stas280: Дневники друзей

2.14,07км(salXRM): 01:12:35 -средний темп по 05:47/км.; 3.13,34км(S2): в составе 6х700м через 700м( 02:27.8,02:30.9,02:30.6,02:31.3,02:33.8,02:32.5); 4.9,73км(salXRM): 0:59:04 - средний темп по 06:04/км.; 5.17,94км(S2): В составе бегал отрезки в Лефоротовском парке 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:39.8, 05:38.7, 05:40.2, 05:42.2. По длине: 5км: 19:44, 10км: 41:00. Средний темп получился по 04:01/км.; 7.9,25км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Митино. Время 18:12. Трасса там не особо простая, даже не знаю как относиться к показанному результату. Возможно на плоскаче и вытянул бы из 18:00. Да и особой лёгкости не чувствовалось.; 9.19,18км(salomon XRM): 01:54:12 - средний темп по 05:57/км.; 10.10,96км(salomon XRM): 01:05:24 - средний темп по 05:58/км.; 11.17,28км(S2): в составе побегал темповые отрезки по стадиону "Энергия", половина стадиона оттаяла, а другая половина нет. Поэтому отрезки получились нестандартными, что-то в районе 270метров через 130м восстановительного темпа. Итого получилось 6х270м через 130м потом 400м отдых, потом опять 6х270м через 130м потом 400м отдых и ещё раз тоже самое.; 12.14,08км(S2): в составе пробежал темповые отрезки в Лефортовском парке 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:35.2, 05:39.0, 05:40.9.; 14.6,92км(asics): в составе пробежал очередной паркран в Серном Тушино, наконец занял первое место в этом парке, но пришлось попахать для этого. Время 5км: 18:12.; 15.10,81км(salomon XRM): побегал в Лефортовском парке и качнул пресс +120 повторов между делом.; 17.15,4км(S2): В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", врезультате получилось 10х400м через 300м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:12.7, 01:14.1, 01:15.6, 01:16.1, 01:16.6, 01:18.5, 01:18.6, 01:18.2, 01:19.7, 01:19.5. После середины подслился, адски тяжело.; 18.10,81км(B): 0:59:54 - средний темп по 05:32/км. Левая нога побаливает.; 19.16,39км( 8,21(asics)+ 8,18(S2)): в составе бегал темповые метры по стадиону "Энергия". Осилил 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 03:53.2, 04:07.2, 04:10.4, 04:13.9, 04:17.5. Очень неровно получилось, адски тяжело пошло. С каждым разом время всё хуже и хуже.Но средний темп на отрезках всё не вышел за черту 03:30/км. Левая нога всё так же беспокоит.;  21.9,62км(asics): В составе пробежал parcrun в Коломенском. Показал лучший результат в сезоне: 17:28. В этот раз, в начале,  решил попридержать коней  и не загонять себя в красную зону. В результате практически идеально разложился по отрезкам. Раскладка: 03:30.1, 03:30.0, 03:29.0, 03:25.0. Была одиночная конкуренция, дышал буквально в затылок, но он сдулся после третьего километра. Результатом доволен, но личник на этой трассе устоял. Нога по-прежнему побаливает.; 24.15,34км(salomon XRM): К сожалению нога до сих пор беспокоит. В воскресенье занимался скандинавской ходьбой, вчера полный отдых, но боль не отступает. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия", получилось 10х400м через 300м восст.темпа. Время отрезков: 01:14.2,01:19.0,01:18.1, 01:21.1, 01:19.4, 01:21.0, 01:21.4, 01:21.0, 01:21.6, 01:23.3. Сегодня медленне, чем в прошлый вторник, но более ровно по темпу. Средний темп с отдыхом вышел по 04:02/км.;  25.11,65км(salomon XRM): 01:17:16 - средний темп по 06:37/км. Нога по прежнему не дает полноценно тренироваться, следствием стал  такой низкий темп.; 26.8,67км(S2) + 7,84км(asics): Сегодня бегал темповые отрезки по стадиону "Энергия". Нога побаливает, сегодня наконец ко врачу попаду. Пожалуй первая моя серьёзная травма. Но поработал отлично, только последний отрезок просел и вообще заставил его себя пробежать, а так хотел на четвёртом остановиться. В результате получилось 5х1200м через 400м восстановительного темпа, средний темп получился по 3:40/км, что считаю неплохим результатом. Время отрезков: 04:07.8, 04:13.6, 04:11.3, 04:12.2, 04:16.1. В принципе достаточно ровно отработал.; 28.8,7км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Измайлово. Сегодня били мой рекорд от августа 2014г, приехал как говорится посмотреть на это. Вариантов, чтобы уцепиться даже не рассматривал, решил бежать по 3:30/км, а там как получится. Начинать первые 200м не резво, становится закономерным решением. Показанное время на 5км: 0:17:53.2. Средний темп получился по 03:35/км. Раскладка по км: 03:28.1, 03:35.0, 03:37.0, 03:48.0, 03:25.0. Как видно просел на 4-ом км. Результатом не очень доволен, хотелось бы чуть получше хотя бы на 10с. Нога сегодня практически не беспокоила. Первый установил новый рекорд трассы, результат в районе 16:17. Я второй, третий меня чуть не достал, пришлось спуртовать.; 

