info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Длинная пробежка

Длинная пробежка

02.09.2013 22:00

Укороченная длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/235337079

Облачно, слегка моросит дождь, слабый ветер, 12 градусов.

Последняя длинная (укороченная) перед стартом. Темп спокойный, по ощущениям почти восстановительный. Бежалось очень легко. В мышцах чувствются "залежи" гликогена, жаждущие быть использованными через 6 дней на марафоне :)

Темп 4:35, пульс 144, ПС 660

Adidas AdiZero Adios 2

bama_boy :) bama_boy :)
02.09.2013 22:13

Да, Виталий... Пульс прям на загляденье для такого темпа :)))

YurMas YurMas
02.09.2013 22:13

Залежи за 6 дней еще рано. Есть мнение, что надо сначала старые залежи сжечь на безуглеводной диете, а дня за три начинать запасать новые. Тогда организм от испуга запасает еще больше.:о) Но есть и другие мнения. А вообще здорово конечно, ничего себе восстановительный темп.:о)

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.09.2013 22:21

Спасибо, друзья! 

Юрий, это метод Пер-Олофа Астранда, который применяли с конца 60-х годов. Позже, однако, исследования выяснили, что такого же результата можно добиться просто увеличив потребление углеводов в последние три дня перед стартом, а до этого питаться обычно.

В моем случае, однако, особого увеличения не получится. Я и так почти одними углеводами питаюсь :)

Dmitry Dmitry
02.09.2013 23:36

глупо в такой форме не выбежать из трех

С.Петрович С.Петрович
03.09.2013 08:14

Темп 4:35, пульс 144

Виталик, здорово.

Похоже, форма подходит.

Погода шепчет.

а Звезды благоприятствуют.

Ну, теперь только попробвать выстрелить,

удачной подводки и углеводной загрузки.

валентин колпак валентин колпак
03.09.2013 11:52

Виталий привет!сколько примерно надо набегать для уменьшения пульса?что то я у себя особо ненаблюдаю прогресса бегаю в среднем 60-70 в неделю

Vitali Antipov Vitali Antipov
03.09.2013 14:47

Если б я знал, Валентин. Все мы разные.

У меня улучшения стали заметны только при переходе на две пробежки в день и недельном километраже 140 и более. Причем 80% этого километража делал на низком пульсе - 115-125 ударов.

36 36
03.09.2013 15:45

Виталий привет!сколько примерно надо набегать для уменьшения пульса?что то я у себя особо ненаблюдаю прогресса бегаю в среднем 60-70 в неделю.

 

по теории, чем дольше, по времени, бегаешь в аэробном режиме (лучше всего на низком пульсе) тем больше тянется в размерах сердце, как следсвтие понижается пульс. Вот пример Виталия как раз это подтверждает. Виталий взял и сел на две тренировки в день :) а его одаренность/подготовленность в плане скорости восстановления позволила ему это сделать, это как раз к тому что все мы разные.

валентин колпак валентин колпак
03.09.2013 23:14

Спасибо ребята!буду себя притормаживать до этих пульсовых показателей вот только темп у меня будет около 6. ((( 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010