info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

06.06.2012 21:45

Плановая длинная. 20.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93275876

Вся та же серая погода. Временами дождик, временами солнышко. Ветренно. 11 градусов.

Мысленно разбил дистанцию на две части. 5км разминочного темпа. 15км ровного темпа чуть ниже марафонского.

Первые 5км получились по 5:19

Последующие 15км получились по 4:27. Темп держался довольно ровно.

Немного подустал под конец. Но усталость была легкая, не такая как после длинных пробежек. Буквально через несколько минут после завершения усталость испарилась.

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 723

Вес 70.4/68.5 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

Думаю, что нужно ориентироваться на темп основной части марафона осенью где-то на 4:15-4:20. По крайней мере сейчас это кажется реально достижимым за три месяца.

С.Петрович С.Петрович
07.06.2012 08:43

Виталий, молодец, каждый день радуете красивыми тренировками. И главное, все физиологично, без напряга. А это главное (как говорил Горбачев).

Vitali Antipov Vitali Antipov
07.06.2012 09:59

Спасибо Петрович. А вы у нас неугомонный - не бег, так бассейн :)

Кстати, для улучшения растяжки и уменьшения риска травм рекомендую йогу. И мозги впрявляет и тело лечит.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
07.06.2012 10:42

Ну что же, вы правильно всё понимаете и делаете.

Все длинные тренировки, если они не восстановительные,

необходимо делать на отработку темпа марафона.

Темп 4:15..4:20 вполне реализуем, но нужно обратить внимание 

на дистанцию 10 км. Её нужно в летний период хорошо

подготовить, например, показать результат в 40 минут.

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
07.06.2012 10:53

Понятно, буду работать. На этих соревнованиях (http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937) 10км получились у меня за 41:31, так что вполне реально за лето "срезать" полторы минуты думаю.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010