Vitali Antipov: Дневник

"Дмитрий, задача интервалов на АнП именно не позволять организму полностью восстановиться. Интервалы АнП это промежуточное звено при переходе к непрерывной темповой пробежке."

Виталий, еще раз перелистал книгу Фитзингера и не нашел у него про то, что не надо позволять организму полностью восстановиться в промежутках между интервалами. Наоборот, цитирую: "АнП-интервалы выполняются в том же темпе, что и темповый бег, но дистанция преодолевается не одной непрерывной пробежкой, а разбивается на 2-4 отрезка, между которыми совершается медленный бег." Медленный бег и 150 уд/м., согласитесь, не очень сочетаются. Задача АнП-интервалов,как я вижу после прочтения Ф., в увеличении дистанции пробегаемой на уровне анаэробного порога, что увеличивает эффективность тренировки. А без восстановления в промежутках это будет сложно сделать. Или я ошибаюсь?   

Алексей, сейчас не буду перелистывать книгу, но там есть и о пульсовых зонах во время восстановления. Дело в том, что АнП интервалы сами по себе являются всего лишь переходным этапом к темповым тренировкам. Просто неподготовленному человеку легче разбить темповую, длинной 6км на 3 или 4 интервала и пробежать их в том же темпе, который должен быть на 6км темповой. 

Полное восстановление между интервалами на такой тренировке разрушает процесс перехода от "неспешных интервалов" к темповой пробежке. Где-то читал даже, что постепенно разница по скорости между интервалом и восстановлением может становиться совсем незначительной.

Главной задачей отрезка восстановления является удаление накопившейся молочной кислоты, но избыток молочной кислоты на таких интервалах не должен быть большим (иначе темп выбран слишком быстрый). Чтобы уровень молочной кислоты стабилизировался достаточно снизить темп всего на несколько ударов ниже порога лактата.

Виталий, вроде-бы логично все. Действительно в планах АнП интервалы постепенно заменяются на темповые. Вот только у Фитзингера пишется везде про медленное восстановление.  А пульс при восстановлении <75% от ЧСС макс. Мне легко перелистывать эту книгу потому-что она у меня в электронном формате на PocketBook))... Я просто хочу разобраться. Поймите меня правильно. Если у вас будут ссылки буду вам благодарен.  

Алексей, рекомендую почитать эту книгу - http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html#25

Про тренировки на АнП там написано в разных главах. Например, в 2.5 упоминается, что у опытных бегунов (а так же, с ростом физической формы) темп восстановления между интервалом может быть равен или выше марафонского темпа. В моем случае это было бы так - интервал в темпе 4:00, восстановление в темпе 4:20 :)

Виталий, спасибо, занес в избранное, почитаю. Как я понимаю это все касается опытных бегунов. До таковых мне еще как до Эвереста, а потому буду бегать медленно в промежутках. ))

Виталий, 4:20-4:30 это и есть мой АнП темп, при пульсе + - 160. Паузы 400м. между отрезками 1000м. рекомендуется пробегать быстро. А вот на более длинных интервалах в темпе марафона в паузах медленный бег.