foxone: Дневники друзей

Защел по боткинской тропе на самую верхнюю точку. Пешком по времени получилось 58 мин вверх и 43 минуты вниз, общее время 1ч41м15сек, общая дистанция 7,6 км средний пульс 138уд/м. при подьеме ниже 150 пульс не опускался. Вечером сауна и бассеин.

Приехал на выходные в Поляну Сказок, Ялта. Не бегал, плавал в басеине, парился в сауне.

Пробежал 8км, пульс 122уд мин скорость 7:56 на км

Вечером пробежал 8 км на пульсе 125уд/м. по8 мин на 1 км .7й км ускорился и пробежал за 4:30 пульс поднялся до 176 уд,м

Пробежал на стадионе разминку 2 км, сделал немного СБУ, семенящий бег, подьем бедра, захлест, олений бег, пару ускорений. Заминка 8км  средний пульс 127, время по 8 минут с копейками на км.

Пробежал 9,6 км  время 1час 20мин на пульсе 120уд/м.

Вечером пробежал 9,8 км. время 1ч19м средний пульс 120 уд/м.

После очень долгого перерыва одел кросовки и вышел в парк для пробежки. Задача не привысить пульс 120 уд/м.  С задпачей справился, скорость в районе 9м на 1 км. Пробежал 8 км. Бегом это сложно назвать))) 40 лет и долгое отсутствие каких либо тренировок аннулировали любые прошлые достижения. Сейчас исходные данные вес 85 кг 40 лет, могу на пульсе 120 преодолеть 8 км. Начало положено)))

Предыстория.

В прошлом году мы уже здесь были (http://42km.ru/3531&t1260, запись от 01.08.2017 г.).

Тогда я высказал организаторам пожелание добавить к дистанциям еще одну - километров пятьдесят.

Ребята из RRUNS пошли навстречу - все дистанции выросли! Наша беговая семья вновь отправилась покорять ежевичный хребет.

Диспозиция.

Папа и Митя бегут Medium, Аля  - Lightt  (25 км, 900 D+ iTRA 1)

Отчет Дмитрия.

Отсылаю читателей к отчёту сына, поскольку сам не описал бы забег полнее.

Ссылки:

 - https://www.trilife.ru/reports/ultratreyl-markotkh-distantsiya-medium/

или

 - https://vk.com/markotkh2018. См. раздел Информация, публикация Алевтины.

Мои впечатления. Коротко.

Полтинника с гаком мне хватило! "Гак" - это ещё семь километров и набор 2600 метров. У меня был туристический навигатор, но он не сохранил трек. По Митиному гармину вышло больше, но я привожу данные.по официальному треку организаторов.

Довольно быстро я начал гонку, хотя и сдерживался. Даже преодолевал некрутые подъёмы бегом.

Побежал в майке и шортах. Жарко мне стало довольно скоро, несмотря на сильный и, как многим казалось, холодный ветер. Снял повязку с головы, рукава, позже - и перчатки. Солнечные очки защищали порой от пыли, но они же предательски на встречном солнце скрыли от глаз ленту разметки перед горой Безумной. Её название, кстати, соответствует крутизне. Хорошо, что меня вовремя окликнули.

В целом, я плутанул трижды, причём однажды я увёл за собой целую группу 5-7 человек. Сообща вышли, найдя верное направление по треку. Претензии - к себе. Разметка отличная!

Я бежал с палками, но в гору даже с ними проигрывал почти всем! Отыгрывался на спусках, без ложной скромности, скажу, что бегу вниз быстро и скоординировано.

Итоги.

Отменный весенний забег в начале сезона в удивительном месте!

Травм нет. Падений нет. Ноги гудят. Наутро с трудом преодолели несколько километров набережной и по традиции искупались в море.

8:38 и 69-е место (первая треть участников).

Анализ.

Примерно на десяток мест мог бы быть повыше.

