stas280: Дневники друзей

10.10,4км(S2) Пока нет лёгкости в ногах, хотя уже прошла неделя после старта. ППБ на левой ноге беспокоит.; 13.17,8км(B): 01:42:12 - средний темп по 5.45/км; 14.21,5км(мизуно): 01:32:08 - средний темп по 4.18/км. Бежал по максимуму на данный момент. Тяжело, ноги ещё не восстановились.; 16.6км(мизуно). Дернулся на стадион отрезки побегать, а там ещё сугробы 2-ух метровые. Развернулся и обратно домой.; 18.12,8км(В): 00:58:54 - средний темп по 4.37/км. Сделал работу 4х900м через 900м отдыха. На пятый раз духу не хватило.; 21.26,5км(S2): 02:38:16 - средний темп по 5.59/км; 23.14,7км(В): 01:08:26- средний темп 4.40/км. В составе было 8х400м ускорений через 300м метров восстановительного бега. В принципе терпимо далось, даже немного печень прихватило.; 26.13,6км(S2): 01:08:40 - средний темп по 5.03/км; 27. 25,3км(S2): 02:31:30 - средний темп по 6.00/км; 29.13,1км(В): 00:58:08 - средний темп по 4.27/км;

Итог: 161,7км

10 тренировок: в среднем по 16,17 км за раз.

S2: 75,8 км

В: 58,4 км.

1.20,3км(S2) без учёта времени.; 2.51,9км(В): 05:46:50 - средний темп по 6.41/км; 3.21,6км(S2)-темповая тренировка.

Недельный объём после 5 недели тренировок составил: 128,7км.

6неделя подготовки: 

4.12км(В) без учёта времени; 5.16,8км(S2) добавил темповых отрезков по 1,6км через 1,6км восстановления; 7.19,1км(B): 01:36:08- средний темп по 5.02/км; 8.23,1км(S2): 02:10:46 -средний темп по 5.40/км.; 9.40,5км(В): 04:31:34 - средний темп по 6.43/км. Тяжело бежалось. Колени побаливают.; 10.22,9км(S2): 01:38:04 - средний темп по 4.17/км;

Недельный объём после 6 недели тренировок составил: 134,4км.

7неделя подготовки: 

12.15,7км(В): 01:08:04-средний темп по 4.21/км; 14.18,6км(В): 01:45:38- средний темп по 5:41/км;

15.18,6км(S2): без учёта времени, что вчера что сегодня очень тяжело идут тренировки; 16.38,6км(В): 04:41:30 - средний темп по 7.18/км. Сегодня одна из самых тяжёлых тренировок была. Заметил, что когда потепление идёт мне почему-то нагрузки тяжелее даются. Ну и честно говоря погода не распологала к длительной, покрытие лёд сплошной, и покрытый плёнкой воды. Старался по максимуму рельефа добавлять, свежие сугробы на "целине" привели к тому, что ноги уже через 30-40минут намокли и оставшееся время пришлось хлюпать. Гастеры ближе к окончанию забега соизволили крошку побросать для приличия. В Москве на пешеходной зоне абзац полный, необходимо мэра в его итальянских(предположительно) ботинках выпустить погулять, а потом сразу их на помойку выбросить =))). Завтра необходимо темповую пробежать, но с таким покрытием не получится наверное =(.; 17. 22,5км(мизуно): 01:35 - средний темп по 4.14/км;

Недельный объём за 7 неделю тренировок составил: 114км.

8неделя подготовки:

18.19,3км(S2): бег в спокойном - восстанавливающем темпе. Тяжело бежалось после вчерашнего темповика; 20.19,3км(В); 21.17,7км(В): сегодня как назло опять батарейки в девайсе сели. Сегодня скоростил: 8х800мускорения х 800м восстановления сделал.; 22.12км(S2): сегодня после вчерашних темпов очень тяжело бежалось; 23.32,3км(salomon): 03:25:18- средний темп по 6.22/км. Сегодня попробовал бежать в саломонах. В принципе всё устроило, только тяжелее они, чем те в которых тренился. Но всё-таки в них побегу. Темп думал лучше будет, но был вынужденный питстоп. А так по ощущениям хорошо бежалось. Завтра темповик, а там последняя неделя перед стартом.;  24.18,1км(мизуно): 01:15:06 - средний темп по 4.09/км. Темп хороший получился, но опять мучила надкостница на левой ноге, только в районе 10-12км "отпустила".

Недельный объём за 8 неделю тренировок составил: 118,7км.

9неделя подготовки:

25.12км(S2); 30.5км(саломоны); 31.73км(саломоны).

Итог: 550,9км

23 тренировки(включая старт): в среднем по 23,95 км за раз.

S2: 136км

В: 264км.

2.28,01км(B). Полную информацию по треку не получил, как назло батарейки сели. Потому что успелось отрисовать: Дистанция: 24,41км. Длительность 02:29:24. Средний темп вышел по 6.08/км. Использовал пересеченку по мере возможности, горки-спуски, сугробы. Питание: чай с клубничным вареньем 0,8л, банан на середине дистанции. Самые тяжелые км в районе 1,5-2часа. После второго часа полегче пошло.

Плюс возврат домой 3,6км в достаточно приличнном темпе. Плюс 5 подъёмов-спусков на 10этаж. Тренировочная цель достигнута и 3 часа на ногах пролетели незаметно =))); 3.20км- время: 02:00:40 - средний темп по 6.03/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Усталость навалилась после вчерашней тренировки. Даже с таким темпом тяжко. Недельный объём после первой недели подготовки составил 106,81км.

2неделя подготовки:

4.13,6км(В); 5.16,8км(В): 01:31:18 - средняя скорость по 5.27/км. Сегодня вроде бы полегче бежалось.;

7.17,5км(S2): 01:35:02 - средняя скорость по 5.26/км; 8.18,1км(В): 01:35:26 - средняя скорость по 5.16/км. Сначала тяжело бежалось, потом вроде втянулся, а последний 1-1,5км постарался ускорение изобразить.;

9.32,5км(В): 03:29:50- средний темп по 6.28/км. Сегодня в Москве был один из тех дней в году когда жалеешь, что у тебя нет кроссовок с шипами. То ли гости с азии забастовку объявили, то ли бюджетных денег на реагенты с крошкой не хватило. Пришлось путь до парка и обратно осуществлять совместо с автомобилями, благо их было по минимуму. Сегодняшняя длительная тяжело далась. Горки,спуски, сугробы по щиколотку, рельеф старался по максимуму использовать. Вообщем "наелся" по полной, после 1 часа подсел резко, после второго гортекс не выдержал испытаний сугробами и ноги в итоге промокли. В концовке постарался ускориться.; 10.23,6км(S2): 02:13:18 - средний темп по 5.39/км. С самого начала и в первый час бега очень тяжело. Потом получилось раскочегариться и выйти на неплохой средний темп. 

Недельный объём после второй недели подготовки составил: 104,6км.

3неделя подготовки:

12.16,7км(В): 01:26:16-средний темп по 5.10/км. Вчера опять пришлось пропустить тренировку, работа... Сегодня после отдыха вначале бежалось на ура, но потом сильно подсел. Правда сегодня горок для разноообразия добавил.; 13.18,1км(S2): 01:44:30- средний темп по 5.47/км; 14.17,9км(В): 01:43:08-средний темп по 5.46/км; 15.15,2км(S2); 16.33,5км(В): 03:30:22 - средний темп по 6.17/км; 17.21,6км(S2): 01:43 - средний темп по 4.47/км. После вчерашней длительной не ожидал от себя даже такого темпа. Бежалось относительно терпимо.

Недельный объём после третьей недели подготовки составил: 123км.

4неделя подготовки:

19.18,9км(S2): 01:44:34- средний темп по 5.31/км; 21.18,7км(В): 01:42:58- средний темп по 05:31/км; 22.18,6км(S2): 01:40:38-средний темп по 5.25/км; 23.36км(В): 03:33:32 - средний темп по 5.56/км. Сегодня очень тяжело прошла тренировка. Прям с самого начала с напрягом, правда сегодня рельефа надёргал порядочно, если это можно конечно назвать рельефом. Завтра темповую двадцатку нацелен пробежать.; 24.22,5км(S2): 01:37:52- средний темп по 4.21/км. Постарался выложиться по максимуму на данный момент. Учитывая что отрезков и темповых не было- то неплохой результат. Хотя после десятки тяжело пришлось, да и последние 2-3 км серьёзно просел.;

Недельный объём после четвёртой недели подготовки составил: 114,7км.

5неделя подготовки:

25. 16,7км(S2): 01:34:12- средний темп по 5.39/км. Сегодня выдалась самая тяжелая тренировка по-ощущениям. Просто буквально "помирал" с самого начала, хотелось всё к чертям бросить, но пришлось терпеть и перебарывать себя через не могу.; 26.18,2км(B): без учёта времени. Сегодня опять тяжело бежалось, чуть полегче чем вчера.;

Итог:442,8 км

21тренировка: в среднем по 21,085 км за раз.

S2: 172,7 км

В: 250,1 км.

2.12км(В); 3.13,6км(S2); 6. 15,2км(B); 7.12км(S2); 8.12км(S2); 10.12км(B); 12.14км(B); 13.20км(B) Дружеская побегушка в Битцевском парке; 15.12км(S2); 17.12км(B); 19.10,4км(S2); 20.16,8км(S2); 22.12км(S2); 24.12км(В); 25.13,6км(В); 26.20,9км(S2); 28.  13,6км(B) - 01:30.00 Приступаю к подготовке к ультра-трейл марафону Цитадель.(Южные Пиренеи, 31марта, местечко Lavelanet) Зарегистрировался. Правда с жильём пока вопрос не решился, Пошла первая неделя подготовки. Поездка пока покрыта туманом и вообще неизвестно получится ли у меня поехать. Буду потихоньку готовиться, а ближе к делу увидим, что будет.  Может потом если не получится уехать, то к майским праздникам перестрою подготовку. Пока это выглядит авантюрой, так как длиннее марафона не бегал.  Подготовка будет тяжелой, не знаю как будут перевариваться объёмы. Бегать буду каждый день. ; 29.13,4км(В) - 01:38.00; 30.16,8км(В) состояние пока нормальное, может чуть небольшая усталость. со вчерашнего дня стали болеть мышцы передней поверхности бедра, та часть которая смотрит внутрь, боль в районе колена. Перешёл на более усиленное питание. Витамины компливит добавил.; 31.15км(В);

Итог:279,3км

20тренировок: в среднем по 13,965км за раз.

S2:109,7км

В:169,6км.

Количество пройденных км: 2909,595км

Количество трен: 203

Среднее количество км за трену: 14,33км

Этот год можно считать успешным. За плечами пару марафонов. На следующий год в планах минимум один марафон. Есть мысли замахнуться на трейловый марафон, пока в раздумьях.

С наступающим всех НГ! Берегите печень=)

Еще немного продвинулся, читаем:

http://fanatmclaren.blogspot.ru

5.10,4км(B) Отличная пробежка на фоне полного восстановления. Тестанул Брукс Адреналин ГТС, приобретённые в аэропорту, там же наконец была определена моя пронация. Первые впечатления очень положительные, надеюсь они долго прослужат =). 7.10,4км(B); 11.10,4км(B); 14.10,4км(B); 16.16,8км(S2);

18.10,4км(B); 21.10,4км(B); 22.16,8км(S2); 26.10,4км(B); 28.5,4км(B) невозможно было бегать, каток сплошной на улицах Москвы; 29.9км(B); 31.16,8км(В).

Итог: 137,6км

12тренировок: в среднем по 11,46км за раз.

S2: 33,6км.

В: 104км.

Чемоданы собраны, кроссовки Триумфы девятые упакованы и ждут своего часа.

Старт 25ноября во Флоренции. По Москве в 12.00 по-моему, сами знаете с нашими переводами - не переводами запутаться можно.=).

Стартовый номер 534. На счёт отслеживания по дистанции - не знаю, организаторы об этом не информировали.

Температуру воздуха обещают +16, но это наверное к 12.00 дня по местному. Вероятность дождя 20%.

Задача минимум выбежать из 3 часов, а там как карта ляжет.

Вообщем болеем.....

1. 13,2км(S) в лёгком- восстановительном темпе без учёта времени. Всё равно тяжко бежалось, и дышалось не особо. Завтра день на восстановление.; 3. 19,5км : 3км в разминочном темпе + 16км темповик: 1.03:12 - средний темп по 3.57/км +0,5км заминка. Первые две четверки прошёл в темпе по 15:40, следующая ещё быстрее из 15.30, а вот последние четыре скорость сильно просела. В плане было пробежать 16км в лёгком темпе, но решил поскоростить. Сегодня была отличная беговая погода. Темпом не особо доволен, хотелось бы уже иметь и из 3.50/км, может чуток схалявил по дистанции.  Состояние после пробежки удовлетворительное, небольшая тяжесть в ногах присутствовала. День отдыха пошёл на пользу.; 4.32,8км(S): Длительная тренировка без контроля учета времени. Далась достаточно тяжело, очень устал после окончания.Завтра опять выходной; 6.14км : 2км разминка +10км быстро: 40:02-средний темп по 4.01/км + 2км заминка. Десятка не просто далась, на последних двух км печень прихватило, скорость просела. Ожидал большего на данный момент, но как говорится, что натренировал. Осталось три недели до марафона.Самая тяжёлая неделя позади, приступаю к снижению объёмов. Посмотрел весеннюю подготовку на данный период: результат был на 2,5 минуты лучше, чем сейчас. Считаем по Хорвиллу:

