Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > Мой первый марафон.

Мой первый марафон.

13.09.2012 00:19

 Результат 4ч 14 мин.

 

Подготовка: 1.начал с апреля, работал не по схеме, а по ощущениям, постепенно наращивая продолжительнось тренировок и скорость бега.

2. Самый продолжительный забег на тренировке- 22 км в темпе 5-30 мин/км.

3. Были двухнедельные перерывы в июле и августе.

Вывод: к самому марафону не годов и должен длагодарить всевышнего за даже такой скромный результат.

 Планы на марафон:

1. Задача минимум- пересечь черту финиша любой ценой - допускается даже ползком))). Но не более 5-ти часов.

2. Задача средняя- добежать не переходя на шаг  со скоростью 10 км/ч, те пробежать марафон за 4-12.

3. Задача максимум- выбежать из четырех часов. 

 

О марафоне.

1.С погодой считаю повезло, тк первые 2 часа шел молосящий дождь, кот. освежал, бодрил. Из минусов дождя- немного потяжелели кроссовки, что дало дополнительные энергозатраты.

2. В начале решил бежать максимально медленным темпом, получилось, что первые 3 км бежал с 5-50, но хотелось бежать быстрее и чувствовалось энергии за плечами больше вагона. Немного прибавил, получилось бежать 5-40 за км. Решил бежать с таким темпом- он мне казался легким и комфортным и даже грезило выполнение задачи максимум. Первые 10650 м пробежал за 59 мин( 1 мин потерял на старте), вторые и третьи 10650 примерно в то же время ( темп до 33 км колебался не сильно и был в пределах 5:36- 5:45 мин/км.После 33 км начал чувствовать усталость и решил немного сбавить, получилось, что сбросил темп до 6 мин/км, но не прошло и пару км, как стало сводить буквально все мышцы ( на ногах и спине), бежать было невозможно- перешел на шаг. Во время пешего передвижения хлопал себя по ногам, непрого легчало - через 2-3 мин перешел на бег, но хватило на 3 мин, и мышцы опять свело. В таком кривом темпе доковылял до финиша и результат последнего круга был уже за 1 час 17 мин.

 Итог: выполнена задача минимум. ( правда силы еще были, но подвели мышцы- буду в дальнейшем искать инфо и пути, что бы такого не было).

 

 Планы: продолжаю развивать себя на марафонских дистанциях. К следущему сезону буду готовиться серьезнее с использованием опыта известных бегунов ( Фитзингер). Ставлю задачу на 2013 год пробежать марафон за 3-45.

Stonehead Stonehead
13.09.2012 09:22

Поздравляю!

А что ели пили на марафоне и как часто?

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
13.09.2012 09:30

 2 геля съел, один на 15 км, второй на 30 км ( до этого их ни разу не ел, и подозреваю, что из-за них у меня 3 дня болел желудок). И начал пить воду с 15 км и пил наверно каждые 5 км, ну а затем, как ноги начало сводить( после 33км) пил на каждом посту чай.

Stonehead Stonehead
13.09.2012 09:57

Есть мнение что воду нужно пить понемногу с первого же пункта питания, чтоб кальций, калий восполнять. Даже если не хочется пить.

Sergram Sergram
13.09.2012 10:38

я прикладывался к стаканчику на каждом пункте, не пропустил ни одного ))) Вернее, пропустил, где не было стаканчиков. Но один мужик передо мной и этот пункт не пропустил, подставил варежку под бутыль с насосом и ему туда слаженно и оперативно качнули! ))) и он тут же убежал от меня вперед! )))

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Алексей Рыбаков : Друзья

DmP DmP
Можно расслабиться и просто бегать...
Владимирович Владимирович
Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи. (В. Маяковский) Maratón je děvka (Zdeněk Kopecký)

Его друзья: 13

В друзьях у: 11

Дневники друзей

Сергей Кулагин :: Вело+марафон 1я тренировка
/ запись в дневнике — вчера в 21:32
С.Петрович :: Юра. не прошло и полгода,...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 23.10.2020 17:58
YurMas :: Петрович, я не то чтобы...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 15.10.2020 11:22
YurMas :: Петрович, взаимно!:о)
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 11.10.2020 17:07
С.Петрович :: Ох, и давно же здесь не был Петрович
/ запись в дневнике — 08.10.2020 14:30
Геннадий Мерзляков :: Отчёт за сентябрь 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.09.2020 15:47
Stonehenge :: Сергей, с интересом читаю ваши...
/ комментарий к записи в дневнике: И снова мой первый спорт. ресурс! — 15.09.2020 21:26
Гомозов Сергей :: 11 сентября 2020 - просто день
/ запись в дневнике — 11.09.2020 13:06
Сергей Кулагин :: У планеты Венера экватор около...
/ комментарий к записи в дневнике: Закончилось лето. — 08.09.2020 16:22