Итог: 247,98 км

19 тренировок: в среднем по 13,051 км за раз.

S2: 94,89 км

 Brooks: 10,81 км

Asics: 50,54 км

Salomon XR mission: 91,74 км.

1.7,62км(salonon XRM); 2.9,46км(salomon XRM): 0:58:20 - средний темп по 06:10/км + 600 повторов на стэппере.; 3.13,46км(salomon speed cross): 01:29:18 -средний темп по 06:38/км. Бег по снежной целине, отличная беговая погода, снега навалило в районе 25-30см. Пришлось серьёзно "поработать".; 5.14,18км(salomon XRM): В составе пробежал, на стадионе "Сокол", темповые отрезки 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Достаточно напряжно зашли данные отрезки, поктытие средней терпимости: снег со льдом. Результат отрезков: 04:49.6, 05:01.7, 05:02.3, 05:02.7.; 7.9,76км(asics): в составе пробежал паркран в Коломенском, он у них сегодня был юбилейный 50-ый. Думал, что будет как минимум 1 конкурент в лице Папкова М., но его сегодня не было. Пробежал в свою силу, лучше наверное не смог бы. Покрытие было терпимым, но ноги всё равно периодически проскальзывали. Где-то  с отметки 2км до отметки 3км покрытие ухудшилось, стало больше льда.Средний темп вышел по 03:49/км. Раскладка по км: 03:43.5, 03:49.0, 03:58.0, 03:49.0, 03:47.0. Достаточно ровно вышло.; 9.15,01км(salomon speed cross): 01:45:47 - средний темп по 07:03/км. Бег по пересечённой местности, по сугробам.; 10.12,59км(S2): Сегодня решил поскоростить, а то скорость в последнее время заметно просела. В составе пробежал 10х400м ускорения через 200м восстановительного темпа. Бегал на "Соколе" , покрытие для этого времени года терпимое. В принципе всё задуманное осуществить удалось, и не убился, последние пару отрезков может и напряжно получились. Отрезки получились в диапазоне: 01:29.1 - 01:31.9. Темп не падал ниже 03:36/км.; 12.15км(S2): В составе бегал темповые отрезки 5х1000м через 400м восстановительного темпа. Очень тяжело и муторно, ввиду плохого состояния покрытия и плохой спортивной формы, а форма эта ох как не хочет набираться. Результаты: 03:46.2, 03:50.6, 03:50.1, 03:55.7, 03:54.6.; 14.11,52км(salomon XRM): В составе пробежал паркран в Измайлово. Сегодня был не день Бекхэма. Эта неделя, за долгое время, с двумя скоростными тренировками, в результате нет восстановления. Надо было делать перерыв. По дистанции так и не раскочегарился, нужно было медленней бежать. Результат 5км: 19:45.1 -средний темп по 03:56/км. Расклад по км: 03:46.7, 03:50.0, 04:03.0, 04:10.0, 03:52.0. На четвёртом км полный провал по темпу.; 15.7,5км(salomon speed cross): выполнил совсем небольшой объём офп: 30отжиманий + 50пресс.;  16.14,77км(salomon speed cross): 01:39:32.0 -средний темп по 06:44/км. Бег по снежной целине