stas280: Дневники друзей

5.61,3км(salomon) старт на utgs-2013. Сход.; 20.10,4км(В); 22.10,4км(В); 24.10,4км(В); 27.15км(S2); 29.12км(В) потихоньку начал втягиваться, сверхтяжело запрягается; 31.12км(В).

Итог: 131,5 км

7 тренировок: в среднем по 18,7 км за раз.

S2: 15 км

В: 55,2 км.

Salomon: 61,3км.

1.38,3км: 04:39:40 - средний темп по 07.19/км. Сегодня после часа бега, захотелось на всё плюнуть и вернуться домой. Погода не благоприятствовала тренировке. Потом потихоньку втянулся. В конце 300 приседаний(10кг).; 2.22,7км(мизуно): 01:39:46 - средний темп по 04.25/км. Бежалось очень тяжело. Прихватывало печень. Первые 10км за 43.00; 3.13,9км(S2): 01:23:22- средний темп по 06.00/км; 4.14,3км(В): 01:15:08 - средний темп по 05.16/км; 5.16,5км(L): 01:19:28 - средний темп по 04.49/км; 8.51,6км(S2): 05:25:18 - средний темп по 06.19/км. Сегодня с самого начала бежалось очень тяжело. Потом ещё стенку поймал. В такие моменты задаешься вопросом: как люди сотку бегут? В конце ещё 200 приседаний(с10кг); 9.21,6км(мизуно): 01:37:02- средний темп по 04.30/км. Средний темп получился медленнее чем предыдущий темповик. Всё-таки тяжело сегодня бежалось.; 10.14,4км(S2): 01:19:58 - средний темп по 05.34/км. Очень тяжело.; 11.14,4км(B): второй день подряд очень тяжело бежалось.; 12.8км: из них 18х60м ускорения в горку через 60м трусцы. Сегодня отлично потренировался.; 15.65,9км(S2): 05:41:54 - средний темп по 05:11. Отличная тренировка с участниками московского марафона.; 16.23,5км(L): 02:19:50 - средний темп по 05:57/км; 17.14,7км(B): 01:23:36 - средний темп по  05:42/км; 19.10,5км(мизуно): 2км разминка + 6,5км(20х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка. Сегодня сложнее тренировка далась чем на предыдущей неделе.; 22.42,195км(innov): 03:21:17 - 2-ой кроссовый марафон "Страницы истории" в Ромашково.; 23.10км(S2): очень тяжело.; 24.10км(В): в восстановительном темпе.; Пошла первая неделя тейпа.; 25.10,8км(мизуно): 2км разминка + 6,8км(21х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка.; 26.11,8(salomon):в спокойном темпе.; 28.10,4км(salamon): в спокойном темпе.; 29.10,4км(salamon): в спокойном темпе;

Итог: 435,895 км

21 тренировока: в среднем по 20,75 км за раз.

S2: 155,8 км

В: 53,4 км.

Innov: 42,195км

Salomon: 20,75км.

1.25,1км(мизуно) темповик без учета времени; 5.12,2км(В): 00:59:10 - средний темп по 4:51/км; 6.11,1км(S2): 01:00:42 - средний темп по 5:29/км; 7.11,3км(мизуно): 01:06:06 - средний темп по 05:51/км. Думал темповые отрезки побегать, но недовосстановление не позволило, трусил в лёгком темпе.; 8.13км(мизуно): 3км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановительного бега( 3:50, 3:36, 3:38, 3:46, один км не отсек) + 5х50м выпады + 3км заминка; 11.21,6км(В) :бежалось тяжело.; 12.14,1км(S2): 01:17:40 - средний темп по 05.31/км.; 13.14,1км(S2): 01:17:32 -средний темп по 05.31/км.; 14.10км(S2): в планах было тмповые ускорения побегать, но состояние было совсем хреновое, пришлось в черепашьем темпе потрусить десятку; 15.13,4км(В): 3,4км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановления( 3.38, 3.40, 3.40, 3.44, 3.42) + 3,4км заминка. Сегодня собрался наконец побегать быстро, подвосстановился, но всё же не отработал на 100%, очень тяжело далась сегодняшняя трена.; 18.36км(S2): 04:24:46 - средний темп по 7.22/км. Сегодня настало время экспериментов: бежал на голодный желудок. На дистанции питался гелями. В принципе понравилось, но стенку всё равно словил, но это из-за отсутствия длительных в последнее время, а желудок не беспокоил.; 19.14,5км(мизуно): 01:11:10 - средний темп по 04.55/км; 20.13,6км(В): 01:18:24 - средний темп по 05.46/км; 21.14,1км(В): 01:20:56 - средний темп по 5.45/км. Бежалось очень тяжело.; 22. Сегодня не стал бегать, нет восстановления. Сделал работу: 3х100раз(5кг) приседания+ 2х100(10кг) приседания; 23.13,9км(В): 01:19:58 - средний темп по 5.46/км; 24.54,4км(S2): 05:37:16 - средний темп по 06.12/км. Возврат домой прошёл на фоне стенки, очень тяжело.; 25.22,4км(мизуно): 01:44:00 - средний темп по 04.39/км. Ноги побаливали после длительной.; 26.14,4км(В): 01:20:26 - средний темп по 05.36/км. Болят ноги: колени, ахиллы. Ноги забиты.;  27.14,5км(S2): 01:16:56 - средний темп по 05.19/км. Бежалось очень легко. Завтра пожалуй отрезки побегаю.; 28.14,3км(мизуно): 3,6км + 5х1000м темпового бега через 400м трусцой( 03:34, 03:42, 03:38, 03:38, 03:38) + 4,1км заминка. В начале отрезков тяжело по ощущениям бежалось, судя по тайму нет. Плюс 300приседаний(с 10кг).; 29.13,8км(S2): 01:21:12 - средний темп по 05.54/км.; 

