info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

06.07.2012 16:32

Планировал попробовать первую длинную после отпуска. Выбрал кружок 20км. На деле все получилось иначе.

На улице неожиданно солнечно и душно (явно перед дождем). 25 градусов.

Не знаю, что больше повлияло на неудачную пробежку - жара с влажностью, потерянный опыт длинных пробежек за время отпуска или то, что недостаточно усердно контролировал пульс на первой половине дистанции.

Короче, пробежав 10,5км со средним темпом 5:04 вынужден был остановить время, пройти пару минут пешком и только тогда возобновить бег. Пробежал еще 6км со средним темпом 4:55 и выключил время. Прошел пару минут и добежал (скорее доковылял) оставшийся кусочек без замера времени.

Первый отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99977885

Второй отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99986769

Средний пульс обоих участков 159, что очень много. Буквально позавчера пробежал 17км без остановки и значительно быстрее (ср. 4:40) на среднем пульсе 158.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

Завтра сделаю выходной. Восстановлюсь и снова в бой. Не такие проблемы преодолевали :)

Yegor911 Yegor911
06.07.2012 16:42

Я вот сегодня утром не поднял свое тело на пробежку т.к. ночь не спал, теперь вот не знаю как быть уже почти 7 вечера, а у нас 33 градусаВ нерешительности

36 36
06.07.2012 16:44

Недовосстановились 

Piloris Piloris
07.07.2012 18:17

Виталий,какие-то у Вас тренировки быстрые !  Как-будто ,на 3 часа готовитесь! Я ,ни в одном плане подготовки, не встечал бег 17 км по 4.40  ! Как его можно классифицировать ?  Можете назвать автора Вашей подготовительной программы к марафону!

NektoSK NektoSK
07.07.2012 18:51

  Как-будто ,на 3 часа готовитесь!

Скорее всего на 3:17:00

Алесандр, это скорее всего по Хорвилу, длительный бег в темпе марафона. Что то подобное бегаю и я. ;-)

Vitali Antipov Vitali Antipov
07.07.2012 22:49

Друзья, тренируюсь я опираясь на принципы Фитзингера, но пробежки июня и этой недели ни в какой тренировочный план не входят. 17км я бежал сразу после приезда с отпуска, чтобы понять в какой я форме, чтобы тренироваться дальше. Темп не скажу, что быстрый, до уезда в отпуск я бегал длинные  20-30км в среднем темпе 4:50-4:55. В нормальный режим тренировок войду (надеюсь) со следующей недели. Выглядит он так:

Вторник - ДБ1 (20-30км) 

Среда - легкий бег (12-16км)

Четверг - ДБ2 (20-24км)

Суббота - легкий бег (12-16км)

Воскресенье - темповая (или интервальная)

 

Бегал по этому плану весь май и чувствовал очень неплохой прогресс. Стараюсь ориентироваться не на темп, а на пульс. Так, на мой взглял, точнее.

Piloris Piloris
07.07.2012 23:52

Если по Фитзингеру,то  тренировочный темп на длинных  = темпу марафона + 1 мин ! Получается,что Виталий готовится бежать марафон по 3.50 - 3.55 мин\км ! А это ,тянет на результат ,гораздо быстрее 3-х часов !  Вот,я и удивляюсь таким быстрым длинным бегам 1 и 2 !

Токиец Токиец
08.07.2012 00:01

Вот-вот, Виталий! Вы частенько смущаете нас симбиозом темпо и ДБ. Хромает дисциплина, однакоПодмигиваю. А мы тянемся за вами и тоже гоним по 4.50 больше 10 км (зачем?????) хотя только недавно слегка выбежали из 4-х часов. 

Vitali Antipov Vitali Antipov
08.07.2012 11:19

Быстрее 4:00 темп марафона это конечно нереально. До отьезда в отпуск планировал выйти к сентябрю на темп марафона 4:15-4:20, сейчас пока не знаю что получится, после такого "никакого" июня. Спасибо друзья за конструктивную критику, постараюсь придерживаться принципов подготовки.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010