Лефортовского парка. Сегодня легче, чем в предыдущую неделю.; 17.13,95км(S2): В планах было побегать скоростные отрезки на стадионе "Сокол", но лёд помешал это сделать. Пришлось бежать в Лефортовский парк где и поскростил на центральной аллеи. Получилось 5х700м через 700м восстановительного темпа.: 02:38.8, 02:37.3, 02:36.7, 02:34.9, 02:35.2.; 18.12,35км(salomon XRM): В спокойном восстановительном темпе.; 19.17,41км(S2): Сегодня бегал в Лефортовском парке. Впервые за долгое время поработал над скоростной выносливостью. Побегал по своему стандартному кругу. Данная нагрузка вроде терпимо зашла. 4х1600м через 1600м. Показанное время на участках: 06:02.5, 05:57.9, 05:57.2, 05:59.9. Средний темп получился по 4:15/км. Неплохо для первого раза и этого периода времени.; 21.7,09км(asics): В составе пробежал 52 забег в парке Северное Тушино. Когда ехал, то рассчитывал на хорошее состояние трассы. Когда увидел трассу, то понял что трасса не удовлетворяет нужным кондициям. Хотя в результате бежалось неплохо, немного на спусках подстраховывался. Сегодня в забеге участвовал Морозов А.. Стартовали быстро для текущего моего состояния :03:31.5. Второй км : 03:41.0. Надо учитывать, что трасса в начале идёт чуть в горку. На третьем произошёл провал по скорости: 03:58.0. 4-ый км: 03:43.0. 5-ый км: 03:40.0. Это лучший результат в сезоне. Если бы первый км не закислился и более равномерно отработал, то можно было бы расчитывать и на результат из 18.30. Средний темп получился: 03:42/км. Сам результат: 18:38.3. Результатом доволен, хоть и слил в очередной раз Морозову А.; 22.9,03км(salomon XRM): Сегодня за долгое время понесло, очень легко и непринуждённо. + 100 пресс.; 23.15,93км(S2): А сегодня уже наоборот: нет лёгкости.01:29:40 - средний темп по 05:37/км.; 24.13,24км(S2): В составе побегал темповые отрезки на длинной прямой в Лефортовском парке. Получилось 6х700м через 700м восстановительного темпа. Время отрезков: 02:27.6, 02:31.6, 02:32.1, 02:32.9, 02:32.7, 02:35.5. Средний темп получился по 04:11/км.; 25.10,67км(Salomon XRM): в спокойном темпе. +120 пресс; 26.17,24км(S2): В составе бегал темповые отрезки по Леф.парку. Получилось 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:44.4, 05:49.8, 05:47.8, 05:50.2. Средний темп получился по 04:05/км.; 28.9,21км(asics): В составе пробежал паркран в ПГ. Всю неделю была отличная погода, но как назло к выходным погода испортилась. Трасса оказалась в плохом состоянии: вода с частицами льда. При более благоприятных условиях можно было расчитывать и на результат из 18.00. Но и так сегодня показал лучший результат в сезоне. : 0:18:04.08 - средний темп по 03:36/км.; 

