 |
С.Петрович 05.06.2012 00:36 |
Понедельник.
10.5 км. средний темп 5.31.
небольшая ссылка на впечатления от марафона, где пришлось побегать 2 июня в субботу.
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2324
читать много букв. рекомендуется перед сном для хорошего засыпания
 |
С.Петрович 03.06.2012 21:50 |
Воскресенье.
20,4 км.
За неделю:
бег - 125 км - шесть тренировок.
Ходьба - 9 км - 2 тренировки.
 |
С.Петрович 02.06.2012 21:19 |
Суббота.
И это прекрасно.
после сегодня еще есть завтра.
42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.
 |
project_vysota 01.06.2012 22:35 |
Забыла, что сегодня повсюду праздник. Вышла на пробежку в парк, пробежала километра два, но столько раз буквально спотыкалась о малышей и их родителей, что пришлось выбежать за его пределы и уйти в город. Километраж, соответствено, точно не считан. По ощущениям, пробежала километров 7-8, не меньше. И бегала сегодня по ощущениям с нормальной такой скоростью - 7,5 -8 км в час. Для меня - не хило.
Пока бегала, мучилась от изжоги. Заметила, что если пью чай и ем что-то сладкое перед пробежкой, то во время бега начинаются сильные боли в желудке. Это что же, выделяется больше кислоты в нём и процессы активируются?
Вообще, вечерок заставил призадуматься.
Пробежала мимо Макдональдса, зашла, думала ополосну лицо и возьму ванильный коктейль. Мне его советовал тренер, сказав, что коктейль поможет мне в короткое время восстановить потерянные силы. Но взглянула в зеркало и ужаснулась: лицо в пятнах, близ рта кожа бледная. Пятнистый олень - не иначе. И как-то взволновалась насчёт давления. Совсем не измеряю его ни на выходе, ни по возвращении. Может, оно у меня где-то в критических пределах находится, а я тут, не видя света белого, только и думаю о тренировках и подготовке к походу.
Помню, лицо коллеги, с которой бегали на днях - на нём милая розовощёкость, нежная такая розовость.
Вспомнила фотографии Катико, сделанные во время марафона. Тоже просто розовое такое лицо, разве чуть-чуть утомлённое. Никакой пятнистости.
Взволновалась ещё больше. Это вообще нормально- такая пятнистость на лице?
Пить в Маке ничего не стала, снова стартанула и добежала до дому. Сделала коктейль с гейнером, пишу отчёт, минут через 10 поем гречневую кашу. С питанием буду разбираться. Завтра - велосипедные покатушки.
P.S. Капитан установил день "Х" - 30 июля. День отъезда на Кавказ. На Эльбрус.
 |
С.Петрович 31.05.2012 21:25 |
четверг.
+14. плотная дождевая облачность, легкий ветер.
10.5 км ср.темп 5.41, средний пульс 118.
За месяц:
Бег: 432 км за 24 тренировки.
Ходьба: 37.5 км за 7 тренировок.
 |
Владимирович 31.05.2012 17:34 |
31.05.2012
Хочу поделиться своими соображениями относительно того, почему мне не удалось финишировать на марафоне в Лужниках 20 мая. Рабочая неделя оказалась напряжённой, поэтому не нашлось ранее времени для написания такого пространного текста.
Время собирать камни…Анализ по пунктам.
Физическая и психологическая подготовка.
Считаю, что, несмотря на то, что дистанцию я не закончил, к забегу был готов. Если исходить из цели - пробежать марафон за 4 часа, то это на 20 мая мне было вполне по силам. Ноги не подвели, не болело нигде и ничего. Чувства, вроде того, что «я больше не побегу марафон никогда», не возникло, хоть и было тяжело в концовке. Дистанция вполне преодолима, страха не было.
Тактика бега.
Тоже вполне себя оправдала. Темп был невысок. На заключительном этапе еще снизился. На шаг не переходил.
Техника бега.
Никогда о технике даже не задумывался. Наверное, профессионалы бегают «правильно», но мне уже вряд ли стоит переучиваться. Я следил во время бега за расслаблением мышц рук и ног. На своих фото (после 35 км) вижу, что руки расслаблены, в кулаки не сжаты.
