info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алекс13: Дневник

Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Длительный бег впервые за год на асфальте!

Длительный бег впервые за год на асфальте!

16.04.2012 15:47

Наконец-то снег расстаял и можно длительные пробежки совершать на том же покрытии на котором побегу марафон, то есть на асфальте! Задача на забег 36 км ускорение с 5:15 до 4:15 (то есть до марафонского темпа). Еще с вечера поел по больше углеводов. Утром было холодно всего +4, поэтому воды брать не стал. Для начала пробежал 4 км в спокойном темпе 5:10 - 5:20. Затем 2 круга по 14 км, то есть 28 км за 2:06:31. Первый круг шел спокойно, но на второй половине добавил, затем добавил еще на втром круге, последние 14 км бежал в марафонском темпе, последние 3 км бежал в темпе Анп. Время первого круга 14 км - 1:06:55 (7 км - 34:25, 7 км - 32:30) при среднем пульсе 152 у/м и максимальном 163 у/м). Время второго круга 59:36 (7 км - 31:20, 7 км - 28:16) при среднем пульсе 168 у/м и максимальном 185 у/м. Трасса достаточно рельефная представляет собой 2 отрезка по 7 км, на первой половине есть 4 подъема общей протяженностью оклоло 4 км и набором высоты более 100 м, на второй половине круга уже столько же спуска. Поэтому вторая половина более легкая и быстрая. После этого сделал растяжку и пробежал еще 4 км для заминки. К середине тренировки потеплело +15 и поэтому начал интенсивно потеть. Вес до бега 76,6 кг, а после 73,9 кг.

Если разделить 28 км на 4 участка то средний темп на первой четверти = 4:55, второй четверти = 4:38, третей четверти 4:28, четвертой четверти 4:02. Последние 3 км пробежал из 4 минут каждый.

В целом бегом доволен марафонский темп несмотря на рельеф и на то что бежал не в марафонках дается легко.

Алекс13 Алекс13
17.04.2012 18:41

Принцип диеты прост: 3 раза в день гречневая каша. Перед бегом обязательно (часа за 1,5-2, можно и за час), после бега обязательно как толко пришли домой (через 30 минут после бега, можно раньше чем скорее тем лучше). На сайте гречневой диеты советуют есть гречку без соли и специй, бегунам без соли срого противопоказано (после трех ней такой безсолевой диеты вода уходит и начинается головокружение), поэтому я добавляю и соль и специи, всегда добалвяю еще сливочное масло или сметану. За 2 недели гречка мне ни как не надоела, есть могу сколько угодно. Иногда вместо гречки можно рис. Вес уходит постепенно, но при харошем самочувствие и отличном настроении. Я не в первый раз пользуюсь этой диетой. Когда бегаю больше то и ем больше.Между приемами гречки ем по яблоку иногда банан. Главное смотреть за каллориями. Не знаю подойдет ли всем такая диета.

stepbystep stepbystep
17.04.2012 19:19

Спасибо за совет! Попробую 1 неделю. Больше не смогу наверное.

Не люблю гречку - сушит как то после неё внутри. Как если бы она впитывала всю влагу из организма как губка.

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010