info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > DmP > Дневник > полумарафон
DmP

DmP: Записи с меткой "полумарафон"

DmP DmP
09.06.2012 12:14

длительная в темпе 5-30

Метки: полумарафон  

По плану сегодня 15 км  марафонского бега.   По совету друзей решил чуть увеличить недельный пробег. Поэтому бегу полумарафон.

Темп наметил 5-30. Погода солнечная, с утра 12гр.

Трасса по бору 3 круга по 7 км. Накнуне прошли дожди. Скользкие корни, земля сырая. На обратной части круга много луж, поэтому там пробежал только один раз и потом просто бегал по 3 км прямой.

Последнее  время все время поднимаю темп бега, чтобы понять как бежать марафон. 5-30 я уже попробовал на 8 км. Теперь 5-30 на 21 км.

Как часто бывает вначале, кажется что зявленный темп не выдержать,Но постепенно, незаметно набираешь крейсерскую скорость и после 10 км  уже бежишь легко и комфортно.

За два км до финиша для ускорения  просто больше наклонился вперед и пытался бежать в стиле Ци бега.Темп  сразу возрос до 5:05. Похоже этот наклон действительно работает, как педаль газа.

В итоге все получилось вот так:  21,14 км, 1:54:37, Темп 5-25, Пульс ср/мах 147/161

Время предыдущего полумарафона улучшил на 16 мин.

 

 

1  6:16.0

2  5:28.3

3  5:38.8

4  5:50.0

5  5:09.8

6  5:15.3

7  5:16.3

8  5:41.0

9  5:25.3

10   5:32.8

11   5:38.0

12   5:25.5

13   5:03.5

14   5:13.3

15  5:35.3

16  5:24.0

17  5:12.5

18  5:32.3

19   5:11.5

20  5:03.3

21  5:05.0

22 :39.4

Сводка: 1:54:36.7 21.14км
Ср.темп 05:25:00
Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
DmP
 © 2010