Еда и питьё.
Пил на каждом пункте, съел 2 геля. Прибавку в силах не ощутил. Сделал вывод: сладкий «компот» мне лучше вообще не пить, а нужно пить только воду. Вообще у меня опыт бега на менее короткие дистанции (до 20 км) без еды и воды. Потею не слишком интенсивно. Может быть, нужно переучиваться, бегать с водой. А может, наоборот, в конце дистанции чувствовал, что руки немного отекли.
Одежда.
В футболке и трусах я бегаю круглый год. Зимой дополнительно надеваю тонкие, но теплые штанишки до середины бедра, майку меняю на толстовку (длинный рукав), надеваю дополнительно тёплую шерстяную повязку на голову, либо шапку (ниже -15°С) и перчатки. С апреля по ноябрь бегаю только в трусах.
На забег надел лёгкую майку, но для меня и это – перебор. Головной убор, кроме повязки от пота, не надеваю. К жаре я привычен. Я видел, как ребята загорели во время бега. У меня же с кожей всё нормально. Однако перегрев налицо.
Главный вывод я сделал следующий: был недооценён фактор жары. Просто жара и жара во время марафона – две большие разницы, как говорят в Одессе. В конце дистанции мне не хватило воды. Не для питья, а для охлаждения организма. Бандана на голову – обязательна. В кепке можно спариться ещё хуже, чем без нее, а вот повязку нужно иметь, и непрерывно её мочить для снижения температуры. Я этот перегрев начал чувствовать, когда забегал под мосты на последних километрах, под ними было явно прохладнее. В конце дистанции мне е хватило пунктов освежения. Мочалки выливали воду, в основном, на асфальт. Ветер дул в спину и в движении не было никакого обдува. Жара сыграла со мной злую шутку. После 40 км я уже уверился в том, что финиш в шаговой доступности и решил не обращать внимания на участившееся вдруг дыхание (и пульс, соответственно) и дотянуть до финиша в таком режиме. Недостаток опыта помешал трезво оценить ситуацию в этот момент. Нужно было резко снизить темп, примкнуть к близкой мне по силе группе бегунов (в психологическом плане гораздо легче было бы) и спокойно закончить бег. Мне же хотелось непременно добежать. Хотелось сделать себе подарок ко дню рождения…
Обувь.
В выборе обуви - полный провал. Точнее, выбора никакого не было. В прошлом году купил себе кроссовки Salomon XA Comp 5. Хорошая обувь с толстой подошвой, и, как мне казалось, на все случаи жизни. Бегаю я по смешанным покрытиям – грунт, асфальт, снежный наст (сезонно, для зимы еще есть Salomon SPIKECROSS 3 CS, с шипами). Еще люблю бегать в бутсах с резиновыми шипами исключительно по мягким лесным тропам (осталась футбольная привычка). На асфальте же для длительного бега кроссовки Salomon XA Comp 5 оказались для меня совершенно непригодны. Но об этом я узнал уже после забега. Вообще, я не стираю ноги, ни в какой обуви, и не знаю проблем с мозолями. После этого забега ногти на больших пальцах ног распухли, сейчас они окаймлены кровоподтёками, а сами ногти – черные. Не мог бегать неделю из-за разбитых пальцев. Видимо, для марафона нужна обувь, учитывающая индивидуальные особенности, и не только пронации, о чем в интернете – горы материалов, но и с определённой формой носка, в которой пальцы чувствуют себя свободно. Однако, несмотря, на дискомфорт после бега, обувь напрямую на результат не повлияла. Во время бега я не испытывал болевых ощущений.
Хочу дать оценку организаторам.
5 с минусом. Минус за то, что зрителей было меньше, чем милиционеров. Психологическая поддержка болельщиков очень важна.
Надеюсь, что приобретённый опыт поможет мне в недалёком будущем преодолеть-таки заветную дистанцию, а написанное мной позволит кому-то избежать ошибок.
 |
С.Петрович 28.05.2012 23:18 |
Понедельник
21 км, безветренно, пасмурно, +15. начало тренировки 19.00.
через час ходьба 5 км.
Блоги
