Vitali Antipov: Дневник

Критика хороша только если она конструктивна. За такую критику я двумя руками. Тем более, что в марафонском беге являюсь новичком. Но мне сложно понимать ваше видение. Скоростная работа может быть и интервалы 8 по 100, по 200, по 1000 или еще куча всего. Чтобы выдержать 42км в темпе 4:15 не достаточно бегать в таком темпе вторую часть любой длинной пробежки (как я всегда делаю), а бегать целую длинную? Или же бегать в темпе быстрее 4:15, но тогда однозначно пострадает километраж, который не менее важен при подготовке.

П.С. Интресно, кстати, то, что меня на этом форму больше критикуют именно за перегиб именно в сторону скоростной подготовки :))))) А тут критика в противоположную сторону - непонятненько :)

 У Виталия есть нужная скорость, он уже ее не раз катал, на соревнованиях.

Пробежать 4мин.км. на 10ке, и преодолеть с этой скоростью марафон, это не одно и тоже.

ORTOPEDD

Ну дык обещанные конкретные рекомендации будут наконец когда-нибудь? И мне было бы интересно поучиться.:о)

Почитайте мой дневник (это критикам Виталия), о том как я первый раз выбегал из 3 часов! На скорость нужно бегать 3 раза в месяц, максимум 4! Для марафона важна именно выносливость!!!! Если с объемом 100 км в неделю темп длительного бега 4:45 - 5:00 а марафонский темп 4:15, то при объеме выше 150 км, темп длительного бега сам растет до 4:30, следовательно и темп Марафона тоже будет расти! Что касаеться длительных по 30 км, то они при таком объеме большую роль играть не будут. Я длительные по 30 км бегаю 2-3 перед марафоном, а в основном бегаю в выходные дни по 40 - 45 км за день (16-20 утром в легком темпе и 24-25 вечером) при таком построении тренировочной программы эфект будет больше чем от одной тренировки в 30 км. Вот уже когда идет снижение объомов тогда перехожу на 1 тренировку в день тогда и бегаю по 30-32 км (примерно 2-3 раза в месяц)

О чём спор , ребята!

В принципе Алекс13 прав, но это в принципе.

И здесь всё очень и очень индивидуально. 

Чем мы моложе, тем и объём должен быть в пределах 140-160 км, но 

это только самая пиковая неделя ( самый оптимальный 120 км, отдавая преимущество качеству, но тогда можно бегать марафоны в течение многих лет без максимального ущерба для своего здоровья).
А вот затем по отношению к мах. недельному объёму , рассчитываются недельный и дневной километраж. Расчёт делается исходя из простого пересчёта,

например, 5.. 6 дней тренировок раз в неделю х 1.5 = 7.5..9 км увеличения километража.

Но эта зависимость взята не из воздуха , а уже давно рекомендована спортивными физиолагами.

Если следовать этому правилу, то тогда проблем будет меньше.

Однако, если вы хотите бегать долго, достаточно быстро и с наименьшим риском получения травм, то принцип построения темповой и интервальной тренировок сводится к следующему:

-темповая-один раз в неделю,

-интервальная - один раз в неделю. 

Между ними рекомендовано 3-4 дня .

Остальные дни используются как длинные бега: ДБ1(20 км и более)  и ДБ2(12-15 км , но не более) и восстановительные ( из этих дней выбираются дни тренировок в темпе марафона).

Из этих примерных критериев и составляется подготовительная программа.

Последняя неделя используется как подводящая.

Кстати, в темповых и интервальных тренировках объём может достигать 16...25 км , и понятно почему.

Далее, желательно в таких тренировочных режимах варьировать темп бега от Порогового до Темпа марафона и восстановительного,т.е. всё это должно присутствовать в одной тренировке.

Пока так коротко, дерзайте. 

Я ни как не въеду, на хрена, то есть зачем для марафона 2 скоростные тренировки в неделю??? И где тут место для длительного бега????Я после хорошей скоростной тренировки восстанавливаюсь 2-3 дня. Допустим в понедельник я бегу АНП, 2 дня на восстановление, затем в четверг интервалы МПК, затем еще 3 дня восстанволение и уже снова ПОНЕДЕЛЬНИК, куда тут ставить длительные???? Это тренировка на дистанцию 3-5 км не более!!!!!!!!!!!!   Вот передо мной план Фитзингера для подготовки к гонке на 5 км: 8 МПК и 5 АНП тренировок за 11 недель, то есть 1, 5 тренировки в неделю в среднем. Вот план Фитзингера для подготовки к марафону: 3 МПК и 7 АНП тренировок за 15 недель, то есть одна тренировка за полторы недели в среднем!!! На хрена по 2 в неделю я ваще не пойму!!!!!