eva 09.03.2011 05:12 |
Я 8 марта на набережной отметила-бегала 5 км + 2 км заминка. Мне за это коробочку конфет дали. Ветер в лицо, лед под ногами. Все как всегда. Хорошо побегали.
NK 06.03.2011 12:13 |
Вадим Беляков (http://www.42km.ru/111) бежит в настоящий момент марафон в Барселоне. Напомню, свой первый марафон он пробежал в прошлом году в Лос Анжелесе за 4 часа 18 минут. За год он значительно улучшил свой результат и смог квалифицироваться на Бостон. Барселону он бежит как раз в рамках подготовки к Бостону вместо длинной тренировки. Пока у него все идет отлично. Время на отметке 21км - 1:31.
Мы следим за Вадимом и желаем ему отличного финиша. Его прогресс и результаты очень мотивируют.
25 км - 1час 47 минут.
ДАВАЙ ВАДИМ - ДЕРЖИСЬ!
35 км - 2часа 34 минуты.
Последнией 7 км - самые важные. Темп отличный. Вадим бежит на личный рекорд!
40 км - 2 часа 59 минут.
В настоящие время Вадим занимает первое место среди россиян. УРА!!! Ждем финиш.
Итак есть финиш. Вадим поздравляем с прекрасным результатом:
3 часа 08 минут. Это личный рекорд. Еще важная поправка - это время брутто, будет еще поправка, так как будет учитано точное время старта. Так что будем ждать финальный результат.
Smile-ul 04.03.2011 22:42 |
В очередном посте решил упомянуть о дневнике тренировок.Вспомнил я о нем не просто так.
Когда я только начинал целинаправленно готовится к своему первому марафону,тогда я и завел свою первую летопись тренировок.По прошествии первого марафона,не так давно,месяцев 5-6 назад приобрел себе гармин форанер 305 и проблема ведения дневника тренировок в зимний период у меня просто отпала.В это время я бегал три раза в неделю: одну "длительную" и две темповых тренировки.Все данные с помощью программы переводил в комп и в инет,где и велся учет моих тренировок.
Теперь-же,с наступлением нового тренировочного цикла,возникла необходимость проводить интервальные тренировки,данные о которых не так просто систематизировать с помощью вышеуказанного девайса.Отсюда и вытекает данный пост.
Сейчас решил продолжить начатый перед первым марафоном дневник.На листах А-5 распечатал по недельные таблички,которые вставляю в блочную тетрадь,которая выполняет роль дневника:
(у кого не видно картинки вот адресс где есть это фото http://photofile.ru/users/smile-ul/115894994/142337038/#mainImageLink)
Думаю особых пояснений тут и не требуется.
Ведете ли Вы дневники тренировок?Если-да,то как они выглядят???
Smile-ul 02.03.2011 21:44 |
Итак.Уже март 2011 года и пора начинать подготовку к вышеуказанному марафону.Тренировочный план добросовестно слизал с книги :"Бег по шоссе.." выглядит он так
:
План в принципе не сложный,но возникает нескуолько проблем:
Смогу ли я выдержать такой объем.Ранеее бегал по 50км/ недели и при этом больших проблем не испытывал,попробуем теперь брать новые высоты.
Получится ли совмещать такой трен. план и семью,работу,ну и футбол.Хочется успеть все, а вот как оно все выйдет будет видно на практике.
Вот собственно и все проблемы.
Теперь о задачах.Основная-это пробежать марафон из 3:20.От этого времени и строится вся моя подготовка.
Итак поехали.Подготовка началась.Об успехах и неудачах проблемах буду отписываться тут.
eva 02.03.2011 14:01 |
3 км бегом, 5 км на велосипеде и 5 км на лыжах.
Влажность, ветер и холод. Как всегда в этом городе.
Пробежала хорошо, дальше ветер вместе с великом сильно сдувал, я за руль пряталась, не упала; потом в лыжах в абсолюте показала худшее время - и это при том, что второй круг со мной рядом настоящий лыжник со своими советами прокатился! .))) Есть над чем работать!
