БлогиКогда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет. Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта для всех людей, а для пожилых особенно.
Преимущества бега для пожилых (читай поживших) людей.
Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных.
Вот только основные навскидку:
- снижение риска сердечных заболеваний
- бегом и диетой лечится диабет
- нормализуется давление
- снижение депресии и чувства тревоги
- нормализуется вес
- улучшается подвижность суставов, координация
- растет сила мышц и плотность костной ткани
С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.
Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”
Сейчас, много занимаясь фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов. Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках полно материалов на тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.
Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.
Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте 25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.
Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.
Возраст 50 лет.
Возраст 60 лет.
Возраст 70-80 лет.
На последней фотографии одна из наших старейших марафонок - Раиса Никитина. На ММММ-2012 она пробежала только 35 км за 5:21. Когда я ее встретил на трассе просто был в шоке. Остановился и перекинулся парой слов. Пусть 35 км, пусть сошла. Но возраст!!! Многие ли из нас 50-60 летних способны на такое?
Бегать марафоны она начала в 69 лет после тяжелейшей болезни.
Ну что? Убедил, что бегать можно в любом возрасте?
Вперед за кроссовками?
P.S. Чуть больше фотографий здесь http://blog.t40.ru/novosti/fitnes-posle-50-tolko-na-polzu/
