Vitali Antipov: Дневник

не знаю что во вторых, просто не пошло

Оно и видно по ПС. А как пульс покоя ?

Пульсовая на интервалах не совсем адекватный показатель, думаю.

А пульс покоя я каждый день не измеряю. Что-то около 40 так и есть, наверное.

Между интервалами 500м не опуская пульс ниже 150.

какой в этом смысл? Или просто так получилось? это вроде уже не интервалы.

Дмитрий, задача интервалов на АнП именно не позволять организму полностью восстановиться. Интервалы АнП это промежуточное звено при переходе к непрерывной темповой пробежке.

Спасибо, понял. Расставил для себя точки над i. В моем плане подготовки к марафону каждую неделю были интервалы от 1 до 5 км. я никак понять не мог, то ли надо пульс снижать, то ли нет.

Старался, бегал их точно по целевому темпу или чуть быстрее, но пульс ниже 130-140 снижать за отведенное время отдыха не получалось никогда, думал, что я выполняю их неправильно.

Дмитрий, существуют еще МПК интервалы. Там все совсем иначе - организму нужно позволять восстановиться между ними, но на интервале работать на более высоком пульсе (как правило, это довольно короткие интервалы - 400, 600, 800, 1000м).

каша в голове думал интервал и есть интервал, а тут вон как все запутано :) что такое МПК, АнП знаю, но вот как-то с разницей в отдыхе пропустил, надо еще раз проштудировать литературу:) Я готовился к половинке, потом к марафону, у меня в плане нет получается вообще МПК интервалов, самый короткий 1000м. 

1000м - самый популярный интервал для развития МПК

“Ох, и сколько же систем в беге нынешнем”.

проще на примерах, поясните, пожалуйста, как быть со снижением пульса в паузах:

1) интервалы 3*1000 (4:30) и 5*1000 (4:30) и т.п. пауза 400 метров

2) интервалы в темпе марафона (4:55) 5*2000 пауза 5 мин., 3*5000 пауза 12 мин. 

Дмитрий, чтобы дать вам совет нужно знать ваш темп порога лактата. Просто 4:30 ничего не говорит.