info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > первая темповая(неудачная)

первая темповая(неудачная)

16.04.2013 23:39

16,04,13 

- расстояние 10740 м
- время прохождения- 01:00:09
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:36/км
     Не хотел вообще писать по эту пробежку, но пусть сохраниться для дальнейшего анализа. Значит так, в планах было пробежать темповую как: 4 км - разминка, 4 км - темп, 4 км - заминка. Получилась просто темповая чехорда, разминку опять пробежал быстро, а после 1 км темпа почувствовал усталость и сбавил темр до восстановительной, хотя пульс, зараза, не упал. Добежал свой положенный час. В оправдание только отмечу, что бежал в 16-00, когда машин на дорогах мног, приходилось обганять запаркованные, постоянно вертя головой, а,перейдя на тротуар, народу хватало, приходилось делать слалом между пешеходами и лужами, так что бег получился прерывистый. Вообщем первая темповая комом. Но запишу, как темповая. И все же доволен, что пробежал по графику, тк один раз упал в лужу и подвернул лодышку, но добежал свой час.

   

 Далее результат каждого км.
1. 5:36
2. 5:40
3. 5:45
4. 5:30
5. 4:51
6. 5:37
7. 5:49
8. 5:45
9. 6:00  
10. 5:55

YurMas YurMas
17.04.2013 00:44

 Пульс просто страшный для такого темпа. Может вам рановато еще темповые бегать? Вы же, судя по дневнику, только в конце марта бегать начали, да еще после травмы.Вот например Фитзингер с Дугласом предлагают 10-недельные планы базовой подготовки, где в основном только медленные бега с постепенным наращиванием объемов, только под конец интервалы включаются. А так, не успев от одной травмы оправиться, получите новую. Если вы на московский марафон прицеливаетесь, то времени еще навалом.

Vitali Antipov Vitali Antipov
17.04.2013 00:48

Алексей, на ранних стадиях подготовки можете попробовать бегать интервалы АнП вместо темповых. Они даются легче, а тренировочных эффект почти тот же. Бегите в таком же темпе, в каком хотите бежать темповую, скажем на 5-7км, но разделите ее на отрезки. Для начала можно даже на куски по 1км делить, ничего страшного. Потом прибегаетесь, поймаете чувство ритма и постепенно будете интервалы удлиннять.

Главное, правда, на АнП интервалах, не давать себе полностью восстановиться между ними.

А можете вообще фартлеки побегать попробовать.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010