40х5-10минут: прогнозируемый результат на данный момент 03:10.00, т.е. цель выйти из трёх под большим вопросом.; 7.21км(S2): 01:51.06 - средний темп по 5.17/км. По плану было пробежать в лёгком темпе. После вчерашней темповой не бежалось совсем, ноги еле передвигал, тяжко дышалось. Сегодня первый раз надел триумфы 9, пока не понял, что да как, ноги забиты, не возможно определить свойства кроссовок.; 8.11км : 47:10- средний темп по 4.18/км; 10. 15,7км(S2) : 5км в разминочном темпе + 10,2км в темповая тренировка: 39:58- средний темп по 3.56/км + 0,5км заминка. После дня отдыха разминка пошла не легко. Тяжело втягивался. Пробежался, потянулся и выдал темповую. Пожалуй пробежал по максимуму возможностей на данный момент. Ноги по-прежнему быстро забиваются, сказываются холодные лужи на полумарафоне ОГ, ахилл на левой ноге очень сильно беспокоит.; 11. 27км(S): 02:09.00- средний темп по 4.47/км. Сегодня отлично побегал, что называется в удовольствие, ну средний темп вроде бы ничего вышел. Нижняя часть ног побаливает, а так готовимся дальше.; 13. 16,2км : 5,2км в разминочном темпе +3х600м ускорения через 200м трусца + 5км быстро : 19.05-средний темп по 3.50/км +3,6км в восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время бег начался с ощущения того, что ноги и организм полностью восстановились. Бежалось по ощущениям достаточно прилично. Проделанной работой доволен.; 14.18,4км(S2) в среднем темпе. Как назло сели батарейки в приборе, а темп судя по ощущениям получался хороший. Движемся к финишной прямой.; 15.11км: 47.40 - средний темп по 4.20/км. А вот сегодня уже бежалось похуже чем вчера, ноги опять подзабились, и опять нижняя часть.; 17.11,3км(S2): 3,2км разминка + 4,9км быстро: средний темп по 3.46/км получился+ 3,2км восстановительного бега; 18.16км(S2) в спокойном темпе, всё! Осталась неделя до старта; 19.10км(S2) в восстановительном темпе.; 20.8км в восстановительном темпе; 21. 7,1км(S2) : 3,2км разминка + 4х400м ускорения через 100м трусца +2км; 22. 5,2км(S2) в лёгком разминочном темпе; 25.42,195км Флорентийский марафон(S2).

Итог: 299,595км

 18тренировок: в среднем по 16,64км за раз.

S:73км.

S2:146,895км.

1.10км(S) в восстановительном темпе; 2.12,4км: (5,2км в разминочном темпе + 5х600м ускорения через 200м восстановительного темпа + 1,2км восстановительного темпа + 2 км быстро); 3.15,2км(S) в лёгком темпе; 4.11км(S) : 54минуты: средний темп по 4.54/км.; 7.24,2км(S): 2.24:00- средний темп по 5.57/км.  С самого начала, уже на первом километре, тяжело пошёл бег, так всю тренировку и боролся с усталосью, вторую часть "умирал" в буквальном смысле.; 8.12км в лёгком-восстановительном темпе; 9.12,2км : 3,2км-разминка + 3х1.600м максимального темпа через 1 минуту отдыха: 5.47(ср.темп 3.37/км), 5.47(ср.темп 3.44/км), 5.56(ср.темп 3.43/км) + 1км макс.темпа: 3.46/км + 3,2км трусца. Ближе к концу второго отрезка навалилась усталость. По плану было 3 отрезка темповых, решил добавить ещё сверху 1км темповой. Ближе к концу стало печень прихватывать, но не сильно, возможно схалявил; 10.14км(S): в лёгком темпе;

