Vitali Antipov: Дневник

Для лучшего восстановления и лучшей переносимости ТМ на длинных может лучше его включать в середину пробежки,т.е. заминаться обязательно...да и для сердца полезно...

сужу правда по себе- мне помогает...

Ребята, тренировки в ТМ проводятся только при определённом плане подготовительной работы к марафону.

Нельзя вырывать это из общего контекста плана подготовки.

Далее, такие тренировочные дни проводятся только тогда, когда у вас 14-дневный цикл (по Хорвиллу),т.е каждый следующий день после нагрузки - 35 минутный медленный восстановительный бег.

И ещё, нужно понимать , что такое ТМ?

Никто никогда не начинает в ТМ, следовательно это средний темп по дистанции, медленнее начал-быстро закончил...это аксиома бега на длинные дистанции.

Но ещё раз повторяю, что всё здесь очень индивидуально, и чем мы становимся старше, тем восстановления нам нужно больше.

Очень хорошо всё описано у Дэниелса в его книге "От 800метров до марафона...".

Удачи....

Сергей, конечно же работа должна производиться по плану. Но план может быть и не Хорвилловский, а, скажем, индивидуально построенный. В таком случае бег в ТМ никаким образом из контекста не вырывается, а является плановой работой. А то, что такие тренировки проводятся только в рамках 14-дневного цикла - уж точно не аксиома.

Виталий, я, конечно, понимаю, что ваш уровень (можно на ты, кстати?) гораздо выше моего, но возник вопрос по поводу пульса. 

Какой он у вас в покое? 

И какой он должен быть на восстановительной? У вас на восстановительной какой? Я просто женский пол, у меня априори выше. Меня не покидает чувство, что я себя не жалею :) 

Ксения, конечно можно на "ты", без проблем.

В покое у меня пульс около 38-39. Пульс покоя будет постепенно уменьшаться с увеличением тренированности. Если он растет, то это один из признаков переутомления.

На восстановительных пробежках в среднем выходит 130-132. 

Наши показатели пульса сравнивать было бы не корректно хотя бы из-за возрастных различий. С возрастом максимальный пульс уменьшается, а мне 42.

Как писал выше, в прошлом году тоже "себя не жалел", а в этом году бегаю много восстановительных пробежек и ощущения просто замечательные. Да и психологически легче делать тяжелую работу, чередуя ее с легким, ненапряжным бегом.

Можете иногда ортопробу делать, чтобы понять уровень утомленности. Есть более сложные методы ортопробы, я же использую наипростейший, взятый на сайте Парнякова:

"Что это такое? Это разница между пульсом в положении стоя и лёжа. Вначале измеряете пульс лёжа, затем встаете, максимально расслабляетесь, и постояв минуту начинаете измерять пульс стоя. Я для надежности всегда измерял по 2 раза и брал меньший результат.
Что потом с этими результатами делать? Я действовал по следующей схеме, если:
• разница до 8 ударов — можно делать любую тренировку
• разница 9-12 ударов — можно бегать темповые кроссы на пульсе 150-160
• разница 13-16 ударов — можно бегать развивающие кроссы на пульсе 130-140
• разница 17-20 ударов — только восстановительный кросс на пульсе 120
• разница больше 20 ударов — отдых"

Виталий, соблазнился на написанный вами тест, провёл два раза, разница в 3 удара.

Три часа назад пробежал 15км за 1.06, т.е. получается что я могу сейчас вставать и бежать темп км. так на 5, или просто интервалами поработать? Или такую же дистанцию в том же темпе пробежать?

Алексей, думаю, что данный тест только один из возможных индикаторов переутомленности, не претендующий на абсолютную истину. Ваша разница в три удара показывает, что вам до переутомления далеко :))))) А насчет бежать ли сразу следующую пробежку - так ССС не единственное, ОДА например еще существует, который требует отдыха :) 

Я сам этим тестом довольно редко пользуюсь. Только тогда, когда появляется подозрение на переутомление.

Совершенно верно Виталий, организм человека не однозначен.

У вас довольно низкий пульс в состоянии покоя 39-40уд.  у меня в состоянии покоя ниже 55-56уд. не опускается, и раньше в молодости был такой же. 39-40 это не слишком мало?

Алексей, затрудняюсь комментировать, нигде не читал или слышал о том, что низкий пульс покоя может быть опасен или вреден. Но, в любом случае - какой есть, такой есть :)))) Раньше был чуток выше. Года три назад, когда объемы пробежек были еще небольшими, пульс покоя был около 55, за эти годы  плавно снижается (надеюсь, конечно, до нуля не скоро дойдет :)

Виталий, а вот у меня в покое 46-47 - это нормально? 29 лет, рост178 вес 73 ... Интересно просто

хотя понимаю что это относительно- для каждого свое...