+ 13. парк. 15.1 км.
2 км разминка. по 6.04.
8 км веселее. по 4.36.
по итогам 10 км ср. темп 4.51 пульс 146. пс 708.
заминка 5.1 км. 5.54. пульс 130. пс 767.
+ 13. парк. 15.1 км.
2 км разминка. по 6.04.
8 км веселее. по 4.36.
по итогам 10 км ср. темп 4.51 пульс 146. пс 708.
заминка 5.1 км. 5.54. пульс 130. пс 767.
С.Петрович 11.09.2013 08:28 |
Дима, Виктор, спасибо. Для прикола расскажу, как бегал. Наслушавшись историй об оптимальной часоте шага (типа 180 шагов в мин - это круто), записал на диктофон минут 40 такого себе ритма (сразу же при прослушивании показалось, что слишком часто). Благо, программ метроном онлайн полно в сети.
предчувствия меня не обманули. темп кенийских стайеров оказался не по силам. 2 км с трудом еще шлепал, как стреноженная лошадь (по 4.24 и 4.16 соответственно), а потом слил. ноги отказывались бежать так часто и все тут. :))). вечером записал трек на частоте 172. посмотрю, как получится этот экскремент :))). всем удачи на первом московском.
ORTOPEDD 11.09.2013 10:30 |
Какой то ты не стандартный Петрович, У меня каденс 189 в среднем темпе и ничего, всё отлично, и бежится в кайф:))) Правда при быстром он не на много больше, ИМхооо..:))
С.Петрович 11.09.2013 12:28 |
У меня каденс 189 в среднем темпе
вот в чем корень истины! значит, я на правильно пути. и не понижать надо частоту, а работать над собой.
когда я побегу на каденсе 90 с легкостью, то и темп будет из 4, а пока от так от, не получается сучить ножками, как хотелось бы. рекция отклика не позволяет :)))
видать, задумчивость мышц с возрастом увеличивается. :)
С.Петрович 11.09.2013 14:18 |
Костик, это ты своих возможностей не знаешь.
Раз каденс - 90, значит ты скрытый (еще нереализованный) кениец.
жалеешь себя, наверное :)))
ORTOPEDD 11.09.2013 14:56 |
Вообще Петрович, раз уж ты приоткрыл ту тайную дверь, за которой каденс прячется, я тебе скажу что,
подавляющее большинство бегунов-любителей не обращают на него внимания, ну или просто недооценивают, а ведь именно каденс в большой степени поддерживает правильную и энергоэффективную технику бега, это как солнце, воздух и вода......!!! Представь что воздух, которым ты дышишь - это каденс, так вот, если этот воздух не очень чистый или его недостаточно, или совсем перекрыт, то ни о какой качественной жизни ( в нашем случае это бег) не может быть и речи. Так что ты иногда правильные двери приоткрываешь, заходи, изучай и практикуй то что за ними находится, не забывай что есть ещё и вода и солнце, ну вобщем пошукай там ещё, или историй какие послушай, может ещё пару дверок откроешь, а там глядишь и ПОБЕЖИШЬ!!! ИМхоооо!!!!
panmatros 11.09.2013 18:16 |
Петрович, это вы с диктофоном здорово придумали. Я тоже о чём то подобном стал задумываться. Просто в своё время, когда мне надо было поднять частоту шагов при прохождении виража на стадионе, мне выдали приборчик, который задавал темп.Я его использовал под одну ногу и частота была в районе 110.
Потом где то в середине 90-х когда бегал для себя, у меня были простые беговые часы, но с функцией ритма. Тоже очень мне нравилось с ними тренироваться.
Интересно, сейчас есть какие то девайсы с функцией ритма? Может кто подскажет?
Фруктенштейн 11.09.2013 18:24 |
У меня телефон, на котором установлено Java-приложение Azis Metronome 2.