info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Легкая пробежка

Легкая пробежка

04.09.2013 23:17

Легкая пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/236529292

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.

Пробежался в удовольствие. По Фитзингеру сделал кусочек в ТМ (5км) в качестве репетиции. Получилось чуть быстрее, но не утомило, так что нормально

Разминочные 4км в темпе 5:07

Бег в ТМ - 5км. Темп 4:08 (4:10, 4:16, 4:07, 4:00, 4:08). Рельеф немного колебал темп, но бежалость легко и ненапряжно. Пульс на этом участке держался между 150 и 162, что оставляет запас 10-20 ударов до порога АнП. Должно хватить на марафоне.

Заминка 1,3км в темпе 4:49

 

Adidas AdiZero Adios 2

bama_boy :) bama_boy :)
05.09.2013 08:27

бежалось бы так на марафоне- вообще ляпота :)))))

Vitali Antipov Vitali Antipov
05.09.2013 09:19

Да уж, Дмитрий! В этом году, кстати, довольно уверенное и спокойное ощущение перед стартом. Раньше как-то слишком волнительно было, дерганно, а сейчас подвожусь в удовольствие, наслаждаюсь ощущениями - красота :)

Да и погоды у нас стоят идеальные - солнечно, почти безветренно, утром 6-7 градусов тепла, днем разогревается до 22. Старт будет в 9 утра и температура обещает быть не больше, чем 10-12 градусов - великолепные условия.

Так что, праздник приближается. Три денька осталось подождать.

 

bama_boy :) bama_boy :)
05.09.2013 10:48

Да точно :) отличные условия и настрой...

мне помогает очень, когда отношусь к соревнованиям как к тренировке...

Неспешить... Придерживаясь плана, который всегда по ходу моно поменять... Гдето сбавить...гдето добавить...

 

NektoSK NektoSK
05.09.2013 11:16

А у нас в Омске старт опять на 12 дня сделали, если будет как сейчас ( днём до 26-28 прогревается), то это опять засада будет. Надеюсь правда что через 2 недели бабье лето и закончится. :-). Хотелось бы конечно, чтоб не сразу в зиму.

 Виталий не забудь ссылочку кинуть на ранкипер, хоть интерактивно поболеем. ;-)

Vitali Antipov Vitali Antipov
05.09.2013 11:26

Константин, надеюсь, что вас погода в этом году не разочарует. 

А ссылочку обязательно скину за день до старта.

Владимирович Владимирович
06.09.2013 11:32

Виталий! Искренне желаю добиться поставленных целей на предстоящем "домашнем" марафоне! Всё наколенное за месяцы труда - в результат! Он будет, не сомневаюсь!

 

Алекс13 Алекс13
06.09.2013 14:28

Я так смотрю здесь можно и на 2:55 бежать! Какой план на забег, Виталий???

Vitali Antipov Vitali Antipov
06.09.2013 17:35

Михаил, спасибо за добрые слова. Уже рвусь в бой. Дури хоть отбавляй по ощущениям :)

Алексей, стратегия будет такова - первые 30км за пейс-мейкером на 3:00, дальше по ощущениям. Если будет ветер (что на побережье почти неизбежно) то нужно будет стратегически решать сколько за пейс-мейкером сидеть .чтоы на ветер не нарваться без прикрытия.

Тут главное удержаться и не обогнать пейс-мейкера раньше времени, а потом поймать гликогеновое истощение и ему же проиграть на финише.

 

Алекс13 Алекс13
06.09.2013 22:33

План хороший, а большой запас к этому времени делает эту задачу легко выполнимой.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010