NatkaD 29.12.2010 13:42 |
26,12,2010 - 6,40 - 40 мин
офп
27,12,2010 - 6,400 - 40 мин
офп
28,12,2010 - 5,0 - 30 мин
офп
NatkaD 27.12.2010 10:37 |
за неделю одна тренировка и то ерундовая 40 мин побегала и все Работа работа одна сплошная работа
Тимофей 22.12.2010 23:36 |
Заметил следующее в своем самочувствии. Раньше на протяжении 10 лет уставал на охоте и в длительных прогулках по лесу за грибами. Практически всегда приходил разбитый и уставший . несмотря на регулярность таких занятий выносливость не развилась. зато после годового занятия бегом как минимум 2 раза в неделю по 5-15 км заметил что самочуствие на охоте заметно улучшилось .Усталости практически не чувствую -преодолеваю непролазные дебри в которые даже раньше и мысль не приходила заходить,одышка исчезла, легко переносится передвижение на транспорте - руки и ноги не затекают ,полностью исчез эффект укачивания и спина также перестала уставать. Реально стал лучше себя чувствовать чем когда-либо за последние 10 лет.
volkhon 21.12.2010 16:56 |
9.12.10 Москва, тренажерный зал
полускоростной бег 5 км
Задача - бежать со скоростью 9.5 км/час и узнать свой сегодняшний пульс в таком режиме
Итого: 5 км, время 32.15, максимальный ЧСС - 164; средний ЧСС - 154.
ЧСС по километрам:
1 - 148;
2 - 151;
3 - 153;
4 - 157;
5 - 161
volkhon 21.12.2010 15:04 |
8.12.10, Москва, Измайловский парк, снег
10 км
Задача - пульс < 148
Для бега выбрал летний маршрут, средняя часть которого лежит по очищенным дорожкам в парке, но до них и обратно ещё надо было добежать. Бег по очищенной части и неочищенной отличается разительно, что видно из темпа на первых и последних 2-х км дистанции. На этих пульсовых диапазонах нет чувства усталости и это немного смущает. Всё-таки для меня бег через преодоление естественнее и привычней.
Итого: 10 км, общее время - 1:16.33, средний темп - 7.39мин/км. Средний ЧСС - 143, макс. ЧСС - 152. За час пробежал 7.86 км.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 8.16, ЧСС - 140;
2 - 8.14, ЧСС - 142;
3 - 7.25, ЧСС - 143 (началась очищенная дорожка);
4 - 7.31, ЧСС - 143;
5 - 7.19, ЧСС - 142;
6 - 7.31, ЧСС - 143;
7 - 7.26, ЧСС - 144;
8 - 7.19, ЧСС - 145;
9 - 8.00, ЧСС - 143 (кончилась очищенная дорожка);
10-7.31, ЧСС - 146
volkhon 21.12.2010 14:47 |
7.12.10, Москва, Измайловский парк, снег
Восстановительный бег 6 км
Задача простая - пульс < 137.
Я не романтик, для пробег по заснеженному парку оказался весьма противным занятием: под тонкой порошей нечищенной лесной дорожки наледь, то есть нет толчка, и приходится в заданном пульсе трусить со скоростью пешехода издеваясь над организмом...
Итого: 6 км, общее время - 52.15, средний темп - 8.42мин/км, макс. ЧСС - 142, средний ЧСС - 133.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.46, ЧСС - 131;
2 - 8.46, ЧСС - 132;
3 - 8.26, ЧСС - 133;
4 - 9.01, ЧСС - 132;
5 - 9.13, ЧСС - 135;
6 - 8.59, ЧСС - 135