RunTokyo: Дневник

темповая 3:55 мин/км, интервальные отрезки 1600 с темпом 3:45 мин/км.

Между ними всего 10 сек разницы? Темповая бежится вроде бы на скорости преодоления полумарафона, а интервальная  1600 м со скоростью намного выше? Или не так что то?

Это смотря для чего интервалы? Если для тренировки АнП, то бегутся почти в том же темпе, что и темповая, а если для тренировки МПК, то да, побыстрее нужно бежать. 

Но 10сек/км это уже достаточно "побыстрее" по моему на таком уровне скоростей.

Возможно все так и есть, Константин. Но дело в том, что марафон я бегу по 4"27, половинка неделю назад получилась по 4"15, поэтому темповую сделал в темпе 10-ти ( быстрее вряд ли смогу сейчас ), а отрезки в темпе 5-ти ( пожалуй и 5 не смогу пробежать в таком темпе ). 

Конечно, Виталий, интервалы работаю так для повышения скорости. Но есть существенный недостаток в моих тренировках. Вся скоростная и интервальная работа проходит на тренажере. Так что нужно делать поправку, так как стадион и тренажер для меня, большая разница. 

Получается темповая скорость у Вас выше, по моим представлениям и это подготовка к марафону, а у Вас и того длиньше дистанция будет, которую бегают ещё медленнее.  Нужны ли такие скоростные работы для таких дистанции? Не чревато ли при таких объемах и таких скоростных работах....

Думаю, я тренируюсь без фанатизма, с одной лишь мотивацией - выбежать марафон из трех часов. Да и цифры взяты из калькулятора: http://www.mcmillanrunning.com/

А скорость нужна, даже при таких объемах. Иначе как мы догоним молодых? :)