info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

NatkaD NatkaD
21.11.2010 21:22

19.11.2010

5 км 31 мин ОФП без фанатизма

Оставить комментарий
Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
19.11.2010 18:02

Колено начало немного отпускать, начал бегать.

18.11.2010-бег в лесу 13,7км время 1ч15мин.     19.11.2010-бег по пересеченной местности 1ч45мин                                                                                     

Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
18.11.2010 22:51

18.11.2010

ООООтдых Хотя лучше бы бегала, чем так работатьСмех

Оставить комментарий
Поделиться:
Тимофей Тимофей
18.11.2010 21:18

Зеленоградская двадцатка!

Все просто здорово ! И город и люди и пейзажи и самочувствие! Очень рекомендую !

Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
18.11.2010 12:30

17.11.2010

Разминка 3х6,06

офп

8*400/200

2.02

2.04

2.06

2.06

2.09

отдых на 20 сек дольше, чем нужно

2.15

2.09

2.11

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
16.11.2010 22:16

16.11.2010

8.2 км 49.38 мин Заминка Легко и спокойно

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
16.11.2010 12:52

Тренировка-2

16.11., Москва, беговая дорожка

 

План - 9 км, пульс<156, старт на скорости 9.0 км/час. При превышении пульса - снижение скорости на 0.1, если пульс держится >156 на протяжении 200 метров.

 

Ну, понятно было, что сегодня, после вчерашней тренировки, результат будет хуже. Вопрос насколько.

Было немного ощутимо в ногах, ну и побыстрей снижал скорость.

Беспокоит омерзительное восстановление, через 2 минуты шага со скоростью 1 км/час, пульс был 128... И в раздевалке болтался в районе 127-137, хотя я почти не трепыхался. Вечером попробую заехать на массаж.

 

Итог: 9 км - 1:05.52. Средний пульс ~ 157, максимальный пульс - 163. Начало - 9.0 км/час, финиш - 7.3 км/час (точки снижения - 2.5, 3.1, 3.3, 3.5, 4.1, 4.3, 4.6, 4.8, 5.0, 5.5, 5.9, 7.0, 7.2, 7.8, 8.0, 8.5, 8.8 км). Средняя скорость - 8.2 км/час или 7.19 мин/км.

Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
16.11.2010 09:52

13.11.2010

Прогул Не смогла даже выйти

Сегодня меня покинула моя верная спутница в пробежках и забегах 12-летняя доберманша Жессика Ульрих фон Бригитта ... Она была настоящей спортсменкой и другом

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
15.11.2010 15:29

Возобновление тренировок. Тренировка-1

После 2-х с половиной месяцев восстановления возобновил тренировки. Начал возобновление 2 недели назад, но невоздержанность в, скажем так, "работе" и никотине привела к гипертоническому кризу из которого выходил неделю.

Скорректировал план этого сайта, с книгой "Бег по шоссе..." и сегодняшнего дня начал.

 

15.11. Москва, беговая дорожка

 

План 11 км. Пульс < 156. С учетом растренированности решил, что пока пульс не должен быть выше 156 на протяжении 150 метров, если выше, снижать скорость дорожки на 0.1. Стартовать с 9.0 км/час.

 

Итог: 11 км, время - 1:18.38. Средний пульс ~ 156, макс. пульс - 162. Средняя скорость - 8.39 км/час или 7.09 мин/км. Финишировал на скорости дорожки 7.2 км/час... Тихий ужас Смущение

Сердечная растренированность полная. Опорно-двигательная система в порядке. Мышцы начал чувствовать только в районе 9-го км.

К сожалению только что купленный Asics GEL-CUMULUS 11, такой великолепный на примерке, стер подошву до мозоли уже к 5-му км.

Поменять в лоб не получилось, так как сдуру сорвал пломбочку... Попробую применить распальцовачно-ксивные навыки, может повезёт, но не уверен, продавцы свои права тоже уже неплохо знают.Сомнение

Кстати, головные боли, непроходившие всю неделю дольше чем на полчаса, пропали в районе 1-го км бега и на протяжении 4-х часов после тренировки я ощущаю только слабые-слабые их отголоски. Респект врачу, который вывел правило "нет-нет-да" (алкоголь-никотин-физические нагрузки) и велел мне срочно возвращаться к тренировкам.Улыбка

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010