Казанцев Николай: Дневник

после пробега в Королеве наконец-то стал появляться в каком-то зародыше беговой шаг (т.е. с толканием, а не просто семенение ножками). И отрезки по 1 км уже стали по 3.45-3.50 получаться. Понемногу темп растет, маленькими шагами, с волнами.

Ну и вес последовательно снижается - уже 69-70 кг (т.е.за 4 месяца снизился на 9 кг) при росте 173. Интересно, когда он придет к равновесному состоянию и перестанет снижаться, наверное, к 63м кг. Это еще будет плюс, т.к. меньший вес придется толкать при каждом шаге, и общий тонус будет выше.

После Ромашково 18.09 почувствовал, как полезно было бы побегать в горку.

Теперь будут еще тесты 9 октября в Черноголовке полумарафон

а потом возможно, как тренировку и марафон в Конаково 15 октября не спеша

Пробежал 10 км в Королеве 25.09.2011

Потихоньку ставится беговой шаг, и с каждой неделей все легче разбегаюсь, ОДА укрепляется - это главное.

Разметки не было, GPS тоже, поэтому темп не представлял абсолютно, для текущих задач

использовать соревнования как темповые бега это в общем все равно.

Пробежал за 41.14 (т.е. по 4.07.4 каждый км), в принципе немного быстрее чем 2 недели назад 6.5 км на Таганке (там 6.3 км за 26.16), было еще легче, на финише ускорился. На фоне первого месяца с 400 км и 70 км отрезков и темповых - нормально. Теперь надо потихоньку развивать скорость, побегать и в горку (пробег в РОмашково в прошлые выходные - очень понравились крутые и достаточно длинные горки).

Организация и вообще среда в Королеве :

Плюсы - хорошее время года для длинного бега и почти идеальная в резлуьтате погода (немножко дождя и луж на неровной дороге - маленький минус), призы очень большому числу участников, несмотря на в целом за небольшими исключениями в общем-то невысокие результаты - пылесосами обеспечили человек 70 - 25 чел в марафоне мужчин, 17 женщин, победителям денежка - 25 т..р в марафоне, трасса в основном среди деревьев, аура - все же 35 лет пробегов.

Минусы

- крайне медленная работа регистраторов, ряд людей не успел зарегистрироваться, несмотря на то что задержали начало старта по этой причине на 10 минут, хотя пришли за 2 часа до старта, и бежали отдельно, после всех

- отсутствие какой-либо разметки километража по дистанции, финиш вывеской обозначили только к финишу марафонцев, 10 и  20 км видели в чистом поле группу людей, которая оказывалась финишем  уже при подбегании.

Видео по дистанции тут

http://www.youtube.com/watch?v=kD-VXbZ8AVY

Пробеги в Англии

http://www.marathonrunnersdiary.com/races/uk-marathon-list.php

http://www.rg.ru/2010/10/01/sport-dok.html
Приказ Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации (Минздравсоцразвития России) от 9 августа 2010 г. N 613н г. Москва "Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий"

Допуск спортсмена к соревнованиям осуществляет медицинский комитет (врачебная бригада) соревнований, в состав которого входит главный врач соревнований. Врачи, участвующие в работе медицинского комитета, проверяют предоставляемые спортсменами (представителями команд) медицинские заключения о допуске к участию в соревнованиях, определяют соответствие возраста спортсмена положению о соревнованиях. Спортсмены не допускаются к участию в соревнованиях в случаях отсутствия медицинского заключения или содержащего неполную информацию.

Основанием для допуска спортсмена к спортивным соревнованиям по медицинским заключениям является заявка с отметкой "Допущен" напротив каждой фамилии спортсмена с подписью врача по лечебной физкультуре или врача по спортивной медицине и заверенной личной печатью, при наличии подписи с расшифровкой ФИО врача в конце заявки, заверенной печатью допустившей спортсмена медицинской организации, имеющей лицензию на осуществление медицинской деятельности, перечень работ и услуг который включает лечебную физкультуру и спортивную медицину (возможна медицинская справка о допуске к соревнованиям, подписанная врачом по лечебной физкультуре или врачом по спортивной медицине и заверенная печатью медицинской организации, отвечающей вышеуказанным требованиям).

