валентин колпак: Дневники друзей

среда восстановительный бег в парке.

всего 13.5 км. ср. пульс 121, средний темп 5.43.

пятница легкий бег 8.5 км

Очень хорошо отдохнулось вчера. Парилка и т.д. Все-таки после марафона героев 812 года ОДА дает себя знать.

Ушибленные ребра и ноги ноют от боевых столкновений с ромашковскими пеньками.

сегодня (после бани) чувствовал себя веселее.

небольшой темповичок  по испытанию адидас адизеро (дальше непомню).

легчайшее чудо из того, что держал когда-либо в руках, что и зафиксировали беспристрастние кухонные весы. кажется на 10 км топчут землю нормально.

на марафоне испытать немного стремно. но заметил, что если чуток разгоняешься до 4.20 на км хотя бы, они как-то отчетливо начинают подпружинивать.

всего 10 км.   без разминки и заминки. два идентичных круга по 5. первый круг 23 мин, второй круг 22 мин. средний темп 4.30.

когда бежал, подумалось, а может зря пропустил ККМ? хотя теперь жалеть уже   поздно.

длительный кросс в лесу. медленно.

+14. всего 24 км.

За неделю

97 км

+14. 19.15. легкий кросс, всего 16 км.

по лесу 3/4, остальное - в парке. средний темп 5.50.

средний пульс 127.

легкий бег в парке.

+20. тепло. 17.30.

13.5.км

Легкий бег в парке. +14. ветер. 18.30

всего 13,5 км по 5.45.

18.30. +12

легкий бег в парке. ср.темп около 5.35.

всего 17.5 км