Итог: 256,99 км

21 тренировока: в среднем по 12,23 км за раз.

S2: 105,36 км

 Salomon Speed Cross: 50,74 км

Asics: 26,06 км

Salomon XR mission: 74,83 км.

1.16,55км(salomon XRM): Побегал с ЛК"Измайлово", в Измайловском парке, в рамках акции "Побегай первого января". 3.10,22км(salomon XRM): В составе пробежал свой первый паркран в этом году, занял первое место в забеге. Трасса для этого времени года была терпимой, кое-где лёд мешал "жарить", но быстрее наверное не получилось бы. Результат 5км: 0:18:44.6 - средний темп по 03:47/км. Расклад по км: 03:39.5, 03:40.0, 03:50.0, 03:54.0, 03:41.0. Правда прибор намерил чуть меньше. На обратной дороге ветер встречно-боковой был.; 4.28,48км(salomon speedcross): 03:29:29 - средний темп по 07:21/км. Набор высоты 951м. Суммарный спуск 960м. Побегал сегодня в очередной раз на Воробьёвых горах. С самого начала тяжело запрягалось, лёгкости никакой не было, так что доковылял кое-как.; 6.15,73км(S2): 01:37:24 - средний темп по 06:11/км; 7.13,55км(salomon XRM): 01:23:39 - средний темп по 06:10/км; 8.20,11км(salomon speed cross): 02:15:06 - средний темп по 06:43/км. Набор высоты: 400м. Бегал на Воробьёвых горах.; 10.12,31км(Salomon XRM): В составе в очередной раз пробежал 5км в рамках паркрана Воробьёвы горы. На этот раз был серьёзный соперник в лице А.Морозова. Смог уцепиться за ним на 2,5км, потом отпустил и уже не догнал. Что-то на этот раз тяжелее пошло, чем на прошлой неделе. Результат: 0:19:15.4 - средний темп по 03:53/км. Потом ещё 4км темповик пробежал, средний темп вышел около 4:25/км.; 11.24,31км(salomon speed cross): В очередной раз длительная на Воробьёвых горах. Сегодня был сильный снегопад. Время 02:47:21 - средний темп по 06:52/км. Суммарный набор высоты составил 638м. Сегодня лёгкости не ощущалось, да и тренировать что-то уже поздно, так как через неделю марафон в Комягино. Надо думать с каким темпом бежать.; 12.9,52км(S2): 0:57:57 - средний темп по 06:05/км.; 13.9,85км(asics): 0:58:58 - средний темп по 05:58/км. Думал побегать отрезки, но погодные условия не позволили осуществить задуманное. На "Энергии" снег не чистят.; 14.10,09(salomon XRM): 0:57:39 - средний темп по 05:42/км.; 17.10,63км(salomon XRM): В составе пробежал паркран на Воробьёвых горах, в забеге занял 2 место, не хватило выносливости, слился примерно за 1км. Сегодня бежалось получше, чем в предыдущие недели. Результат 5км: 18:30.01 - средний пульс по 03:43/км. Завтра марафон, думаю тяжело прийдётся.; 18.43,40км(salomon speed cross): Сегодня впервые бегал марафон в зимних условиях. Он проходил в Подмосковье с.Комягино. Пушкинский район. Название марафона: Pioneer Camp Trail. Стартовый взнос 600р. Трасса проходила по лесу и частью по территории заброшенного пионерлагеря, частью вдоль кладбища. Несколько раз докучали местные бездомные собаки. Трасса круговая. 6 кругов по 7км. Было три дистанции на выбор: 7км,21, ну и соответственно марафон. Было несколько холмиков для преодоления, набор высоты получился 511м. Кое-где был лёд, приходилось петлять выискивая нужную безопасную линию. Для организаторов это тоже был первый опыт. Регистрация и раздевалки были организованы в здании пионерлагеря. Ни окон, ни дверей. Окна плёнкой завесили, поставили грелку на дизеле? В принципе терпимые спартанские условия, но темно. Погода конечно спасла, а так была бы полная ж##па. Орги подкачали с маркировкой трассы, были непонятки. На первом кругу много лишку дали, но не все участники. Ну и по всей длине трассы возникали "зависоны". Но всё же четвёрку твёрдую поставлю, хотя по дистанции крыл оргов матом за разметку(про себя конечно). Занял первой место в абсолюте. Из призов рюкзак, зонт-трость, термо-кружка и холдер(холдер я отдал еще одному призёру).  Итоговое время: 03:35:16.6 - средний темп по 04:57/км. Отметка марафона получилась: 03:29.05.; 20.10,00км(salomon XRM): в спокойном темпе. После марафона отбил себе несколько ногтей, теперь сходить будут.; 23.11,90км(salomon speed cross): 01:15.0- средний темп по 06:18/км.; 24.10,09км(salomon XRM): в составе пробежал паркран в Измайлово. Бежалось очень тяжело, видать сказался расслабон после марафона и отсутствие темпового бега на неделе. Результат 5км: 0:19:34.6.;  26.11,31км(salomon speed cross): 01:13:07 - средний темп по 06:27/км.; 27.11,17км(salomon XRM): 0:55:19 - средний темп по 04:57/км.;  29.9,92км(S2): На самом деле пробежал побольше, когда скоростил опять не ту кнопку жал. Сделал работу 5х750м через 750метров восстановительного темпа. Напряжно "работалось".; 31.11,64км(salomon XRM): В очередной раз сбегал паркран в Измайлово. Сегодня бежалось легче, чем на предыдущей неделе. Темп по км получился более ровным, хотя 4-ый км упал за отметку 4:00/км. Результат 5км : 0:19:34.8 - средний темп получился по 03:55/км. Конкурентов не было, поэтому результатом можно быть довольным: время такое же как на предыдущей неделе и без конкуренции.; 

Итог: 300,78 км

20 тренировок: в среднем по 15,039 км за раз.

S2: 35,17 км

 Salomon Speed Cross: 139,51 км

Asics: 9,85 км

Salomon XR mission: 116,25 км.

