DmP: Записи с меткой "пред марафоном"

Марафон через неделю. Посему сегодня 15 км по равнине в темпе марафона.

Утр,8-00. +16,облачно,сыро.. Погодные условия близки к боевым (питерским).

Слегка побаливает левая икроножная.

Глоток воды, банан и пяток клубник  за час до старта.

Разминка 1 км. Из новых аксесуаров решил бежать в кепке и на пр.руку напульсник - вытирать пот.

Сразу беру темп 5-30. Через километр снял кепку. Под ней мозги просто закипали.

Напульсник вещь удобная, но через час, нужен второй, чтобы вытирать пот с первого.

Тренировки июня позволили привыкнуть к темпу 5-30. Его уже чувствую и без часов, и он меня не  пугает. После 9  км бежалось очень легко, пришлось даже притормаживать. Общее самочуствие после 15 км  хорошее, готов был бежать дальше, но не надо.

На новой неделе, во вторник  легкий бег на 6 км и пару тройку ускорений по 100-150 м (80% от max) и с четверга налегаю на углеводы.

Задача на марафон оптимстическая - 4 часа. Быстрее не получится, а дольше очень не хочется. Надо на поезд не опоздать. Намечаю бежать в темпе 5-40  до 35 км, а потом выжимать из себя, что останется.

Питание на марафоне - сухофрукты.Питье - чистая вода.

Итого:15 км,1ч22м,темп 5:27,пульс на финише 130.(ручной замер)