валентин колпак: Дневники друзей

32-й  Московский международный марафон мира.

42 км. время 3ч 26 м.40с

вообще-то второй результат по моим марафонам. грех обижаться.

погода для марафона - самое то. холодный ветер. дождь. температура около 10 градусов.

так, спать охота.

после парилки невмоготу.

За неделю:

70 км

пятница +14.   19.00

очень медленный кроссик в лесу

10 км . пульс около 115. темп около 6.15.

Среда.

очень легкий разминочный кросс.

темп +19. начало 18.30.

8.5 км. ср.темп 4.56. ср.пульс 136.

после разминки три раза в темпе марафона по 1 км через км.

печалит вес перед тренировкой. 75.7кг.

ну, уже как будет.

Выдалась оказия: друзья забрали на машине за город на лыжную базу, чтобы побегать там на лесных тропинках. Я схватилась за предложение с жаром: трасса как раз со спусками и подъёмами - ровно то, что мне сейчас нужно.

Ребята бегают влёгкую - максимум 3-4 км за раз, не в напряг. Поэтому меня им пришлось ждать. Но пробежать получилось только примерно 6,5-7 км*, так как начало темнеть. Решила, что в следующий раз возьму налобный фонарь и буду бегать там дотемна. А ещё лучше - вообще ни от кого не зависеть и не заставлять кого-либо ждать, отправлюсь на трассу одна.

Почувствовала левое колено: старая травма, не беспокоившая меня в горах, здесь почему-то снова проснулась. Последние километры - причём при пробежке не вверх, а вниз - дались чуть тяжелей. Теперь вот лазаю в и-нете, ищу, как надо питаться и какие препараты пропить, чтобы укрепить суставы и помочь коленям.

Записала целый список:

советуют есть грецкие орехи, мармелад, заливную рыбу, холодец, сельдерей и много разной зелени, мёд, пить настой шиповника, сок из моркови и принимать рыбий жир, продукты, содержащие витамин С.

Из серьёзных препаратов, кроме как о Терафлексе, Доне, Артре и Хондроитине, никто не говорит. Но вопрос для меня до конца не решён, поэтому буду искать дальше.

* Среди бегунов разные сведения о длине трассы, поэтому точную цифру не рассчитать. В связи с чем всерьёз задумываюсь о покупке какого-нибудь полезного гаджета, который был бы и пульсомером и одновременно имел бы  GPS-навигатор. Но боюсь, это будет очень дорого. Как бы найти золотую середину-то?

Почитал на главной страницы такие прикольные истории о первых марафонах.

Очень понравилась идея. Настолько, что я решил вытащить из чулана на свет божий

и свою историю.

Случилось это в Лужниках в мае 2009 года. Дальше читают те, у кого есть время. :))))

читать дальше...

вчера

сходил в парилку. восстановился. отдохнул.

после бани спалось очень качественно.

сегодня.

 всего 10 км в парке.

18.30. +15. накрапывал легкий дождь.

средний темп 5.11. ср.пульс 133.

в процессе после двух легких км "ускорялся" дважды по два через один в темпе будущего марафона.

надрал 3.5 кг яблок. :))

Наконец, более или менее пришла в себя.

21 день прошёл, как я вернулась с Эльбруса. На вершину не взошла из-за "горняшки", горной болезни, но до высоты 5080-5100 дотащилась.

Тренировки  пробежки, кстати, серьёзно помогли.

Поэтому теперь поставила себе новую цель: 6 июля 2013 года принять участие в Международном горном марафоне "Конжак". Хотя бы пробежать полностью, пока неважно за какое время.

Получается некоторое объединение главных моих интересов: горы и бег.

Забег, насколько знаю, те же традиционные 42 км, только в гору и обратно.

Таким образом, начала новый проект и возобновила тренировки.

В воскресенье были первые 4 км на беговой дорожке на скорости 8 км. Организм окончательно приходит в себя после стрессов, а мышцы начинают вспоминать, как вести себя при беге. Хорошо так.

Почувствовала дежа-вю: ощущение было такое, что не случилось ещё никакого Эльбруса, и что я всё бегу и бегу куда-то по привычке. 

P.S. Ваш привет, Палыч, Горе передала. Вам ответный поклон))

Небольшая длительная. 21 км в парке.

средний темп  5.05.

пульс не замерял. так как гармин после полдистанции замок под дождем

и стал занижать показания.

Общее впечатление - большие сомнения о готовности к ММММ.

тяжковато  бежится.

За неделю 80 км

Пробежка по времени и условиям  - аналог вчерашней.

всего 12 км

восстановительный кросс в лесу. 

завтра небольшая длительная.

пятница, +12, начало 18.00. лес.

восстановительный кросс 12 км.

темп 5.57, пульс 116. пс 690.

сумма бега 

за август месяц 330 км

за 19 тренировок

плаванье 2 раза - 3.3 км