 |
bama_boy :) 20.02.2013 19:14 |
Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)
Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...
легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...
 |
bama_boy :) 19.02.2013 17:53 |
Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)
«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)
фотки с пробега добавил в альбом
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983
 |
bama_boy :) 18.02.2013 17:49 |
Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)
В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.
8 км.-разминка
8 км.- темповых
2,5 км - заминка
как итог:
| Нет.
| Продолжительность
(Чч: мм: сс)
| Расстояние
(Км)
| Средняя HR
(BPM)
| Средняя Pace
(Мин / км)
| Сплит время
(Чч: мм: сс)
| Сплит Расстояние
(Км)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:55
|
8,01 | 145 | 5:00 | 00:39:55 | 8,01 |
|
| 2. |
00:32:43
|
8,01 | 169 | 4:04 | 1:12:38 | 16,02 |
|
| 3. |
00:14:16
|
2,50 | 146 | 5:42 | 1:26:54 | 18,52 |
|
Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)
Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...
 |
Фруктенштейн 18.02.2013 11:45 |
Сабж. Если я все-таки побегу 21 апреля в Тольятти, то уже совсем-совсем пора. Осталось девять недель, снег и лед сходить не собираются, а когда соберутся, уже придет время для тейпера. Я пока не принял решения, но подготовку попробую начать. Вчера бежал длинную на 26 км.
Бежал не просто так, а решив опробовать новую методу. Я когда-то уже давал ссылку на статью Fuel on Fat for the Long Run, где рекомендуют тренировать потребление жиров, бегая длительные пробежки на пустой желудок. А на днях вышла еще одна интересная статья у Макмиллана, The Marathon Long Run, в которой он развивает свою идею о двух типах длительных тренировок. Первый тип — в состоянии углеводного голодания для тренировки бега на жирах. Второй, когда сначала бежим неторопливо, а потом 8-15 километров в соревновательном темпе и вообще по возможности имитируя условия соревнований — с питанием на дистанции и т. п.
В общем, я побежал утречком, без завтрака. Сначала километров пять до парка, потом там покрутился, побежал оттуда в другой лесочек, и вернулся назад. Получилось по 5:50 мин/км, хотя на последних километрах и постарался ускориться. В общем, для по-настоящему длительной пробежки вполне приемлемый темп. Хотя меня и смущает то, что раньше я бегал их быстрее, в октябре, например, 24 км по 5:15. С другой стороны, 5:50 правильнее. Да еще снег-лед. Да еще вторая длительная за год. Да еще впроголодь. Так что я считаю, что первый блин вышел приемлемого качества.
А послезавтра попробую на скорость побегать. Лишь бы не подскользнуться :)
 |
bama_boy :) 16.02.2013 19:46 |
Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)
Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:16:22
|
16.01 | 149 | 04:45 | 01:16:22 | 16.01 |
|
| 2. |
01:13:01
|
16.02 | 157 | 04:32 | 02:29:23 | 32.04 |
Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...
итог за неделю 109,8 км.
 |
NektoSK 16.02.2013 12:59 |
28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км. За неделю 84 км.
 |
bama_boy :) 15.02.2013 21:34 |
Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)
7 км. - 00:35:17
7 км. - 00:33:26
 |
bama_boy :) 13.02.2013 20:10 |
Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)
План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…
Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…
Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...
P.S. огромное спасибо друзья...
 |
Buddist 13.02.2013 08:59 |
Как ни пытался за все время 3х месячной подготовки так и не смог набегать больше 80-и км в неделю! Все время какие то заботы забирали два, а то и три беговых дня из недели. Хотя средневзвененный объем все равно получился неплохим. Главное длстижение - каденс! После того как он поднялся до 94-96 (на темпе 6:00) сердце стало работать совершенно по другому: если раньше (каденс 84-86) пульс с первых километров поднимался к 141 и потом медленно полз к 150, то сейчас 15-и километровые пробежки я заканчиваю на пульсе 142!!! На недавней 32км тренировке (в зале) только последние 2 км дались тяжело (155уд), а так все было гладенько. Почему это происходит и как это работает я не очень понимаю. Но, работает же!!!
Сейчас морально настраиваю себя не бежать "на все деньги", чтобы ничего не испортить в самом начале сезона. Прошлый год был без марафонов и сейчас чувствуется острая недосказанность!
 |
bama_boy :) 12.02.2013 18:29 |
Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147
После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...
11 км. - 53,19 мин.
11 км. - 53,10 мин.
Блоги