Причины, потери:

• В этом году не пробежал ни одного марафона (в прошлом году перед Маркотхом был Титан 50К).

• Пара килограммов после зимней спячки была лишней.

• Блуждания.

• Вяло полз вверх на лесном участке с тракторными колеями и огромными лужами, выбился из ритма движения. На камнях было легче.

• Долго отпивался - отъедался на пунктах питания.

• Подвела бутылка. Нарушилась герметичность пробки. Половина воды на бегу выплёскивалась. Если бы не многочисленные ручьи, туго бы пришлось на последней четверти дистанции, когда стало жарковато.

Встречи. До, во время и после. Старые и новые знакомые.

Степшин Владимир. Мы - ровесники. Он из Магадана, живёт теперь в Новороссийске. Володя меня встречал и в день приезда и на финише забега. Это очень приятно.

Тюрин Александр, бегун и морж, ветеран из Волгограда. Звал нас искупаться в море, но мы перенесли купание на день после забега.

Переседов Володя и его мама Оля - кумиры нашей семьи!

Павел Андрусов. Всегда рад его видеть на трассе. Он мой живой талисман.

Антон Головин. В автобусе сидели рядом. Пожелал ему победы. Он оправдал моё высокое доверие!  

Ахмедов Алекпер. Приехал из далёкого Ашхабада, уверенно и мощно провёл гонку. Чувствуется опыт.

Спиридонов Михаил. Не так давно начал бегать. Я его темп не удержал! Ещё бы - его Дима Митяев тренирует.

Смирнова Евгения. Высказал своё восхищение её способностью двигаться в одном постоянном ритме: вверх, вниз, против ветра. Это было примерно на 30-м километре. Больше я её не видел! Из восьми выбежала!

Ребята из Краснодара: Познянский Владимир и Яковенко Алексей. С ними я вообще почти не расставался на трассе, мы обменивались шутками, тепло пообщались на финише. Володя даже нас сфотографировал.

Зухер Сергей. Тоже рядом долго бежали.

Куртепов Игорь, Мужецкий Николай, Фирсов Фёдор - “соточники”. Тут без слов всё ясно. Герои!

А еще мне на трассе ребята помогали - кто палки из рюкзака доставал, кто снарягу потерянную за мной собирал, кто слово поддержки бросил - всем спасибо!

Артём Долгополов и все - все организаторы из RRUNS, волонтёры.

Вот уж кто заслужил медали! Ребята и девчонки, которые нас поили и кормили, выстаивали на ветру часами, поддерживали - низкий поклон вам всем!

И конечно, я доволен детьми: Дмитрием и Алевтиной!

Эмоции. Они здесь:

Москва - Маркотх. Апрель.

Пунктир лыжни ещё не стёрт весной,

Апрель лыжню ещё не заменил травой.

Трамбует лыжник мокрый серый снег,

А я лыжне предпочитаю горный бег!

Москву скребут шипованные шины...

В Цемесской бухте глянцевые афалины

Не ведают столичной хмурой суеты;

От солнца жмурятся на лавочках коты;

Лес покрывалом нежной зелени одет,

Здесь в моде розовый и белый цвет:

Не ошибается природы календарь -

На склонах гор вовсю цветёт миндаль.

В Москве позиций не сдала зима.

А здесь - скандальных чаек кутерьма,

Толпятся голуби ворчливые на парапете,

Их кормят хлебом маленькие дети;

Девчушка голубям раскидывает крошки,

Каштан протягивает к ней зелёные ладошки...   

Мой самолёт над морем замыкает круг.

С тобой я снова! Здравствуй, русский юг!

Не так уж далека Анапская долина:

Всего за два часа крылатая машина,

Оглохнув от турбин, окончила полёт -    

Хребет Маркотхский меня утром ждёт!

Он нарисован в синем небе предо мной.

Тактических армейских карт стрелой

Бетонный мол к нему указывает путь -

Мне с этой карты завтра не свернуть!

