info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

вечерняя пробежка

30.05.2012 23:54

30,05,12
- расстояние 12430 м
- время прохождения- 01:00:00
- средняя скорость - 12,43 км/ч
- средний пульс - 176 уд/мин.
На пульс забил. Решил просто пропотеть и побегать на максимуме. Но поставил задачу- пробежать 12 км менее чем за 1 час.Тренировка непонятная, то ли темповая, то ли аэробная. Просто устроил единоличные соревнования. Пусть меня покритикует мой более опытный коллега, наставник и тренер Виталий Антипов, но я результатом доволен. И настроение отличное. Мне понравилось бегать на такой скорости. Я хорошенько устал и смог бы наверно в таком темпе осилить максимум еще пару км.Но пульс конечно зашкаливает. В начале побаливало мое злополучное правое колено, но на 5-м км боль ушла, и колено меня больше не беспокоило. 1-й км пытался себя сдержать, ну а дальше понесся. За пробежку потерял 2 кг веса- потею сильно.Далее результат каждого км
1. 5:27- 157 уд/мин.
2. 5:05-170 уд/мин
3. 4:55- 177 уд/мин
4. 5:04- 181 уд/мин
5. 4:56- 180 уд/мин
6. 4:50 -171 уд/мин
7. 4:45- 179 уд/мин
8. 4:50- 175 уд/мин
9. 4:51 -183 уд/мин
10. 4:41- 181 уд/мин
11. 4:46- 183 уд/мин

12. 4:36- 182 уд/мин

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.05.2012 00:06

Алексей, спасибо за "наставник и тренер"! Меня так еще никто не называл :))))) (по крайней мере среди бегунов).

А насчет пробежки тут критиковать нечего - был задор, было желание поработать в режиме соревнований - здорово же!!!! Поздравляю. Темп постоянно растет, большая часть пробежки быстрее 5:00 на км. Супер! 

При таком бодром начале, почти без разминки, единственной существенной опасностью могут быть травмы, но у вас, похоже, все прошло хорошо.

У вас улучшается форма Алексей. Вот что значит регулярные занятия. Еще раз убеждаюсь, что до какого-то серьезного уровня (нам с вами до него точно далеко еще) самым главным фактором является просто наматывание километража - чем больше, тем лучше. 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
31.05.2012 00:16

Ну Вам то, Виталий, существенно ближе, чем мне.(до высокого уровня). А километраж наматывать я не против, но другие дела пока не позволяют. Может ближе к пенсии))))))).

NektoSK NektoSK
31.05.2012 06:16

Заминку бы Вам ещё, хотя бы 2 км.чтобы удалить из мышц молочную кислоту, тем более бежали в очень хорошем темпе, быстрее пройдёт восстановление к следующим тренировкам. Теперь обязательно день отдыха или пробежка на самом низком пульсе 30 мин. А так конечно пульс высоковат, не знаю какой у Вас ЧСС мак. , но похоже темп был выше АнП на последних 5 км, а в этом режиме не рекомендуется долго работать, сердце не машина. Хотя раз в месяц почему бы и нет.... если бежится и нравится, тем более когда нет планов.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010