Итог: 371,8км

21 тренировока: в среднем по 17,7 км за раз.

S2: 168 км

В: 103,2 км.

3.8,2км(мизуно): В спокойном темпе, что называется : вышел растрясти жирок.; 5.9,6км(в); 8.10,4км(в); 10.10,4км(S2); 14.14,8км(S2): 01:15:30 - средний темп по 5.07/км; 16.15,4км(В): 5км разминка( средний темп по 04.39/км) + 5х800м ускорения через 800м восстановительного темпа( 3.17, 3.19, 3.19, 3.21, 3.21) + 2,4км(средний темп по 4.23/км); 21.15,5км(S2): 01:20:58 - средний темп по 5.14/км; 23.12,6км(S2): 3,9км разминка + 5х1000м темпового бега через 200м трусца и пешком на восстановление + 3,7км со средним темпом 4.58/км; 24.7,4км(B): 3х50м выпады и 50 подъёмов на пресс; 28.16,7км(S2): 01:31:24 - средний темп по 05.29/км; 30.17,4км(мизуно): 6,8км разминка(средний темп по 04.51/км) + 5х1000м темпового бега через 400м трусцы( 03:28, 03:38, 03:48, 03:44, 03:44) + 3,6км в темпе 04:52.;

Итог: 138,4км

11 тренировок: в среднем по 12,581 км за раз.

S2: 70 км

В: 42,8 км

Мизуно: 25,6 км.

Последнее время по Сб бегаю длительные, а темповики по Вс. Но сегодня сделал исключение, так как планировал принять участие в "медицинской тройке", мероприятие которое проходило на стадионе "Энергия". Дорога до стадиона заняла 4км(00:21:58). Быстро записался в списки стартующих. И отправился стартовать тестовую десятку, результат не порадовал: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. Считаем по Хорвиллу готовность к марафону: 00:40:50х5-10минут= 03:15:00. Т.е. готовность выйти из трёх часов не натренировал. Посмотрим что будет на финише БН2013. Далее потянулся. Познакомился наконец с Петровичем и Пахомовым. Был один забег у женщин. И три забега у мужчин. Я попал во второй забег, там были кто планировал пробежать в район 11 минут. Разложился неплохо по дистанции, даже наверное мог и быстрее пробежать, предварительный результат на 3км: 10:43.  Сейчас глянул прошлогодний результат на 3км, также на медицинской тройке: 10:38:09. Удачи всем и не хворать!

1.32,2км(В): 04:09:38 - средний темп по 7.46/км. Уже после второго круга тяжело пошло. Подключал ландшафт. Больше половины дистанции тащил "на зубах". Три остановки на водопой и умывание.; 2.23,5км(мизуно): 01:35:34 - средний темп по 4.05/км. Как назло прибор сглючил, поэтому данные примерные.; 3.11,9км(В) в восстановительном темпе; 4.7,3км(В): по плану было пробежать скоростные отрезки, но не было восстановления, не стал мучать себя и потрусил домой; 5.15,3км(В): 01:21:06- средний темп по 5.19/км.; 6.12,1км(мизуно): в составе которых 6х900м ускорения с отдыхом до восстановления:

03:12, 03:14, 03:14, 03:14, 03:16, 03:16. В принципе неплохо поработал.;  8.33,5км(В): 04:17:30 - средний темп по 7.42/км. Средний темп получился почти такой же как в прошлую СБ. Хотя по ощущениям думал, что бегу побыстрее. Ближе к концовке ноги волочил, устал порядочно. Тренируемся дальше.; 9.23,0км(S2): 01:38:52 - средний темп по 4.18/км; 10.12,4км(В): 9,9км в темпе по 5.01/км + 2,5км в темпе по 4.21/км. Побаливает левое колено.; 11. 15,6км(мизуно): (4,2км разминка в темпе 4.59/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 84с,90с,88с,86с,88с,84с + 2км в темпе 5.08/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 82с, 84с, 86с, 90с, 88с, 82с + 2,6км- 00:10:32- средний темп по 4.04/км); 12.22км(S2): 02:05:44 - средний темп по 5.43/км. Левое колено по прежнему беспокоит, а так в принципе бежалось легко.; 13.12,2км(В): 2,6км + 7х1000м через 200м пешком + 2,6км заминка; 15.21км(S2): 4км разминка + 10км по стадиону: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. + 3км(ориентировочно 10.43) + 4км заминка; Готовность к марафону по Хорвиллу: 00:40:50х5-10минут: прогнозируемый результат 3часа 15 минут.; 