Маршрут построен, и час икс настал.

По мергелю, по осыпи, отрогам скал

Змеёй линяющей наверх ползёт дорога,

В которой километров, ох, как много!

Хребет Маркотх! Тебя я оседлал!

Норд-остом подо мной ты на дыбы вставал,
Хрипел, строптиво раздувал бока,
Старался наземь сбросить седока -

Столкнуть на острые камней зубцы!

Держал тебя я крепко под уздцы!

Не отступил, не сдался, не упал -

Ты с ветерком до финиша меня домчал.

Наездником ты покорён, хребет?!

На свой вопрос такой я дам ответ:

Маршрут один лишь мной преодолён,

Но комбинаций в горном беге - миллион,

Как в шахматах.

                    Дебют был выигран мной -

Пожалуй, миттельшпиль был за тобой;

Мне помогла прохлада горного ручья -

Разыграна в коротком эндшпиле ничья...  

Апрель, 2018 год.

10 декабря 2017 года. Ростов Великий.

Мишу Долгого я знаю давно. Его увлечённость бегом заряжает оптимизмом тысячи бегунов. Всё больше людей стремятся принять участие в организованных Михаилом стартах. Места на GRUT разбираются за считанные недели! Это говорит само за себя. Мои дети уже бегали в Суздале, а у меня не складывалось (по срокам). А вот на зимний забег я записался в числе первых.

Забег длинный, но я постараюсь быть краток. Мы приехали в Ростов втроём: я, сын Дмитрий и дочь Алевтина. Митя за рулём. Устроились в гостинице Варницкого монастыря. Стартовые пакеты мы забрали ещё в Москве. На экспо очень обрадовала встреча с Володей Переседовым. Получили фирменные поло и сфотографировались с местной “знаменитостью” - “упоротой лисой”.

https://drive.google.com/open?id=1xzxBl14H9bDq-VPLx1nv04igPSxI1PAw

Вот этим и нужно было ограничить пребывание в гостинице «Московский тракт». Много времени было потеряно напрасно в ожидании брифинга. В принципе, вся информация была известна заранее. Накануне забега было бы полезнее отдохнуть, расслабиться.

https://drive.google.com/file/d/1-azpUbNbL_HU2K2q44cHGdbzR49vqAMP/view

Мы с Митей бежим 70 километров. Аля - 34. Ранний подъём, завтрак, едем на машине к гостинице. Аля нас провожает до автобуса. Дочке ещё предстояло ожидание своего старта около полутора часов, а нас уже повезли к месту старта - деревне Угодичи. Довольно долго везли. Стартуем в предрассветных сумерках под хлопки салюта почти вовремя; бежим по деревне; через несколько километров по укатанной дороге сворачиваем в поле на протоптанную в снегу более быстрыми бегунами узкую тропинку. А несколько десятков других, не менее быстрых, но менее внимательных, не свернули вовремя на поле, сделав лишний километровый крюк. (Забегая вперёд, скажу, что закачанный в навигаторы трек и штурманские способности Дмитрия не дали нам ни разу сбиться с пути.) Первую половину дистанции (35 километров до деревни Годеново) мы преодолели довольно быстро, меньше, чем за четыре часа. Самым трудным участком здесь была многокилометровая просека в лесу. Талая вода под снегом не оставляла шансов ногам оставаться сухими.

https://drive.google.com/open?id=1RygFt-t-sPcmWmEYZbJFr3VZfrC0avs-

Питались с интервалом в один час. Горячего чая было полно на пунктах поения, так что вода в гидраторе была лишним грузом. Да и вообще, много было лишнего, что болталось в рюкзаке и не понадобилось в заброске: тёплое сменное бельё, куртка, еда в термосе. Пригодились лишь сменные кроссовки и носки.

