Pavel Pavlov 15.04.2011 09:51 |
7 25-9 35.тренировка.пробежка,растяжка,бег по шоссе по рельефной местности по времени 1:50:20 показатели майкоач-22,450км,ср.пульс 160,скорость 4:54м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.
Razved4ik 14.04.2011 12:32 |
Марафон 42 километра не спроста. Ведь "42" - это ответ на "Главный вопрос жизни, вселенной и всего такого"
Кто читал Дугласа Адамса "Автостопом по Галактике" - тот поймет
Pavel Pavlov 14.04.2011 11:37 |
вес 77,3 кг.тренировка 8 55-11 15.растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:48:40(1:30 кросс+базовая скорость 30 сек ускорение+30сек трусцой 10 пов+8:40 бег ровномерный) -показатели майкоач-21,090км,ср. пульс 158,скорсть 5:08м/км, восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание от гантелей 2пов,разгибание рук с гантелями из-за головы 2 пов,с гантелями на битцепс 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.
Razved4ik 13.04.2011 20:49 |
по уровню подготовки недотягиваю я конечно до марафона... Хотя по словам одного бегуна-ветерана, если полумарафон смог пробежать, значит и марафон пробежишь, главное темп меньше брать и контролировать...
Рискну пожалуй. В конце-концов с трассы сойти всегда смогу.
volkhon 13.04.2011 14:49 |
10.04. 18.20, Москва, тренажерный зал, вес(жир) - 87.9 (23.7)
План: длинный бег 15 км в среднем темпе, первые 3 км на пульсе 128..140, остальное - 142..148.
Длинные не бегал давно, плюс два предыдущих дня тренировался (8.04 был футбол). Поэтому бежалось плохо, все части тела были отдельно друг от друга. В разминочной части пульс подшкаливал, но некритично. А вот последние 3 км, как не снижал темп, в заданных рамках удержаться не получилось.
Сравнил с предыдущими записями - в декабре, который я считал весьма плохим по соотношению темп/пульс я дистанцию 16 км бежал на среднем ЧСС 143 в ср. темпе 7.40. Т.е на 30 сек/км лучше при том же ЧСС. Насколько же я сейчас в очень плохом состоянии.
Итого: 15 км, время 2:02.13. Ср. темп 8.09мин/км. Ср. ЧСС - 144, макс. ЧСС - 152.
Темп и ср. ЧСС по километрам:
1 - 8.18, ЧСС - 136
2 - 8.20, ЧСС - 141
3 - 8.20, ЧСС - 141
4 - 8.13, ЧСС - 141
5 - 8.00, ЧСС - 143
6 - 7.59, ЧСС - 144
7 - 7.59, ЧСС - 145
8 - 8.00, ЧСС - 145
9 - 8.00, ЧСС - 145
10 - 7.58, ЧСС - 145
11 - 7.59, ЧСС - 146
12 - 7.59, ЧСС - 146
13 - 8.00, ЧСС - 147
14 - 8.12, ЧСС - 148
15 - 8.27, ЧСС - 148.
Pavel Pavlov 13.04.2011 13:11 |
10 45-12 50.тренировка-пробежка,растяжка,кросс по пересееченной местности с рельефом по времени 1:44:10 показатели майкоач 19,080 км,ср.пульс 162,скорость 5:27м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание,работа на пресс и спину,растяжка.
Aleks_gs 12.04.2011 18:13 |
Только что получил посылку с Wave Creation 12!
Щас мы его попытаем то по жаре и по асфальтовым горкам.
Еще не померил, но оказывается подошва то них - дырявая. В смысле не целиковая.
Очень стоит признать вовремя. Предстоит поездка в теплую страну, на теплый остров с сильно пересеченной местностью. В NB 530 (из Декатлона) больше не буду рисковать долго бегать. Мне не подошли колодкой и каким-то странным размером.Одним ногтем за эту вынужденную экономию уже поплатился.
Pavel Pavlov 12.04.2011 11:19 |
5 40-7 40-тренировка-пробежка,растяжка,бег по шоссе по рельефной трассе по времени 1:35:15 показатели майкоач-18,030 км,ср.пульс 158,скорость 5:16м/км,восстановительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж через ступеньку,отжимание ноги на возвышенности 2пов,отжимание руки на возвышен. спиной вперед 2пов,отжимание руки на возвышен 2 пов,работа на пресс и спину, растяжка. 14 20-15 50-тренировка-кросс по пересеченной местности по времени 1:09:05 показатели майкоач-12,060 км,ср.пульс 148,скорость 5:43м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка.