Палыч: Дневник

Катико говорит "Run more, run smart!" :) Поздравляю :)  Мы с вами одновременно практически побежим, Париж 15, вроде, а Бостон 16.

Палыч, судя по показателям - все правильно :)

Спасибо Катико! :) Буду стараться дальше...

Самый такой рабочий пульс, хорошая зона,  А бежать марафон с каким темпом расчитываете?

Пока чисто теоретически расчитываю, по советам калькулятора http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator на основе результата 1 час 17 мин на 15км.

Соответственно получил что темп на марафон 05.32, easy run бегать 5.50-6.10 на км, длинные 5.50-6.30 на км, ну и темповые на сколько понимаю в темпе марафона т.е. 5.35 на км.

Так вобщем-то послушно и бегаю с оглядкой на пульс... Хотя честно говоря не понимаю до конца, с чего организм тренируясь на 6.30 на марафоне скинет минуту, 5.30 это же существенно другой темп...

Тренировки с марафонской скоростью (или предполагаемой марафонской) - одни из самых бессмысленных, IMHO. Слишком быстрые для тренировки выносливости, слишком медленные для тренировок LT или VO2. При этом требуют усилий. Если я пробегу километров 30 с марафонской скоростью в воскресенье, то я почти гарантировано не смогу пробежать LT (темпо) с нужной скоростью во вторник. То есть я теряю оба бенефита - тренировку выносливости и скоростную тренировку. Зачем?

Да, в моем нынешнем плане есть часть длительных с марафонской скоростью, но, во-первых, их немного, во вторых это какая-та часть длительной, а не вся, в третьих мой уровень подготовки и опыт позволит мне это выдержать. У большинства новичков этого нет.

Еще один момент - ваша максимальная длительная должна быть по времени примерно на пол часа меньше вашего марафона. То есть если ваш марафон будет 3:30, та ваша самая длинная длительная должна быть в районе 3 часов. Меньше - плохо, мало времени на ногах, больше - нет смысла. Бегая с марафонской скоростью ваша длительная будет меньше 3 часов. Для того, что б довести ее до 3 вам надо будет добавлять объемов. Получаем ситуацию - слишком длинные длительные с марафонской скоростью. Результат - не успеваем восстанавливаться, теряем качество остальных тренировок, лечим травмы. Зачем?

Вывод - не надо изобретать велосипед, все изобретено давно специалистами (я не имею ввиду себя). И планы продуманы так, что б был разумный баланс между тренировками, которые позволили бы и тренироваться правильно и качественно и, самое главное, восстанавливаться.

Если вам хочется бегать длительные чуть быстрее, то попробуйте так называемую прогрессивную тренировку. При расчете скорости для длительных у вас есть вилка - к примеру 5-5:30 за км. Начните с 5:30, постепенно ускоряясь и закончите 5 мин за км. Быстрее - не надо. Это будет очень правильно проведенная длительная. Если еще heart rate будет выдержан - то на 5+.

PS: по-моему, это мой самый умный пост здесь :) Обычно у меня не хватает терпения на подробные объяснения :)

Больше всего,мне понравилось про изобретение велосипеда!

Спасибо Катико и я кое-чего для себя нового узнал, так что Ваше терпение пропало не зря.

p.s. И да Ваш пост был самым умным и самым доходчивым, что тоже не маловажно.

Екатерина, вы просто сорвали мою воскресную длинную тренировку , а зодно сорвали мои аплодисменты по поводу терпеливого и умного изложения сути тренировочного процесса. А если серьезно, то  согласен с вами полностью. Сам к этому пришел. Длинная на соревновательной скорости - неизлечимая "болезнь" новичков (я в их числе, пока). Причина - психологическая неуверенность и желание "попробовать", а "как это будет ТАМ, с темпом Х.ХХ?". Мой совет - там - это не здесь. Здесь тренировка! Вы же сами выбрали ее график! Мой пример - первый марафон в ноябре 2009 года. Практиковал только тренировки в соревновательном темпе. Теорию не читал, сайты не смотрел. 30 - ку пробежал накануне...На марафоне стартовал бодренько...А после 33 км - Бобик сдох! Еле дотянул: как в известной американской песне : "На честном слове и на одном крыле". Благо психологически не сломался.