info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

NatkaD NatkaD
29.12.2010 13:42

попытка вернуться

26,12,2010 - 6,40 - 40 мин

офп

27,12,2010 - 6,400 - 40 мин

офп

28,12,2010 - 5,0 - 30 мин

офп

Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
27.12.2010 10:37

полный бардак

за неделю одна тренировка и то ерундовая 40 мин побегала и все Работа работа одна сплошная работа

Оставить комментарий
Поделиться:
Тимофей Тимофей
22.12.2010 23:36

Факт укрепления выносливости в результате пробежек.

Заметил следующее в своем самочувствии. Раньше на протяжении 10 лет  уставал на охоте и в длительных прогулках по лесу за грибами. Практически всегда приходил разбитый и уставший . несмотря на регулярность таких занятий выносливость не развилась. зато после годового занятия бегом как минимум 2 раза в неделю по 5-15 км заметил что самочуствие на охоте заметно улучшилось .Усталости практически не чувствую -преодолеваю непролазные дебри  в которые даже раньше и мысль не приходила заходить,одышка исчезла, легко переносится передвижение на транспорте - руки и ноги не затекают ,полностью исчез эффект укачивания и спина также перестала уставать. Реально стал лучше себя чувствовать чем когда-либо за последние 10 лет.

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
21.12.2010 16:56

Тренировка-14

9.12.10 Москва, тренажерный зал

 

полускоростной бег 5 км

 

Задача - бежать со скоростью 9.5 км/час и узнать свой сегодняшний пульс в таком режиме

 

Итого: 5 км, время 32.15, максимальный ЧСС - 164; средний ЧСС - 154.

 

ЧСС по километрам:

1 - 148;

2 - 151;

3 - 153;

4 - 157;

5 - 161

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
21.12.2010 15:04

Тренировка-13

8.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

 

10 км

 

Задача - пульс < 148

 

Для бега выбрал летний маршрут, средняя часть которого лежит по очищенным дорожкам в парке, но до них и обратно ещё надо было добежать. Бег по очищенной части и неочищенной отличается разительно, что видно из темпа на первых и последних 2-х км дистанции. На этих пульсовых диапазонах нет чувства усталости и это немного смущает. Всё-таки для меня бег через преодоление естественнее и привычней.

 

Итого: 10 км, общее время - 1:16.33, средний темп - 7.39мин/км. Средний ЧСС - 143, макс. ЧСС - 152. За час пробежал 7.86 км.

 

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 8.16, ЧСС - 140;

2 - 8.14, ЧСС - 142;

3 - 7.25, ЧСС - 143 (началась очищенная дорожка);

4 - 7.31, ЧСС - 143;

5 - 7.19, ЧСС - 142;

6 - 7.31, ЧСС - 143;

7 - 7.26, ЧСС - 144;

8 - 7.19, ЧСС - 145;

9 - 8.00, ЧСС - 143 (кончилась очищенная дорожка);

10-7.31, ЧСС - 146

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
21.12.2010 14:47

Тренировка-12

7.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

 

Восстановительный бег 6 км

 

Задача простая - пульс < 137.

 

Я не романтик, для пробег по заснеженному парку оказался весьма противным занятием: под тонкой порошей нечищенной лесной дорожки наледь, то есть нет толчка, и приходится в заданном пульсе трусить со скоростью пешехода издеваясь над организмом...

 

Итого: 6 км, общее время - 52.15, средний темп - 8.42мин/км, макс. ЧСС - 142, средний ЧСС - 133.

 

Темп и ЧСС по километрам:

 

1 - 7.46, ЧСС - 131;

2 - 8.46, ЧСС - 132;

3 - 8.26, ЧСС - 133;

4 - 9.01, ЧСС - 132;

5 - 9.13, ЧСС - 135;

6 - 8.59, ЧСС - 135

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
19.12.2010 20:16

17-18

17 отдых (просто -20)

18      -12 10 км по снегу 1.03 еле еле

Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
19.12.2010 20:15

16.12.2010

9 км 6.12 км офп

Оставить комментарий
Поделиться:
NatkaD NatkaD
19.12.2010 20:14

15.12.2010

отдых

Оставить комментарий
Поделиться:
Razved4ik Razved4ik
16.12.2010 13:46

откровение

для бегуна нет ничего неприятнее чем насморк Улыбка

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010