nik: Дневник

Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.

Тренировочная база следующая:

Январь-100 км/неделю.

Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.

Восстановление  ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.

Март - 100 км в неделю по 5.30/км

20-23 марта  старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).

Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600.  Ставил задачу-18 часов. Выполнил:  16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.

Неделя-восстановление: 60 км

2 неделя- объем 200 км.

3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.

Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.

Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.

2 неделя:120 км.

Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.

Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.

Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.

Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:

1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.

2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать? 

3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?