marathoneer: Дневники друзей

Прочитаешь название и подумаешь: "Какой космический, наверное, пробег?!" А на самом деле - самый обычный. Единственное, старт его, и финиш тоже, распологались на закрытой от постороннего глаза территории Звездного Городка в северовосточной части подмосковья. И дата проведения неуклюже затесалась где-то между тремя близкими между собой в календаре датами: днем рождения Юрия Алексеевича, днем его смерти и тем, всем известным днем, когда он впервые вывел человечество в Космос. В этом году пробег был назначен на 6-е апреля.

Разумеется я, как человек свалившийся с Луны, решил в этом мероприятии поучаствовать в меру своих сил. А надо признаться, что именно к этому дню с силами была полная засада. Кто внимательно читает мои беговые мемуары, заметили вероятно, что не успело пройти у меня восполение надкостницы приобретенное от непомерно резвых скачков по полям и оврагам, как в эпоху зимнего гололеда что-то непонятное приключилось с коленом. Но вот вроде бы и колено успокоилось (тьфу-тьфу-тьфу ... где деревяшка?), так надо было мне перед пробегом устроить себе несколько длительных подряд и вот мне справедливая кара - потянутое правое бедро, ноющее от тазобедренного сустава вниз почти до пятки.

читать дальше...

Сегодня, закончив свои дела в районе ст.м. Кузьминки, решил не пользоваться общественным транспортом в час-пик, а добежать в Чертаново. Если смотреть сверху - со спутника: Кузьминки... Чертаново... - это же так рядом. И я на это купился. 

И, честно говоря, действительно не далеко оказалось. Я даже как-то прикидывал этот маршрут, но было это давно и в деталях я его подзабыл. Помнил лишь, что надо держаться южного направления, стремиться к Москве-Реке, а там обязательно найдется какой-нибудь мост... и вот я уже в Братеево...или в Орехово - как повезет, а там рукой подать до Царицино, где мы раз в неделю по воскресеньям бегаем 10 км вокруг озер... и это уже всего в 7-8 километрах от дома...

читать дальше...

25 января в Крылатском грянул Московский чемпионат по 6-часовому бегу и УльтраМарафон на 100 км. Все вместе это называлось - "Ночь Москвы". Как ясно из названия, проводилось сие спортивное мероприятие ночью. Не знаю, почему так было решено, но ночное время проведения только добавляло событию неординарности. Хотя и без этого 100-километровая пробежка врядли ординарной покажется.

Впрочем, я слышал о таких делах только из дали. Сам не видел, не присутствовал и, само собой, не участвовал. И вот наконец выбрался посмотреть.

Крылатское - понятие растяжимое. А поскольку, я - человек крайне далекий от спорта, найти в скопище спортивных сооружений тот самый Легкоатлетический Манеж удалось мне с трудом и за 5 минут до старта. Несмотря на высокий статус происходящего, в огромном пространстве манежа собрались только те, кто непосредственно принимал в чемпионате участие: бегуны, тренеры, организаторы, тех.персонал и группа поддержки (это тоже бегуны, которые не решились на такой подвиг, но пришли поддержать друзей). Зрителей не было. Трибуны были пусты, а все заинтересованные или преисполненные деловых забот лица скопились вокруг беговой дорожки.

Из громкоговорителя раздались позывные радиостанции "Маяк", вслед за ними такие знакомые с детства 6 сигналов точного времени и с последним "Пип!" кто-то звучно ударил в барабан. Толпа бегунов медленно и лениво тронулась по дорожкам на свой первый круг. Кому-то из них предстояло замкнуть 500 таких колец. Эта цифра ничего Вам не скажет, пока Вы сами это не увидите - много это или мало - 500 кругов по 200-метровой беговой дорожке?

читать дальше...

