Nitnelav_: Дневники друзей

Бассейн. Плаванье.

1700 метров.

Большая длительная.

+21. начало 10.00.

30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.

всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.

время 3.42.

условия

разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.

дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.

рельеф - плавный вверх-вниз.

пункт освежения и пункт питания на круге.

первое место Тимур Пономарев - 2.40.

второе - Дмитрий Сулимов (Путник)  2.45.

впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.

ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.

всем удачи.

За неделю 72 км

З5 градусные страдания, не совместимые уж какую неделю с длинными работами, заставили сегодня впервые в этом сезоне пойти в соседний спортзал на дорожку. Думал пробежать 25 км. Ан нет - в Японии режим электроэкономии. Кондиционеры работали в маленьком зале так, что было не только жарко (около 26 градусов) но еще и душно. Очень душно. Пототделение было такое, что думаю через 2 часа на дорожке бы бежали пара мокрых кроссовок и цепочка, все это в луже. Еще и пульс для темпа на ДБ (5:40 на км) был ччеррррезззз чур - 155-160. Пришлось по ходу менять план и через 30 минут перешел на темповую скорость (5 мин км) и финишировал (4,5 мин км) на отметке 11,5 км. Опять сорвалась длинная. Быстрей бы прохлада. 

чисто восстановительный кросс в лесу с забеганием в парк.

+20 воздух. 19.00 начало.

темп 5.52.

как-то так.

всего 20 км с книгой.

+23. начало 18.30.

небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.

всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.

читать дальше...

Понедельник.

Бассейн.

плаванье 1600 м.

вечер. легкий бег после восстановительного.

10 км в парке. температура 21 гр.

темп 5.12  ср. пульс 139.

начало 18.00

За неделю:

110 км

день восстановительная после длительной.

24 км в лесу, температура 20 град.

темп 5.52 на км. 

11.45 - начало.

Длительная. 19.20 - начало.

прохладно по ощущениям.

в парке.

всего 26 км. средний темп 4.59.
ср.пульс 139. ПС 685.

восстановительный темп на кроссе в лесу

20 км.