Vitali Antipov: Дневник

у меня порог АнП как у Вас -172 тоже...

анализирую свои графики темпа и пульса и 

получается ,что 30км бежать надо где то 4:20-4:30 на км.,ну а остальные 12,195 -побыстрей :-)) - в идеале...

Александр, мнений много разных. Я пока что больше доверяю Фитзингеру и Дугласу - они приводят достаточно внятные обьяснения (с точки зрения физиологии), почему именно бег на пороге АнП улучшает результат.

- Маргус Пирксаар: "Первые 10км - сдерживай себя, вторые 10 км - сдерживай себя. третьи 10 км - сдерживай себя. И только начиная с 30-35-го километра можешь уже не сдержиться, а бежать как хочется".  Полностью согласен.Вот только как сдерживать?Меня" держит в узде" только пульсомер,держу обычно АнП-(5-10) как раз до 30-35 км.А дальше можно и не смотреть на пульс,всё равно уже не разгоняется до максимума. Для нас ,любителей главное стенку не поймать,там потом всё потеряешь и время и здоровье.

 что 30км бежать надо где то 4:20-4:30 на км

Если при таком темпе пульс будет выше 172?Может жара или горочки?При том,станет понятно,что темп высоковат только после первых 8-10км,когда организм втянется в работу.

 А дальше можно и не смотреть на пульс,всё равно уже не разгоняется до максимума.

Очень инетерестно,почему пульс до максимума не разогнать?Может обезвоживание?Я на последнем марафоне финишировал с 99%от ЧССмакс.

Не знаю,у меня не получается,может,потому что ноги забиты под конец?Просто,если сильнее ускориться,то можно судороги поймать.Видимо,нужно больше времени силовой работе уделять,укреплять мышцы ног.Пью я на дистанции достаточно,к тому же,когда кровь гуще,то и пульс должен рости.

А я вот бегаю на пульсе 120-125 уд.мин и без всякого Парникова эффекта. Сам к этому пришёл.
Польза??  Вы не напрягаетесь и не перегружаетесь. Если бегать на этом пульсе много... км. 20, а то и больше, то на этом низком пульсе вы бежите достаточно долго. Понятно, что на пульсе 140 и выше ту же двадцатку вы пробежите быстрее... Но тут дело не в скорости, а во времени тренировки!
На таком пульсе скорость бега не велика и вы дольше проходите точку опоры на ноге и мышцы ног при таком беге загружаются больше нежели при более быстром беге. И всё равно бегая на таком низком пульсе вы развиваете ССС, ОДА, дыхательную и выделительные системы. И км. набеганые на низком пульс всё равно идут  в ваш багаж, в ваш фундамент. Это не значит, что все тренировки вы должны бегать на пульсе 120-125, но принижать значения такого бега (трусцой) тоже не следует.

я тоже бегаю на пульсе до 130 все восстановительные кроссы,правда дистанция у меня не много меньше,что-то около 10км.Всего таких восстановительных тренировок две в неделю.

Считается, что на скорости АнП можно выдержать около 1 часа при хорошей мотивации. Так что даже полумарафон основная часть бегунов не способна пробежать в таком режиме. А марафон придется бежать еще медленней, как минимум еще секунд на 12-15 на каждый км.

Виталий, мы с Вами идём прямо-таки ноздря в ноздрю :) У меня тоже были проблемы, весь февраль я проболела (под конец и с антибиотиками), а во вторник на этой неделе сделала пять раз по тысяче через 600м трусцы со временами: 3:45 - 3:50 - 3:50 - 3:50 - 3:52. Сегодня в честь восьмого марта побежим с приятельницей восстановительную десяточку.

У меня вот какой вопрос (ну или не вопрос, не знаю), моя тренер (у меня теперь есть тренер на длинные дистанции!!!!) говорит, что мне любые, даже самые длинные, и самые восстановительные бега, не имеет смысла бегать медленнее, чем по пять минут на километр. Пульсометра у меня нет, и ничего о своём пороге ЧСС и прочем таком я не знаю. 5 мая я бегу в Байройте полумарафон, вот пытаюсь понять, если начать первые десять км за 46 минут, удастся ли до конца дотерпеть? Марафон в октябре я начала со скоростью 5:15, закончила 4:30. Как Вы думаете?

Александра - у вас форма все же получе будет. Вы моложе и занимаетесь более "профессионально". Я же просто любитель.

Насколько помню, у вас была спецификация на более короткие дистанции. 

Если набегаете достаточный километраж, то полумарафон спокойно можете пройти в темпе 4:00-4:15. Буду рад, если обгоните мой личник 1:27, уверен, что вы на это способны.

А насчет того, в каком темпе бегать пробежки, то тут у нас у многих существенные разногласия. Так что вам самим решать (вместе с тренером, конечно).