16.22км(В): 01:47:08 - средний темп по 4.53/км. Нога по прежнему беспокоит.; 18.10,2км(мизуно); 19.15,9км(S2): 01:07:30 - средний темп по 4.15/км. Бежалось достаточно тяжело. Нога по-прежнему болит. Большую часть побегу с зайцем, не готов всё-таки на более высокий темп.;  20.10,3км(мизуно): 00:41:16- средний темп по 4.01/км. Травма ноги не позволит бежать в полную силу. Такой темп с помехами на все 42км не осилю наверное.; 22.12,9км(мизуно): 3,9км разминка. Потянулся и 5км : 18:52 - средний темп по 3.47/км и 4км заминка. В принципе пятёрка относительно легко далась. Сегодня колено не беспокоило, наверное дистанция короткая.; 23.16,5км(S2): 01:33:58 - средний темп по 5.42/км. Длительная в спокойном лёгком темпе.; 24.9,7км(S2): 00:50:44- средний темп по 5.13/км. Трена в спокойном темпе, не напрягаясь. Колено вроде не беспокоит, но какой-то дискомфорт вроде бы присутствует. Скорее всего при быстром темпе и длинной дистанции опять эта проблема всплывёт.; 25.9,7км(S2): в спокойном лёгком темпе; 26.7,1км(мизуно): 2,6км разминка + 3х500м ускорения через 200м трусцой + 2,6км заминка. Сегодня сначала бежалось не очень. Не было лёгкости. Пробежал 2,6км до стадиона, размялся и выдал ускорения по 500м. На обратной дороге наконец ощутил лёгкость в беге, которая должна быть после хорошего восстановления. Колено не беспокоило.; 27.6,4км(мизуно): в спокойном - лёгком темпе. В конце растяжка.; 30.42,195км(S2): 02:59:23 - Питерский марфон Белые ночи-2013.;

Итог: 404,895мкм

24 тренировоки: в среднем по 16,87 км за раз.

S2: 159,995 км

В: 146,8 км.

Набросал небольшой отчёт о прошедшей субботе, может быть слишком поверхностно, как смог. Скорректирую постепенно.

Читаем тут: http://fanatmclaren.blogspot.ru/

Отличная беговая погода. Трасса быстрая. Результат превзошел ожидания: в районе 01:22:30. Начал слишком быстро для текущего функционального состояния потом расплата пришла. Видел по дистанции "баскетболиста"  Танавского и Петровича по-моему. На медалях не отобразили чему посвящён забег. 

1.13,3км(S2): 01:00:36 - средний темп по 4.34/км. Сделал 6х400м ускорения через 300м восстановительного темпа. Скорости нет. 4 мая буду стараться приземлиться в район 01:28. 3.10,2км(S2): 00:46:20 - средний темп по 4.32/км; 4.21км(В) - Московский международный полумарафон; 7.12км(S2): 01:01:52 - средний темп по 5.10/км;8.5км(В); 9.42,195км(В) - конаковский марафон; 13. 16,1км: 01:26:08 - средний темп по 5.21/км; 14. 13,8км: 01:27:30 - средний темп по 6.21/км; 15. 8км; 17. 16,2км: 01:31:56 - средний темп по 5.41/км; 18. 30,6км: 03:05:04 - средний темп по 6.03/км; 19. 23,5км: 01:41:26 - средний темп по 4.19/км; 21. 11,9км(мизуно): 01:04:12 - средний темп по 5.24/км. Дистанция включает в себя 8х400м ускорений через 300м восстановления; 22. 15,7км(В): 01:37:28 - средний темп по 6.13/км бежалось очень тяжело, грубо говоря дополз до дома; 25.33км(В): рогейн 4 часа . Отличная нагрузка для ног.; 26.24,5км(мизуно): 01:38:32 - средний темп по 4.02/км. Отличный средний темп, а может прибор дистанцию наврал.; 28. 11,9км(S2): 01:08:24 - средний темп по 5.45/км. Включая 7х400м ускорения через 300м. Непродуктивная тренировка получилась. Нет восстановления. На зубах пришлось тащить ускорения.; 29.20,3км(S2): 01:59:58 - средний темп по 5.55/км. Старался отработать и восстановиться, даже такой темп дался не легко.; 30. 14,8км(мизуно): 01:12:48 - средний темп по 4.56/км. В которых 7х500м ускорения через 300м восстановительного темпа. А сегодня уже повеселее бежалось.

Итог: 343,8км

19 тренировок: в среднем по 18,09 км за раз.

S2: 67,7 км

В: 116,8 км.

Привет коллеги! Набросал впечатления по своей поздке на трейл. Ознакомиться с моей писаниной можно тут: http://www.fanatmclaren.blogspot.ru/. Завтра ещё небольшие видеоролики добавлю. Комментарии приветствуются =))).