11.11,6км : 3,4км в разминочном темпе + 5х1км ускорений через 1 минуту отдыха: 3.33, 3.35, 3.38, 3.39, 3.41 + 3,2 км заминка. ускорения дались лучше чем во вторник, но 4 повтор уже на закислении, а последний пятый вообще тяжко. Функциональное состояние организма хорошее.; 14.25км(S): 2ч.18минут-средний темп по 5.32/км. Сегодня более или менее прошло на ура. Только в районе 19км начала наваливаться усталость, темп подсел, но потом второе дыхание пришло. На последних 2-3 километрах получилось взвинтить темп. Функциональное состояние неплохое, восстанавливаться вроде успеваю.; 15. 12км(S) в лёгком восстановительном темпе, последние 2-3км тяжеловато дались; 16.15,5км: 5,2км разминочный темп + 3х2км быстро через 500м восстановительного бега +3,3км заминка. Сегодня опять тяжело пошло. Видать не восстанавливается организм. Сейчас пошла по-моему пошла 4 неделя подготовки, очень тяжело идёт тренировочный процесс. Появились мысли бросить к чертям эту затею. Зимняя подготовка тоже, если мне не изменяет память завалилась на четвёртой неделе, только я по-моему заболел ещё к тому моменту. Буду надеяться, что в этот раз не подцеплю заразу. Хотя похолодало серьёзно, и после темповых и отрезков подзамерзать начинаешь.; 17.15,2км(S): 1:29.00-средний темп по 5.52/км. Сегодня продолжилась тенденция: тренировка на недовосстановлении. Дышалось с самого начала тяжело. После 11км ноги резко потяжелели. Короче последние км буквально выражаясь умирал. Желудок кушать просил. Надо будет себе чего-нибудь брать на пробежки, а то я только на длительные беру подпитку. Сегодня зарегился на марафон. Денежку уже сняли. Надо справку делать.; 18. 12км: 56.40-средний темп по 4.42/км. По плану было в среднем темпе пробежать. Бежал по максимуму своих возможностей, показанный результат разочаровал, думал побыстрее выйдет.; 20. 13,5км : 3км в разминочном темпе + 10км быстро: 40.38-средний темп по 4.04/км +0,5км в восстановительном темпе. Десятка сегодня достаточно тяжело далась, последние несколько км очень тяжело бежалось. Это была первая десятка за долгое время, так что может быть время сойдёт. До марафона ещё 1,5месяца надеюсь скорость поднять ближе к старту.; 21.25км(S): 2:35.00-средний темп по 6.12/км. Сегодня получилась самая тяжёлая длительная тренировка за последнее время. На фоне больной спины добавились последствия дня рождения. Всё-таки после бухалова лучше вообще не бегать.; 22. 13,2км : по плану было пробежать в лёгком темпе, и действительно всё получилось как надо. Сегодня бежал, как заново родился, лёгкость во всём. Вот он нонсенс: вчера умирал, а сегодня "летал" над асфальтом.; 23. 15,6км : 2,4км в разминочном темпе + 10км быстро: 38:32-средний темп по 3.52/км + 3,2км заминка. Опять при повышении темпа бега быстро забиваются ступни, из-за более длинного шага техника бега меняется, приземление становится более акцентированным на носок, что в результате и приводит к данным последствиям. Потихоньку начинаю разбегиваться. Надо выбирать тактику на Гром. Уже пора перчатки одевать, руки мёрзнуть начинают.; 24. 18км(S) : 2км+ 14км- 1:00.56+ 2км. Бежалось не сказать, что легко, но более или менее нагрузку перенёс.; 25.10км(S) в среднем темпе.; 28. 25,097км : 21,097км: полумарафон Осенний Гром + 4км;29. 14км(S) в восстановительном темпе. Икры после вчерашнего попрежнему болят. Ближе к концу пробежки и функционально подсел.; 30.14,2км(I): 2км разминка + 3х600метров ускорения через 100метров восстановления + 5км быстро: 00:20.34 - средний темп по 4.07/км + 5,2км восстановительного темпа. Сегодня очень тяжёлая трена получилась. Первые ускорения по 600м вроде бы более или менее прошли, а вот пятёрка очень тяжело далась, средний темп хотелось бы повыше иметь на данный момент. Ахилл на левой ноге попрежнему беспокоит.; 31.22км: 01:41.44- средний темп 4.38/км. По плану было пробежать в среднем темпе. Вроде бы получилось. Хотя под конец просел, икроножки опять забились, поэтому тяжко добегалось. Пока нет лёгкости в беге.

Итог: 372,8км

24 тренировки- в среднем по 15,5км за раз

S: 193,6км

I:14,2км.