Александра Вереземская: Дневник

Боюсь, о длинных дистанциях я не знаю ничего:)

А что есть нормальное время? 2 часа? 1:45? 1:30?  1:20?  Для меня, например, 2 - ненормально, 1:45 - медленно, 1:30 - великолепно. 1:20 - нереально на данный момент. Что для вас нормально?

Простите, уезжала, долго не могла ответить. Мне бы хотелось пробежать за 1 час 45 минут или лучше. 

Не, ну 1:45 это на мой взгляд консервативно для Вашего уровня подготовки. Половинка ж не требует большого опыта длинных дистанций.

Учитывая "16 км по шоссе, пульс 132, время 1.28, далось не очень легко, последние пять километров конкретно ныли все связки ниже пояса"

нужно больше длительных, и полумарафон за 1.40 будет без проблем.

Слишком много скоростной работы, и нет восстановительных дней. Вроде 8 км в легком темпе - была бы отличная восстановительная пробежка в темпе 5:20-5:40, но появляются ускорения по 500м, зачем они? Во всех тренировочных планах есть главный принцип: после тяжелых дней (1-2) идут легкие дни (1-3). А у Вас после тяжелых дней идут очень тяжелые дни! Через месяц может наступить истощение и перетренированность, а может и раньше.

Вот примерный план: Пн - восстановление 6 км, втроник - восстановление 8 км, среда - скоростная работа (сами выбирайте что Вам нужно), четверг - восстановление 6-8 км, пятница - другая скоростная работа, суббота восстановление 6-8 км, воскреснье длительный бег 18-25 км. Восстановление это бег в медленном темпе на пульсе 125-135, и ни каких ускорений. И даже при этом это план для подготовки на дистанции 5-10 км, а к половинке нужная всего одна скоростная работа например в пятницу, а в среду длительный бег. Можно чередовать одну неделю две скоростные тренировки другую неделю одну скоростную трениовку. Если тяжело бегать каждый день, то уберите понедельник. Если следовать этому плану то наберется 80-90 км в неделю (без понедельника 70-80), при этом будет 4 восстановительных дня!!!! А Вы за две недели пробежали 102 км и при этом себя так измучили что и до кризиса не далеко.