Переведя дух и переобувшись, мы отправились на вторую половину. Сухих ног нам хватило километров на десять, не больше. Ну, а ближе к окончанию дистанции, в тёмное время, мы бежали по снежно - болотной жиже, уже не обращая внимания на пронизывающий ступни холод. Удлинение дистанции (мы о нём узнали от Али,

https://drive.google.com/open?id=1U9xTs14U1m9_cZyY3zBSQTEaDVZKirQG

которая пробежала вместо тридцати четырех сорок километров за пять часов) уже не сыграло большой роли. Нужно было чуть потерпеть, и мы дотерпели до конца этих длинных 75 километров. Митя на последних километрах был посвежее меня но, поскольку мы решили с самого начала и до конца держаться вместе, “придерживал коней”, чтобы дать мне спокойно финишировать.

От последнего пункта питания с нами бежал Артур Хасиятуллин. Крепким орешком он оказался. Впервые в жизни он бежал трейл и сразу - зимой! На заброске он не нашёл свой мешок, промок, свалившись в ручей, не хватило еды, у него заболело колено. Но он бежал, терпел и с восторгом рассказывал о своих впечатлениях от забега. Мы так вместе втроём и финишировали.

Вот ссылка на его отячёт о забеге.

Опыт совместного бега у нас с Митей уже был (марафон "Белые Ночи"). Командой, конечно, бежать легче. Лидировали по очереди. Порой я  увлекался темпом, и тогда Митя меня придерживал, иногда я его притормаживал. За длинными пелотонами по 20  - 30 человек на узких тропках мы не задерживались, старались обегать медленных бегунов по сугробам. На шаг мы переходили лишь там, где бежать не было возможности (заросли кустов и “болото”)..

Итог - 9 часов 19 минут. Можно было бы чуть побыстрее двигаться, поменьше отдыхать на середине дистанции. Но так уж важен результат?

Забег очень понравился. Нам, жителям Подмосковья, уже, к сожалению, не найти таких обширных заснеженных просторов, не огороженных заборами и не застроенных безобразными “памятниками современной архитектуры”. А вот архитектура церквей и колоколен, уютных деревень Ярославской земли порой отвлекала от мысленного подсчёта оставшихся до финиша километров.

Отличные сувениры на память - ножи (Альке - медаль). А сколько подарков! Симпатичные футболки с “бешеной лисицей”, варежки, термос и прочее. Меня, как победителя среди “пенсионной” возрастной группы, так и вовсе задарили! Мёд, кофе, чай, две футболки, что-то ещё, - целый пакет! Большое спасибо организаторам и лично - Мише!

Некоторые выводы.

Результат средний объективно. Между Московским марафоном и данным забегом ничего “длинного” не было. Должно было состояться моё участие в марафоне в ноябре, но оно не состоялось. Мало бегал поздней осенью.

Как я уже сказал, бежать командой легче.

Бежать нужно, вопреки распространённому мнению, в промокаемой обуви. У Дмитрия коварство проявили кроссовки с так называемым гортексом. Вода внутрь затекала исправно, а вот назад выливаться не хотела.

Заброска на такой дистанции и в такую комфортную для бега погоду с промежуточным финишем на 35 км (полагаю, и до 40-45 километров это справедливо) нужна лишь для облегчения ноши. Одежда лишняя не нужна, еда тоже. Достаточно запасных носков и обуви.

Много воды с собой при исправно работающих пунктах питания (а они работали!) тоже не нужно на себе тащить.

Мини-фляжка на 150-200 мл удобнее отдельных гелей в одноразовой упаковке. Отхлебнул - убрал в карман.

Кстати, об этих самых упаковках.

Бегуны, трейлрайнеры, туристы! Ну когда же мы научимся не свинячить и уносить с собой мусор? Неужели это так трудно?

Каждый из нас пробежал максимальную на сегодня дистанцию. Соответственно, мы установили семейный рекорд - 190 километров на троих!

Вот такое окончание сезона. Я набегался! Теперь буду не спеша трусить до самой весны и строить новые планы.