Удовольствие неимоверное, эмоций-море. Я опять в призах!)))
fMclaren 01.03.2011 16:52 |
1. 15км [ 5км-разминка - 5км(20.45 - средний темп 4.09 на км) - 3х1км/2мин(быстро) - 2км ]; 2. 12км [1 час лёгкого бега с темпом в районе 5.10 на км ]; 3. 11км [ 5км - 8х400м/200м - 5км ]; 5.14км [ 3км - 6х1.5км / 2минуты (все 6 раз пробежал в район 6.25 - средний темп 4.17/км) - 2км ]; 6. 24км - 1ч 52мин. - средний темп на км : 4.40 [ первые 12км - 56минут, вторые 12км - 56минут ] в принципе терпимо получилось, думал что вторую часть быстрее пробежал, по ощущениям, но получилось ровно с первой частью, особой усталости не наблюдалось на финише, время не ахти, с таким темпом результат на 21 км - 1 ч 38 мин.; 7. 10км; 8. 11км [ 3км - 2х3км/5мин.( 12.17-средний темп 4.06 на км, 12.33-средний темп 4.11 - 2км ]; 9. 10км;
10. 13,5км [ 3км - 6х400м/100м - 1х1,5км - 6х400м/100м - 3км ]; 12. 12км; 13. 20км [ 2км - 16км в соревновательном темпе(1ч. 10 мин. 15с. - средний темп на км 4.40) - 2км]; 14. 10км (темп 5.30/км); 15. 10км; 16. 10км; 17. 13км [ 3км - 5кмх2/5минут отдыха(21минута, 23минуты 40сек.) ]; 19. 16км[ в которых 15разх45сек.ускорения\через 45сек.лёгкого темпа. Время 1час 6минут(средний темп на 1км-4.08)]; 20. 28км[ время 2часа 29минут- средний темп на км: 6.04 ]- медленно конечно, но было очень тяжело после субботних 16км; 22. 12км [ 3км - 3км х 2 / через 5 минут ( 13минут(средний темп 4.20), 13минут 35сек(средний темп 4.32) - 3км]; 24. 12км; 25. 10км; 27. 16км[ 1ч 3мин 30сек - среднее время на км 3мин 57сек] по плану было 16 км в соревновательном темпе, в принципе показанным временем на км доволен, после восьмого километра делал минутные ускорения \ через минутные паузы восстановительного темпа; 28. 11км; 29. 12км[ 3км - 2х3км/5минут отдыха( 12минут 55сек(средний темп 4.19), 12минут 18сек(средний темп 4.06) -3км]; 30. 11км; 31. 10км.
Итог: 333,5км
25 тренировок - в среднем 13,34 км за тренировку.
Осталось 5 недель подготовки до старта. Скорость на км подросла. Следующая неделя будет самая жесткая по плану, потом пойдут снижения объёмов и подводка к старту. Сейчас перебрался бегать в Лефортовский парк, но темповые всё равно делаю на Соколе и длительные по набережным Яузы и Москвы-реки.
Svetlana 23.02.2011 18:21 |
Сердечно хочу поздравить вас с Днем защитника Отечества – 23 февраля. В этот праздник сильной половины человечества желаю Вам не бояться никаких преград и смело идти к любым целям, ведь настоящего мужчину препятствия только подстёгивают и вдохновляют. А для достижения целей необходимо крепкое здоровья, поэтому никогда ничем не болейте, будьте крепки духом и телом. И, безусловно, рядом с настоящим мужчиной должна быть прекрасная женщина – красивая, умная и хозяйственная. Именно такой спутницы жизни я хочу Вам пожелать. Пусть сбываются мечты, и птица счастья незримой тенью следуют за вами во всех направлениях!
Илья Ермаков 19.02.2011 13:47 |
Сегодня 19 февраля 2011 года Время 18:43. На улице темнеет,-15 градусов. Ветра нет. 20:00 я начну пробежку. Заведу машину и поеду до школьного стадиона,который неподалеку. Заехав на стадион, поставлю машину так,что когда включу дальний свет фар, стадион освещался, хотя бы чуть больше половины. Побегаю минут 20.
Итак, меня хватило на 6 минут из 20!!! Ну, будем стремится рости...
Razved4ik 18.02.2011 23:19 |
К сожалению нельзя публиковать ссылки на торренты, но кому надо, тот найдет.
Фильм о марафонце который грабил банки :) Интерсный фильм от немцев, а от них наверное плохих фильмов не бывает :)