если прислушаетесь к совету неважно неважновича, и купите дорогие марафонки, и будете бегать в них каждый день,можете смело считать себя коммунистом,идущим на вражеский пулемет по минному полю , в полный рост и без оружия!  Короче -камикадзе !

Александр,вы видите меня насквозь)

Добрый день! Как правильно выбрать марафонки (что они из себя представляют) и где их можно купить? Заранее спасибо за ответ!

Купить можно здесь http://www.wiggle.co.uk/run/racing-running-shoes/ или здесь http://www.startfitness.co.uk/search.asp?strAttributes=48&strAttributes=50&strAttributes=51&strAttributes=52&strAttributes=53&strKeywords=&attrib48=Womens&attrib50=Footwear&attrib51=&numPriceMin=&numPriceMax=&btnSubmit=Search  кстати можете воспользоваться купоном SUMMER15 ( скидка 15 %)  , но если бежать длинные дистанции, то лучше полу-марафонки, у них подошва потолще будет. Брать надо на полразмера больше. По выбору - желательно смотреть на свод своей ступни и выбирать в расчёте на свою пронацию. По выбору кросовок есть много статей в интернете и на этом сайте было много обсуждений.

Какие марафонки - человек месяц бегает? Только колени убъет. Сейчас достаточно обычных нормальных беговых кроссовок на толстой подошве. Она будет "съедать" огрехи техники. Её ведь за день - два не выработаешь...

Тут Анастасия  марафон собирается бежать, а не Лилия, а сколько она бегает фомум умалчивает. ;-)