Сегодня по чисто музыкальным делам был в центре Москвы в районе ул. Покровка (недалеко от ст.м.Китай-Город). По завершении дел надо было передислоцироваться в район ст.м. Текстильщики. Пятница, начало пятого - самый разгар вечернего час-пика - так не хотелось спускаться в толкучку подземки и толкаться целых 4 остановки... Думаю, а пробегусь я - тут всего-то порядка 10 км. Минут за 50 доберусь.

порядка 10 км - это по прямой без оглядки на 2 пункта:
      1. в реальности у нас редко бывает по прямой
      2. маршрута я не знал, карты с собой не было.

читать дальше...

За несколько дней до в форуме любителей бега "МараФорум" проскользнуло предложение устроить коллективную пробежку в день выборов (разумеется не в честь оных, а в честь выходного дня, в который по случаю совпадения с выборами было отменено несколько других плановых пробегов). Я, давно не участвовавший в коллективных беговых акциях, вроде бы загорелся, однако...

... после недавнего бегового срыва (о котором расскажу в следующей записи блога) я очень медленно набирал обороты и восстанавливал способность бегать длительные пробеги. Можно сказать, что длинных дистанций я остерегался, но даже относительно коротких (5 - 10 км) стало на моей беговой неделе меньше. Поэтому ко вчерашнему пробегу я подошел с очень скромным недельным километражом. 

Но к этому же моменту меня уже неслабо распирало изнутри от желания пробежаться во всю дурь. Что в субботу и сделал. Причем, как-то само собой вышло, что я явно перебегал в сравнении с планами. Потому как в планах было пробежать всего километров 15, а вышло 24. 

читать дальше...

В своем дневнике я уже приводил ссылку на этот весьма длинный музыкальный трэк, составленный из 9 довольно динамичных моих композиций. Но судя по "логам" с сервера, скачиваний практически не было. А все оттого, что ссылка на музыку затерялась в длинном и нудном тексте. Тем не менее я уверен, что эта музыкальная программа вполне может оказаться полезной , если не по прямому, обозначенному мной назначению - для пробежек по утру (или вечером - кому как удобнее), то хотя бы для прослушивания.

Лично мне эта музыка очень помогла пробежать 10-километровую трассу в забеге "7 Холмов" по личному рекорду и я продолжаю ее использовать при регулярных пробежках протяженностью до 10 км. Очень тонизирует и помогает держать темп.

Музыку выкладываю одним большим файлом, что бы Вам удобнее было залить все разом в свой мп3-плеер и не мучиться с составлением плей-листов. Но и название отдельных трэков так же приведу, но уже неактивными строчками:

                    Музыка для путешествий и пробежек - [ компилляция ]       >>>

                                        1.       На крыльях судьбы
                                        2.       За точкой возврата
                                        3.       Авантэ - 2005
                                        4.       SpecialFlight
                                        5.       Вопреки Законам
                                        6.       Сквозь Ночь к Мечте
                                        7.       Снова в небе
                                        8.       Астральный танец Солнца
                                        9.       Звездный Ветер


качество кодирования: mp3-192 kbps
продолжительность звучания: 49мин. 48 сек.
рекомендуемая дистанция: 10 км

то-то поздней осенью с бегами получается не так лихо, как летом. Темнеет рано, да еще и похолодало. Сегодня на собственном опыте убедился, насколько низние температуры накладывают отпечаток на состояние и форму бегуна. 

Когда я некоторое время не бегаю, просто невыносимо сидеть за компьютером или еще чем-то заниматься. А высунешь нос на улицу - и уже бегать неохота. Но все же сегодня желание бегать пересилило все остальное. Так и не выбрав маршрута, одевшись так же как и в несколько предыдущих забегов (джинсы, две водолазки, шапочка) - то есть совершенно неспортивным образом, покатился вниз по Чертановской улице к ее окончанию и стыку с ул. ак. Янгеля. По состоянию левой ноги понял, что пробежка будет длительной - нога помалкивает. Добежав до леса, понял, что непротив повторитьмаршрут тренировочного забега перед соревнованиями "7 холмов", но тогда дистанция составила 14,5 км. Сегодня это будет мало, но там, на Калужской и решу - куда дальше бежать.