Итоги 2014г

2.11,35км(Salomon XRM); 5.13,04км(Salomon XRM): кроссовый бег в Лефортовском парке. Особо не шпарил, средний темп по 04:52/км.; 7.19,93км(Salomon XRM): 01:45:20.4-средний темп по 05:17/км. Основная часть проходила в Лефортовском парке. Бежалось средне. Ближе к концу просел.; 9.11,15км(S2): бегал по асфальту, лёгкий темп по 05:18/км.; 10. 1200раз на степпере+111 отжиманий; 13.10,53км(salomon spedCross): опробовал новые кроссовки, которые сегодня же и купил. Амортизация по-моему не ахти у них. Бежал на фоне недомогания, чуть приболел.Средний темп по 05:51/км.; 19.9,57км(salomon XRM): выбрался пробежаться после простуды. На удивление бежалось легко.; 21.26,57км(salomon speedCross): 03:28:25 - средний темп по 07:50/км. Побегал сегодня длительную по Воробьёвым горам с Вешняковой О. Отлично фаново побегали. Я впервые использовал купленные в Канте палки, ну что сказать очень понравилось, без них достаточно скользко бежалось. Прибор намерял 32ч на восстановление.; 23.12,45км(salomon speed cross): 01:02:37 -  средний темп по 05:01/км.; 24.15,05км(asics): в составе побегал отрезки на стадионе "Энергия" 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:47.3; 04:55.6; 04:54.2; 04:57.9.; 25.6,78км(Salomon XRM): сделал восстановительную пробежку перед эстафетой IRC-снегобег; 27.6,33км(Salomon speed cross): сегодня с Никоновым Михаилом бегал эстафету на IRC-снегобег, что проходил вокруг Верхнего Кузьминского пруда. Показанным резальтатом доволен. Трасса была мягковата, не было комфорта в беге из-за невозможности хорошо оттолкнуться. Прибор насчитал: 3,16км и 3,17км. Время отрезков: 0:12:31.4( раскладка по 1 км: 03:49.7, 04:06.0, 03:58.0) и  0:12:45.5( раскладка по 1км: 03:55.4, 04:10.0; 04:02.0). Ремень от пульсометра соскочил, поэтому данных по пульсу не получил; 28.24,89км(salomon speed cross): 03:20.04 -  средний темп по 08:02/км. Набор высоты 950м. Побегал сегодня на Воробьёвых горах, частично компанию мне составил Никонов М., но он быстро умыл ноги и почесал домой. Основной упор сделал на набор высоты. ППБ неплохо забил. Треной доволен.; 31.9,98км(salomon XRM): 01:01:09 - средний темп по 06:07/км. Бегал по пересечёнке в Лефортовском парке. Снежок и мороз - отличная беговая погода.;

Итог: 177,62 км

13 тренировок: в среднем по 13,66 км за раз.

S2: 11,15 км

 Salomon Speed Cross: 80,77 км

Asics: 15,05 км

Salomon XR mission: 70,65 км.

