info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Седьмая и восьмая неделя подготовки. 14.07-27.07

Седьмая и восьмая неделя подготовки. 14.07-27.07

28.07.2014 14:37

Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.

Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км

Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704

Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708

Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км

Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746

Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял

Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.

6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км

Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726

Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).

Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.

2км разминки в темпе 6:15

3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00. 

3км заминка в темпе 5:04

Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км

Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698

Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703

Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км

Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667

Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.

Среда. 23.07 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704

Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715

Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).

Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681

Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км

Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.

Разминка 4км в темпе 6:11. 

Темповый участок 5км в темпе 4:08

Заминка до дома 8км.

Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как. 

Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане. 

Владимирович Владимирович
28.07.2014 15:41

Виталий! Не жалеете Вы себя! Нужно ли вообще бегать в 34? Да ещё с приличной скоростью? Жара сама по себе - стресс для организма. Вряд ли такой бег добавит что-нибудь к функциональной готовности. Разве что, к километражу для статистики. Не к MDS же готовитесь?

Темповый участок 5км в темпе 4:08

Вот в нём-то и всё дело, мне кажется.

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
28.07.2014 15:54

Не знаю, Владимирович, может и добил этот темповый отрезок, но ведь за неделю до него бежал на жаре 3 по 2000 в более быстром темпе - ничего. За четыре дня до него длинная, почти 26км в бодром темпе 4:38 - тоже на ура прошла и никаких болей и утомления. А тут коротенький темповый и все. Может накопилось вымывание каких нибудь минералов или других микроэлементов, которые организм на жаре теряет и вылилось одним разом в такое состояние? Сегодня пью на работе не простую воду, а минералку. Курс мультивитаминов тоже начал. 

Алекс13 Алекс13
29.07.2014 18:14

А возможно просто сказалось постепенное обезвоживание. То есть неделю назад да и 4 дня назад воды было больше в организме даже если на 1 кг это уже много значит. В жару хоть сколько пьешь вода не вся усваивается. Я тоже такое отмечал у себя. Не зря советуют каждый день взвешиваться. Вроде пить не охота но легкое головокружение имеется а при мощной тренировке организм уже на грани обморока. У меня в +30 уходит около 2 кг на 10 км, вот и у Вас ушло не меньше, вот оно и сказалось. Когда расход литр-полтора в час, организм успевает восполнять потери воды а когда 2 и более уже долг растет, сколько не пей все воды мало потому что она не может выйти из желудка.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010