БлогиДлинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.
Надел летние беговые одежды.
Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.
Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).
Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.
В принципе, задачу выполнил на четверочку.
На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:
Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.
Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).
Средний пульс 161. ПС 705
Вес 69.8/67.3
Adidas Adisero Adios 2
