Cергей Евдошенко: Дневник

Katiko: большое спасибо за голос разума на счет Фитзингера, наверное да, стОит прислушаться. Посмотрел планы Hal Higdon:

"pace"  - тут вроде бы понятно, плановый темп на марафон,

"long run", который по выходным - то же ясно, pace + 30-50 сек на км.

"run", те 3 тренировки в середине недели - should be done at a comparatively easy pace. Вот с этим не совсем ясно, какой должен быть темп?

Спасибо.

Run - это между pace и long run :) Медленнее, чем марафонский пейс, но быстрее, чем скорость на long run. Если еще есть вопросы, то спрашивайте :)

Я так и думал :) Но если разницу между 5.00 и 5.50 на км еще можно "поймать", то "где-то между" я честно говоря сомневаюсь. Пока не буду с вопросами приставать, попрактикуюсь :)

Палыч, мой marathon pace 4:58 за километр, long runs я бегала 5:16-5:54 за километр, easy runs (или просто runs) 5:16-5:35. Я, правда, в милях бегала, но в переводе на километры так получается примерно. Ну и, как всегда, калькулятор для расчета тренировочного времени :)

http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator

Вбиваем свое время на дистанции (не менее 10К), исходя из этого получаем все расчеты для тренировок.

Не, я не про расчеты, расчеты то не проблема, Excel все стерпит :) 

Я про поддерживать во время тренировки ту разницу в несколько секунд (всего в несколько секунд), которую насчитал. Мне кажется все это ну очень близко друг к другу. Вобщем я возьму паузу на эту и следующую неделю, перестану теоретизировать, попрактикуюсь и потом расскажу как оно получится.

ОК, удачи :) Со временем начинаешь чувствовать время. Я бегаю с гармином, но я могу довольно точно назвать свою скорость практически всегда :) Поначалу устанавливала гармин так, что б он пищал, если бегу быстрее или медленнее. Сейчас уже мне это не нужно. Кстати, бегать лонг ранс медленно - очень тяжело. Это большой "грех" всех новичков - не могут себя сдерживать. Лонг ранс расчитаны на выносливость, на возможность организма бежать 2-3-4 часа подряд, так же приучать организм эффективнее превращать жиры в топливо. в общем, одна из самых больших ошибок новичков - это слишком быстрые лонг ранс. Удачи :)

Согласен с Сергеем и Катериной полностью, длинные надо бегать медленно,  особенно в начале. Хотя первые км. так и подмывает бежать быстрее, приходится сдерживать "коней", но если это удаётся, то к концу длительного бега, хоть скорость и увеличивается прибегаешь бодрым и отдохнувшим, готовый горы свернуть. Правда по первости терзают смутные вопросы, как же так, если длинные бегаешь на 30-50 сек. медленнее, то как же побегу на марафоне быстрее, если я на тренировках почти всегда бегал медленнее. Но в том то и подвох, что организм привыкает "стоять" время марафона, пробегаешь вроде бы меньше, но по времени получается почти столько же. При этом не происходит перетренированности, накопления усталости, а в результате травм, идёт накопление базы и аэробной составляющей, что наиболее важная часть для марафонцев. Приучении к скорости это уже темповые и интервальные, которых как справедливо заметили всего то 10 % от общего времени тренировок, да и они бегаются не на пределе возможности, а на марафонской скорости или чуть выше её. При этом нужно всегда прислушиваться к организму, наблюдать какие изменения происходят, следить за отдыхом и режимом питания, не забывать делать растяжки и хотя бы минимум ОФП.