С.Петрович: Дневник

Да, задняя поверхность бедра на темпах очень легко потянуться может. У самого было не раз такое. Если не бежал через силу, то растяжение не должно быть большим. Я, как-то полумарафон бежал на полурастянутой зпб. Добежал, но потом неделя была выбита из бегового графика.

Много раз уже читаю про проблемы с ЗПБ у бегунов. Ни разу, при беге по разной поверхности и с разной скоростью не чувствовал этой мышцы. Да, бывало, что болели икроножные, передняя поверхность бедра, даже ягодичные мышцы. Но ЗПБ? Как она может понянуться? Для меня это загадка. Просто ниразу не ощущал даже намека на усталость или растяжение этой мышцы.

Когда делал становую тягу (упражнение со штангой) то тогда нагрузка на нее чувствовалась. Но при беге - никак. Может в этом и дело, что я зимой уделял внимание закачке мышц? И становую делал с небольшим весом, и сгибание-разгибание ног на тренажере.

Вот на выходных пробежал 5км на соревнованиях. На следующий день ППБ - чувствовалось, что нагрузил. ЗПБ - ноль реакции.

Я, как-то полумарафон бежал на полурастянутой зпб. Добежал, но потом неделя была выбита из бегового графика.

Неделя - это по-божески, Виталий. У меня вылетало до двух месяцев, а могло быть и еще хуже.

поэтому сегодня  я постарался сразу завершить нагрузку.

 Может в этом и дело, что я зимой уделял внимание закачке мышц? И становую делал с небольшим весом,

Да, в этом вся суть. Кто не делал своевременно. понадеявшись на авось (как я), будет делать после, но уже будет поздно

вот-вот, Петрович!

Кто тебе говорил про отдых и ОФП?.. Теперь посиди покачайся дома и подумай!..

Paragelmen, я тоже никогда эти мышцы при беге не чувствую, но знаю, что это распространенная травма у бегунов. Я это связываю с тем, что у меня, как у бывшей гимнастки, до сих пор растяжка лучше, чем у среднего человека, поэтому у меня нет проблем с этими мышцами (основная травма этих мышц - растяжение). Как у вас с растяжкой? Подтвердится моя теория? :)

После тренировки всегда делаю растяжку. При наклонах вперед достаю ладонями пол, при прямых коленях, разумееется. И всю зиму, пока ходил в зал, делал наклоны. На скакалке попрыгал, наклончики сделал.

Кто тебе говорил про отдых и ОФП?.. Теперь посиди покачайся дома и подумай!..

Вова, зато для поездки на марафон железная отмазка. А так бы чувство долга погнало бы меня вперед в Тверь 10-го июня, как перелетную птицу

Я это связываю с тем, что у меня, как у бывшей гимнастки, до сих пор растяжка лучше, чем у среднего человека, поэтому у меня нет проблем с этими мышцами (основная травма этих мышц - растяжение). Как у вас с растяжкой? Подтвердится моя теория? :)

Катя, Интересно, я всегда связывал такие травмы с силой мышц (их крепостью), а не с растяжкой. Мне кажется, истина где-то там посредине.

При наклонах вперед достаю ладонями пол, при прямых коленях

Круто.

С. Петрович, попробуйте приклеить тейп. Я советовалась по этому поводу с Катико, она прислала мне хорошие ссылки на обучающие видео, как его клеить. У меня их сейчас нет, попросите Катерину, думаю, она с радостью Вам их пришлёт. Правда, видео на английском, и клеить должен близкий Вам человек, который при этом в состоянии прощупать мышцу, потому что иначе это будет просто бесполезный пластырь. Если приклеить правильно, то тейп ОЧЕНЬ разгружает несчастную мышцу, и можно продолжать заниматься - закачиваясь, растягиваясь, прогреваясь и так далее. Не пренебрегайте противовоспалительными. Будьте аккуратны.

Я всё это пишу, стараясь быть убедительной, потому, что за все уже почти четыре года, что бегаю, ничего с моей задней не было. И вот этой весной, в мае, я поделала разножку со штангой, всё это дело тщательно разбегивалось отрезками разной длины. Видать, тогда и потянула. Никаких ускорений, даже отрезков, длиннее 400м, я с тех пор не делала. Боль усиливалась, я на это дело плевала - я же молодая, сильная, так какого чёрта? А такого. Кончилось плохо - однажды утром мне стало больно ходить по квартире, и даже медленные кроссы превратились в пытку. Теперь клею тейп, мажу разогревающими мазями, противовоспалительными. Острой боли больше нет, но периодически я своб ногу ох как чувствую.

Катико, я бы не стала связывать это с растяжкой. Как бывшая фигуристка :), сажусь на все шпагаты 6 раз в неделю до сих пор, и меня это не уберегло. Я бы скорее связывала это с перетренированностью и неаккуратностью. Если бы я не думала, что меня это минет и само вообще заживёт, я бы бросилась лечить сразу, а так я просто, с позволения сказать, забила на это дело. 

Катя, к Вам ещё вопрос - как Вы думаете, как научить человека, который моё тело знает хорошо, но к спорту отношения не имеет, правильно клеить эту штуковину? Пока мой друг - спортивный физиолог и массажист - был в Москве, он мне клеил, а теперь он уехал и меня может поклеить только мой жених...

 Кстати да, по моему растяжка здесь не причём, я на шпагаты не сажусь и растяжка так себе, но проблем никогда не было, возможно техника бега другая? Может надо подправить или ухудшить ;-).