читать дальше...

Последний месяц не делал длительных пробегов. Нога болела, настроения не было и еще кучу всяких других оправдательных причин найду, если потребуется. Но сегодня потребовалось (требовала душа!) вновь пробежаться от дома и до упора.

Но теперь я "умный". Я уже не выскакиваю из подъезда и не драпаю тут же в сторону горизонта что есть прыти. Я теперь сначала разминку делаю. Раньше думал, разминка - это та самая скушнятина, которая бывает только на уроках физкультуры. Оказывается - вещь крайне необходимая и именно неделаньем разминки я заработал себе воспаление надкостницы и теперь бегаю куда хуже и медленней. Но я уже вроде поправляюсь. Во всяком случае вновь могу себе позволить то, что позволил сегодня вечером.

Итак, сделав небольшую, но заметную по ощущениям разминку я неторопясь побежал куда глаза глядят. Сначала глаза глядели как обычно - в конец ул. Янгеля. Просека, Ясенево - ул. Инессы Арманд, Проезд Карамзина, через прудики какие-то к развязке и тут же перебрался за МКАД. По внешней стороне МКАДа неск. км пока не началось все это безобразие - ИКЕА, АШАН и прочая торговая клоака. Через прилегающую парковку выбежал на Калужское шоссе и по нему дальше на юго-запад. 

Добежав до Газопровода (поселок такой) повернул налево к с/х "Коммунарка" и долго бежал по этой дороге, пока она не выродилась в полное бездорожье. Знаете, как у нас бывает - дорога понижается, понижается, понижается и проходит по дну огромной лужи на глубине с пол-метра... Вот именно это. А справа-слева свеже перепаханные поля - завязнешь еще сильнее. Как выбрался - не знаю, но драгоценное время потерял. К тому же темно и уже достаточно холодно. Руки сильно замерзли. Оказывается без перчаток уже не побегаешь. 

Как только эта противная груновка (грязевка) кончилась, выскочил на поле. Не паханное, а скошенное недавно. Под ногами ничего не видно, но мягко и бежалось хорошо. Благо, впереди уже Южное Бутово зажглось огоньками. С трудом пробрался через какой-то дачный поселок и попал в зону принадлежащую цивилированному миру. Асфальтовые дороги, газончики. Все чисто - благодать да и только. Почти от самого начала Бартеньевской ул. отправился в Северное Бутово. Хотел бегом домой вернуться, но всетаки остановился у станции м. Бульвар Дм.Донского. Доехал на метро 3 остановки.

Нога слегка напоминавшая о себе первые километров 5-6 постепенно втянулась и не беспокоила всю пробежку. Не беспокоит и сейчас.

После пробежки кратко замялся. Вроде нормально. Я и не напрягался сильно.

итого 24,5 км = 2 часа 13 минут, Темп 5'26"/км 

схема трассы >>>

[ картинка → ]

2-го мая в моем новом родном городе Филадельфии состоялся знаменитый 10-мильный забег Брод Стрит, организвоанный местным страховым агенством Синего Креста. На клич вышли 30 тысяч человек (не включая меня, незарегистрованной "бандитки").

Живу я в 5-ти км до старта, так что вместо того, чтобы мучиться с парковкой, я просто пробежалась туда трусцой. Райончики в северной части Брода не очень благополучные, поэтому я обычно там не бегаю, но этот день был исключением. Весь Брод был заполонен бегунами и бегуньями, а так же волнтерами и организаторами забега. Мэр города, Майкл Наттер наказал бежать осторожно, но в свое удовольствие. Что мы и сделали.