Вот уже четвертая неделя пошла с момента, как начал бегать отрезки при общем фоне около 100 км в неделю плюс стал добавлять пробеги. Вчера пробежал еще раз в дождь 7 по 1 км за 4 минуты плюс минус 5 секунд, в дождик. Потихоньку толкание становится все легче (дыхание и пыльс в этом плане передовое звено). 18 сентября в Ромашково 10 км в лесу, 25го сентября 20 км в Королеве по Асфальту, 2 октября у Тютчева 12 км в лесу - все бега будут с легким началом чтобы постепенно разбегался и полностью контролировал темп и технику бега.  Постепенно буду разбегаться, в следующем месяце рассчитываю темповые бега уже на уровне 3-50. В целом к следующей весне если все пойдет нормально, можно будет поехать куда-нибудь на марафончик....

Организация понравилась, получил накануне номер и приехал за 1 час до старта, можно было и попозже. Старт перенесли на 10 минут. Улица широкая, толкучки не было.

Дистанция 6.5 км показалась покороче, метров на 130-200.

Пробежал за 26.16 ровненько, мог наверное еще кружок пробежать.

Лидеры пробежали с тем же временем как и в последние годы.

Поскольку приз - Шкода Фабья, бежали известные личности.

В 2007 году в моем возрасте и старше лучше (на 19 секунд)  бежал только 1 человек)

http://probeg.org/card.php?id=183

Несколько видео записано по ходу бега, вывешу дам ссылку.

Лимитирует все ОДА, дышится легко, пульс невсокий и очень быстро восстанавливается.

Так что потихоньку буду разбегаться.

Видео по ссылке в комментариях

и на сайте Федерации легкой атлетики москвы в новостях

http://mosathletics.ru/2010/item/135-10-sentyabrya-2011.html

съездил на Воробьевы горы.

Пробежал 7 по 1 км. В общем, основные проблемы после перерыва в беге для выхода на какой-то уровнеь - отвык толкаться, ОДА отстает от прочих систем - бежится и дышится легко, трусца в промежутках между отрезками оказывается, по 5 минут, как и в лучшие годы. Но почувствовал, что потихоньку можно растолкаться. Конечно, все надо делать очень аккуратно, т.к. восстановление после отрезков в возрасте 58 лет идет тяжелее. Но в целом ощущения очень приятные, много людей бегает по набережной, все такие красивые и красиво одеты-обуты.

к сожалению, с возрастом возрастают требования к аккуратности и тщательности планирования наргузок вообще и движений в частности. Много раз начинал бегать и регулярно возникали различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА). Собственно, методика тренировок проста - разбегаться медленно по 50-70 км в неделю, постепенно увеличивая до 100 км в неделю, это тот уровень, когда можно бегать отрезки и уже приступать к полноценым тренировкам. Наконец, что то стало получаться в конце июля, до этого до этапа отрезков доползти никак не удавалось. Вот уже 2 недели вышло по 100 км в неделю, на прошлой неделе пробежал 2 раза первые отрезки - первый раз 10 раз по 2 минуты, второй уже перед полумарафоном - 10 по 100 м. Бегал в парке, собственно, по асфальту отрезков не бегал вообще. Решился попробовать полумарафон 27.08, началось как-то довольно резво, но потом в общем-то ожидаемо забились ноги, и стал просто добегать.Соревнования нужны, т.к. именно по ним вносишь коррективы в процесс плюс эмоциальнальная атмосфера бегов мне приятна, все же 40 лет участия в соренованиях. Потихоньку буду разбегаться, если все будет получаться, может пробегу марафончик в следующем году,  хотя будет 59 лет, поэтому реалистичный результат, который стоит планировать - это из 3х часов. С возрастом, конечно скоростные качества ухудшаются, ОДА в целом слабее, так что обычный темп из своего зрелого возраста типа 3:20-3:30 на километр будет наверное не под силу. Но тем не менее очень интересно - что смогу ?

Тем более что сейчас замечательные тапочки для бега продаются, о каких можно было только мечтать.

Интересны также часы с GPS для контроля средней скорости, хотя полагаю, что в парках они не будут ловить сигнал.