Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > Мой первый марафон.

Мой первый марафон.

13.09.2012 00:19

 Результат 4ч 14 мин.

 

Подготовка: 1.начал с апреля, работал не по схеме, а по ощущениям, постепенно наращивая продолжительнось тренировок и скорость бега.

2. Самый продолжительный забег на тренировке- 22 км в темпе 5-30 мин/км.

3. Были двухнедельные перерывы в июле и августе.

Вывод: к самому марафону не годов и должен длагодарить всевышнего за даже такой скромный результат.

 Планы на марафон:

1. Задача минимум- пересечь черту финиша любой ценой - допускается даже ползком))). Но не более 5-ти часов.

2. Задача средняя- добежать не переходя на шаг  со скоростью 10 км/ч, те пробежать марафон за 4-12.

3. Задача максимум- выбежать из четырех часов. 

 

О марафоне.

1.С погодой считаю повезло, тк первые 2 часа шел молосящий дождь, кот. освежал, бодрил. Из минусов дождя- немного потяжелели кроссовки, что дало дополнительные энергозатраты.

2. В начале решил бежать максимально медленным темпом, получилось, что первые 3 км бежал с 5-50, но хотелось бежать быстрее и чувствовалось энергии за плечами больше вагона. Немного прибавил, получилось бежать 5-40 за км. Решил бежать с таким темпом- он мне казался легким и комфортным и даже грезило выполнение задачи максимум. Первые 10650 м пробежал за 59 мин( 1 мин потерял на старте), вторые и третьи 10650 примерно в то же время ( темп до 33 км колебался не сильно и был в пределах 5:36- 5:45 мин/км.После 33 км начал чувствовать усталость и решил немного сбавить, получилось, что сбросил темп до 6 мин/км, но не прошло и пару км, как стало сводить буквально все мышцы ( на ногах и спине), бежать было невозможно- перешел на шаг. Во время пешего передвижения хлопал себя по ногам, непрого легчало - через 2-3 мин перешел на бег, но хватило на 3 мин, и мышцы опять свело. В таком кривом темпе доковылял до финиша и результат последнего круга был уже за 1 час 17 мин.

 Итог: выполнена задача минимум. ( правда силы еще были, но подвели мышцы- буду в дальнейшем искать инфо и пути, что бы такого не было).

 

 Планы: продолжаю развивать себя на марафонских дистанциях. К следущему сезону буду готовиться серьезнее с использованием опыта известных бегунов ( Фитзингер). Ставлю задачу на 2013 год пробежать марафон за 3-45.

Stonehead Stonehead
13.09.2012 09:22

Поздравляю!

А что ели пили на марафоне и как часто?

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
13.09.2012 09:30

 2 геля съел, один на 15 км, второй на 30 км ( до этого их ни разу не ел, и подозреваю, что из-за них у меня 3 дня болел желудок). И начал пить воду с 15 км и пил наверно каждые 5 км, ну а затем, как ноги начало сводить( после 33км) пил на каждом посту чай.

Stonehead Stonehead
13.09.2012 09:57

Есть мнение что воду нужно пить понемногу с первого же пункта питания, чтоб кальций, калий восполнять. Даже если не хочется пить.

Sergram Sergram
13.09.2012 10:38

я прикладывался к стаканчику на каждом пункте, не пропустил ни одного ))) Вернее, пропустил, где не было стаканчиков. Но один мужик передо мной и этот пункт не пропустил, подставил варежку под бутыль с насосом и ему туда слаженно и оперативно качнули! ))) и он тут же убежал от меня вперед! )))

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Алексей Рыбаков : Друзья

gagarin-nn gagarin-nn
залечить спину - вернуться в бег...
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
Жизнь-единственное соревнование,когда хочется прийти к финишу как можно позже остальных.

Его друзья: 13

В друзьях у: 11

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Итоги сентября месяца.
/ запись в дневнике — 30.09.2021 13:13
YurMas :: Петрович, рад снова слышать хотя...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 13.09.2021 19:26
Геннадий Мерзляков :: Завершение лета.
/ запись в дневнике — 01.09.2021 18:01
Геннадий Мерзляков :: Макушка лета. Тренировки.
/ запись в дневнике — 31.07.2021 13:49
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2021 года.
/ запись в дневнике — 01.07.2021 15:59
Григорий Мирошин :: Сказы Бажова 2021
/ запись в дневнике — 30.06.2021 04:52