Стартовали мы волнами - первая волна была для элитных атлетов, а все остальные для нас, простых смертных. Поэтому стартовала я на 10 минут позже официального времени - ну и ладно, главное - добежать живой и невредимой! А день выдался на удивление жарким и душным - после апрельской прохлады контраст был очень сильным. Вдоль улицы наготове стояли санитарные машины, которые потом очень даже пригодились - по официальным данным, с страссы в тот день сошло около 100 человек с различными уровнями обезвоживания и усталости из-за жары. Именно поэтому при каждом удобном случае я пила воду и пробегала через открытые пожарные краны, которые очень бодрили. Хотя из-за мокроты ноги мои были натерты.

Брод Стрит - одна из самых главных (и, естественно, широких) улиц города. Она сравнима с нью-йоркским Бродвеем (улавливаете похожесть в названии?), и проходит через различные жилые районы, территории университетов, больниц и театров,  а так же вокруг красивого здания городской думы, которая служила для всех нас маяком во время забега. Поэтому нас встречала довольно разношерстная толпа - и медсестры на перерыве, и дяденьки-бомжи, и первокурсники, а так же местные рок-группы. Время от времени появлялись полицейские, которые тоже нас подбадривали. В толпу втерся даже сам Элвис Пресли (точнее, его двойник - доброволец, который всех потчевал водичкой).

Мне нравится бегать там, где обычно нельзя - на проспектах, где много машин, или через всякие буераки и болотца. Поэтому для меня такой забег - одно удовольствие, когда можно вот так вот бежать по середние улицы, где закрыт проезд для автомобилей.

Последние пару миль были трудноваты - было уже совсем душно, хотелось финишировать как можно скорее. Теперь трасса проходила мимо стадионов местных бейсбольных, баскетбольных и хоккейных команд, и поэтому пространство было отркытым - ни небоскреба, ни деревца. Казалось, что движение моего тела создает хоть какой-то бриз вокруг меня, и поэтому нужно было продолжать двигаться - а не то я бы растаяла как мороженое...

Финиш был у самого берега реки Делавер, у доков морского флота. Там все оперативно повалилсь на травку и стали пить воду и жевать соленые крендельки. Мое неофициальное время - 1 час, 37 минут. Ноги были сбиты и хорошенько промозолены. Мда - казалось бы - всего 16 км, но чувстовала я себя как будто после марафона. А все из-за духоты, старых кроссовок, и того факта, что я же еще пробежала 5 км до старта! Поэтому в тот день считайте, что я пробежала полумарафон :).

Отдохнув и немного придя в себя, я тихонько почапала назад к стадионам, где встретилась с кучей знакомых бегунов в баре. А потом села в метро (которое в честь забега было бесплатным), доехала до конечной и прошлась по шпалам еще километрика 2 до своей квартирки. Вот такой забег вброд получился.

Неделя 1-я.

Пн.             Отдых.

Вт.             8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.             7 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.            Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.            10 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.            Отдых

Вт.             8 км легко.

Ср.            Отдых.

Чт.             6 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.             10 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.             Отдых.

Вт.              8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.              6 км легко.

Пт.              Отдых.

Сб.              Разминка 6 км + 4х45 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.              11 км лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              Отдых.

Вт.               8 км легко.

Ср.              Отдых.

Чт.               4 км легко.

Пт.               Отдых.

Сб.               Разминка 6 км + 4х90 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.               15 км лёгкого бега.

Неделя 5-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                8км,в которых волной 2х5 мин/через 5 мин трусцой.

Пт.                Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 3х2 мин / 2 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.                15 км лёгкого бега.

Неделя 6-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                Разминка 6 км + 3х30 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Пт.                Отдых.

Сб.                8 км в хорошем темпе.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 7-я.

Пн.                Отдых.

Вт.                 10 км легко.

Ср.                Отдых.

Чт.                 6 км,в которых волной 4х2 мин/ 2 мин трусцой.

Пт.                 Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 6х75 сек / 90 сек трусцой.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 8-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  6 км ,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 8 км ,в которых волной 5х3мин / 3 мин трусцой.

Вс.                 12 км лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  5 км легко.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  5 км легко.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 Отдых.

Вс.                 Соревнование 10 км.