1.5км(asics): 0:17:28.3. Раскладка: 03:27.8; 03:31.0; 03:37.0; 03:22.0; 03:25.0. Пробежал паркран в Митино. На старт еле успел. Для разминки около 1км протрусил. Результатом доволен, как бизон, так как сезон катится к закату, трен в предыдущие недели было мало. Пободался на финише, но слил.; 2.9,82км(salomon XR mission): средний темп по 05:45/км.; 4.33,15(salomon XR mission): 2км в разминочном темпе. + 30,97км в рамках кросса МАИ, который проходил в парке Покровское-Стрешнёво. Результат 02:10:49.1 - средний темп по 04:13/км. Трасса в начале была покрыта коркой льда, потом вроде лёд подтаял. Прошлогодний результат улучшил, было в районе 02:16. Из местных видел, Ватракшина, который видать начал подготовку к MDSу и бежал груженный с рюкзаком, и Сабирова. ; 8.12,49км(salomon XR mission): со средним темпом 05:48/км; 9.12,70км(salomon XR mission): со средним темпом 05:46/км.; 12.15,75км(asics): в составе побегал отрезки по стадиону Энергия 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:05.2, 04:17.4, 04:13.0, 04:14.5. Время отдыха: 01:59.7, 02:00.6; 01:53.3. В принципе терпимо отбегал.; 13.Поработал на тренажере 40 минут на ноги.; 15.8,52км(asics): в составе пробежал паркран в Мещерском парке, расчитывал на личник на этой трассе, но не срослось, видать форма уже совсем упала, из-за резкого снижения тренировочного объёма. Результат 0:17:46.3. Рекорд стоит на отметке 0:17:43. И как назло первое место в забеге также слил.; 16.15,71км(salomon XR mission): со средним темпом 04:54/км. Первую половину бежал достаточно медлено, а вторую решил втопить. В результате и вышел такой средний темп. Решил ещё себя недельку тренами помучить и пробежать паркран в Тушино.;  18.14,09км(asics): в составе поскоростил на стадионе "Энергия" и выполнил следующие виды отрезков: 7х400м через 300м восстановительного темпа. Результаты: 01:16.3, 01:18.1, 01:17.3; 01:18.7; 01:17.8, 01:18.1, 01:18.5. Отлично поскоростил, даже печень прихватило. Посмотрим, что получится в предстоящую субботу. 20.14,98км(asics): В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось достаточно напряженно, тяжесть какая-то, да мороз ужел вдарил. Так что наверное последняя неделя со скоростными тренировками, если только потепление не прийдёт. Результаты отрезков 4х1200м через 400м восстановительной трусцы: 04:11.5; 04:18.8; 04:17.1; 04:15.7. В сб буду пробовать в Тушино пробить результат.; 22.8,63км(asics): в составе пробежал паркран в Тушино. Результат на 5км: 0:17:54, что хуже моего рекорда на этой трассе на 2с. Слишком быстро лидеры начали, а я за ними потянулся. Надо завязывать со скоростными забегами, форма уже не та, да и снег скоро ляжет.; 26.10,28км(salomon XR mission): в достаточно лёгком темпе(05:04/км).; 28.13,29км(salomon XR mission): со средним темпом 05:11/км; 30.11,93км(salomon XR mission): сегодня наконец сделал фановый бег в компании с А.Элкониным и Ольгой Вишняковой. Бегали в Тропаревском парке. Неспеша и ведя беседы. темп получился по 05:55/км.;

Итог: 186,34 км

14 тренировок: в среднем по 13,31 км за раз.

Asics: 66,97 км

Salomon XR mission: 119,37 км.

Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону.

Физкульт! Едет кто на марафон в Троицк? Если на авто и есть свободные места, то с удовольствием сяду на " хвоста". Пишите в личку тел. Созвонимся.

2.6,81км(salomon XR mission): Спокойно продышался.; 3.10,70км(salomon XR mission): 01:47 лёгкого бега с набором 565м; 4-5.102км(salomon XR mission): с набором +6100м. ; 9.10,75км(salomon XRmission): решил сегодня пробежаться и решить бежать или нет марафон в предстоящие выходные. Средний темп получился по 05:03. Решение пока не принял.; 12.44,55км(salomon XR mission): Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону. 16.11,51км(salomon XR mission); 19.16,08км(salomon XR mission); 22.13,43км(salomon XR mission): со средним темпом 05:49/км; 24.13,39км(salomon XR mission): 0:59:10 -средний темп по 04:25/км; 26.20,86км(salomon XR mission): Думал сегодня поменьше побегать, но решил всё же потерпеть и "подготовиться" к кроссу МАИ, который будет 4 ноября. Да и средний темп приятно порадовал. Хотя ближе к концу накрыло.; 28.12,53км(salomon XR mission): 01:05:18-средний темп по 05:12/км; 30.15,09км(asics): в составе пробежал скоростные отрезки на стадионе Энергия, бежалось очень тяжело, вот что значит не скоростить в тренировочном процессе. Сделал 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Дкмаю в субботу паркран в Митино опробовать., ну 4 ноября на пробег МАИ.;

Итог: 277,7 км

12 тренировок: в среднем по 23,14 км за раз.

Asics: 15,09 км

Salomon XR mission: 262,61 км.

Друзья, в предстоящую субботу стартую на ультратрейле в Испании. Из соотечественников еще увидел Сафронову И. и Соколова А. Свои амбиции, после прошлогоднего схода, снизил. Да и чисто интуитивно хуже готов, чем в прошлом году. Поэтому целью ставлю просто добраться до финиша.(лимит 25 часов, поэтому в принципе можно и пешком дойти). Сайт трейла: www.utgs.es. Болеем и поддерживаем, хотя многие будут готовиться и отсыпаться перед Осенним громом.