info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > План подготовки к марафону

План подготовки к марафону

27.01.2014 21:12

Пора поделиться планом подготовки к старту 31-го мая в Стокгольме.

План составлен опираясь на мысли, возникшие при чтении "Scientific Training for the Marathon" Enrico Arcelli, Renato Canova и нескольких публикаций Фрэнка Хорвилла (в частности его публикация "Используя все резервы" с примером тренировочного плана Даффи).

 

План состоит из 14-дневных циклов. Пример одного из таких циклов:

 

1.Медленный, продолжительный бег

2.Переменный темп (400-500м в ТМ через 400-500м в темпе 5к)

3.Восстановительная

4.Бег в ТМ

5.Отдых

6.Бег в темпе 10к

7.Восстановительная

8.Медленный, продолжительный бег

9.Бег в ТМ

10.Восстановительная

11.Бег в темпе 5к

12.Отдых

13.Короткие интервалы (100-250м)

14.Восстановительная

 

Работы выстроена таким образом, чтобы пятница всегда была выходным, так как нет возможности бегать в этот день.

Таким образом проводится 6 видов различной работы:

1) Медленный бег (раз в неделю)

2) Бег в ТМ (раз в неделю)

3) Бег в темпе 10к (раз в две недели)

4) Бег в темпе 5к (раз в две недели)

5) Спринт (раз в две недели)

6) Переменный темп (ТМ/5к) (раз в две недели)

 

Восстановительный день будет выглядеть как медленная пробежка на работу и с работы. 8+8 или 10+10-

Данила Соколов Данила Соколов
27.01.2014 21:27

Дни 7 и 14 - воскресенье? А почему не планируете длинные на этот день? Ведь марафон наверняка в воскресенье.

bama_boy :) bama_boy :)
27.01.2014 21:27

Отличный план :) мне по душе...

 

а если еще в день скоростных работ добавить по 2ой тренировки вечером, то план больше похож для профи :)))

Vitali Antipov Vitali Antipov
27.01.2014 21:40

Данила, да 7 и 14 - это воскресенье. Почти всегда провожу выходные за городом и там нет удобной трассы для длительной работы. А круги наматывать на коротком отрезке мне не очень нравится. 

Марафон будет в субботу.

Дмитрий, спасибо! Дополнять вторыми тренировками восстановительного типа буду, конечно. Поживем, увидим, как пойдет.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010