info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Интервалы (МПК)

Интервалы (МПК)

19.05.2012 10:21

Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130

Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.

Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.

Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).

В результате скорость интервалов:

1 - 3:56 мин/км

2 - 3:56 мин/км

3 - 4:04 мин/км

4 - 4:02 мин/км

Пульс между интервалами опускал до 125-130

 

В целом ощущение хорошее.

Средний пульс 146

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Пульсовая стоимость всей пробежки 764

Пульсовая стоимость на интервалах около 700

Алекс13 Алекс13
19.05.2012 13:36

Между МПК и АНП разница на километр 15-25 секунд. У меня примерно 15-20 секунд, значит у Вас должно быть 20-25 секунд. Так что 4:15-4:20 это нормальный темп, нужно больше на пульс ориентироваться это я имею в виду если длина интервала 1500-2000м. Кстати легко утсроить тест попробуйте бег по 4:00 на км и пробежите на сколько Вас хватит, если хватит не больше чем на 3 км, значит это точно не Ваш темп МПК. Пробегите в темпе 4:20 расстояние 5 км, остануться силы еще бежать, значит Ваш темп будет чуть быстрее примерно 4:15-4:17

Katiko Katiko
19.05.2012 14:19

Про гольфы - CEP.

NektoSK NektoSK
19.05.2012 14:22

Спасибо, значит я на правильном пути. А то первый раз пробежал со скоростью как на 3 км и понял, что тяжеловато и темп падает. Поэтому и уменьшил темп.

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010