Razved4ik 19.04.2011 18:33 |
Подскажите люди где можно заказать (да еще и подешевле) в интернете пояс на который цепляются бутылочки с жидкостью. Что-то не могу ничего достойного найти...
А вы пользуетесь такими приспособлениями? Наверное глупый вопрос :)
Pavel Pavlov 19.04.2011 12:26 |
вес 77,1 кг. 9 35-12 05.тренировка.пробежка,растяжка,бег по пересеченной местности по времени 2:00:40 показатели майкоач-24,110 км,ср.пульс 157,темп 5 м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание руки на возвышенности 2 пов,отжимание руки на возвышенности спиной вперед 2 пов,на битцепс с гантелями 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.
Pavel Pavlov 18.04.2011 11:26 |
8 50-11 05.тренировка.пробежка,растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:55:20(15мин равномерный бег+отрезки6*3мин между отрезками бег 2мин+15мин равномерный бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин бега+45:20 равномерный бег)показатели майкоач-23,670 км,ср.пульс 159,темп 4:52 м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.
volkhon 17.04.2011 21:55 |
17.04, 12.07, Купавна, температура +10
План:15 км в среднем темпе (пульс 142..148)
От радости тренировки на свежем воздухе забыл про разминочную часть. Бежалось хорошо, но на 11-м километре напомнил о себе недолеченный седалищный нерв. На нём в ближайшие дни и сосредоточу своё внимание. Различие нечётных и чётных километрах по темпу объясняется подъёмами, расположенными на чётных километрах и спусками на нечётных километрах.
Итого: 15 км, общее время 1:57.33, ср.темп 7.50, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 145.
Время и пульс по километрам:
1 - 7.18, ЧСС - 139;
2 - 7.46, ЧСС - 146;
3 - 7.37, ЧСС - 145;
4 - 7.52, ЧСС - 146;
5 - 7.36, ЧСС - 146;
6 - 7.59, ЧСС - 146;
7 - 7.57, ЧСС - 145;
8 - 7.54, ЧСС - 146;
9 - 7.56, ЧСС - 146;
10 - 7.56, ЧСС - 146;
11 - 7.52, ЧСС - 145;
12 - 7.59, ЧСС - 146;
13 - 7.58, ЧСС - 146;
14 - 7.52, ЧСС - 146;
15 - 8.00, ЧСС - 146.
2 - 7.46,
volkhon 17.04.2011 21:36 |
16.04, 19.24, Купавна, температура +7
План: 10х100м, по максимуму, отдых - трусца 150м, до пульса <140.
Бежалось странно. Между 3-м и 6-м интервалом было очень тяжело, даже хотел сойти, но потом разбежался (правда упала и скорость прохождения интервалов).
Итого: 7.5 км, общее время 1:06.10, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 137
Разминка: 3 км, общее время 24.22, ср.темп8.04мин/км, макс. ЧСС 142, ср.ЧСС 132.
Темп и пульс по километрам:
1 - 7.47, ЧСС - 127;
2 - 8.11, ЧСС - 134;
3 - 8.08, ЧСС - 136.
Интервалы: 2.5км, общее время 26.02, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 143.
Время прохождения оинтервалов и средний пульс:
1 - 0.19.7, ЧСС - 112, отдых - 1.50, ЧСС - 137;
2 - 0.18.8, ЧСС - 135, отдых - 2.06, ЧСС - 142;
3 - 0.18.5, ЧСС - 137, отдых - 2.18, ЧСС - 143;
4 - 0.18.7, ЧСС - 140, отдых - 2.15, ЧСС - 145;
5 - 0.17.2, ЧСС - 144, отдых - 2.27, ЧСС - 147;
6 - 0.18.4, ЧСС - 146, отдых - 2.30, ЧСС - 146;
7 - 0.18.8, ЧСС - 143, отдых - 2.23, ЧСС - 145;
8 - 0.19.3, ЧСС - 142, отдых - 2.12, ЧСС - 147;
9 - 0.20.1, ЧСС - 144, отдых - 2.25, ЧСС - 147;
10 - 0.19.9, ЧСС - 144, отдых - 2.26, ЧСС -145.
Заминка: 1.5км, общее время 15.46, ср.темп 10.31мин/км, макс.ЧСС 141, ср.ЧСС 135.
volkhon 17.04.2011 21:01 |
14.04, 18.32, Москва, тренажерный зал, вес 87.3(23.6%)
План: 12 км в среднем темпе (пульс 142..146)
Первые 3 км бежал в разминочном темпе (пульс до 140). В районе 9-го км пульс не дал бежать в прежнем темпе (7.50мин/км), а последний километр вообще полз едва-едва.
Итого: 12 км, время 1:36.54, ср.темп 8.05мин/км, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 142.
Темп и ср.ЧСС по километрам:
1 - 8.24, ЧСС - 127;
2 - 8.20, ЧСС - 135;
3 - 8.20, ЧСС - 137;
4 - 7.51, ЧСС - 141;
5 - 7.47, ЧСС - 143;
6 - 7.48, ЧСС - 144;
7 - 7.48, ЧСС - 145;
8 - 7.50, ЧСС - 147;
9 - 7.56, ЧСС - 149;
10 - 8.06, ЧСС - 148;
11 - 8.14, ЧСС - 148;
12 - 8.31, ЧСС - 148.
volkhon 17.04.2011 20:44 |
13.04 18.36, Москва, тренажерный зал, вес 87.7 (23.1%)
План: 7х600м на пульсе 148..155, в промежутках трусца 200м на пульсе до 135.
Пропустил восстановительный бег 11.04 больше по объективным причинам (ноги себя плохо слушались после двух подряд дней бега) но и, к сожстиалению, по субъективным тоже, тем, что и раньше :-(((.
Размялся нормально, на хорошем пульсе. Бежалось тоже неплохо. Единственно, не могу заминаться на установленном пульсе (<130), получается только на пульсе разминки.
Данные по интервалам буду давать по форме: время интервала, ср. ЧСС интервала, время промежутка, ср. ЧСС промежутка.
Итого: общая дистанция 10 км (разминка 3.0 + интервалы 5.6 + заминка 1.4), общее время 1:24.57, макс.ЧСС 159, ср.ЧСС - 143.
Разминка 3 км, время и ЧСС по километрам:
1 - 8.17мин/км, ЧСС - 129;
2 - 8.13мин/км, ЧСС - 138;
3 - 8.20мин/км, ЧСС - 140.
Интервалы:
1 - 3.57, ЧСС - 152, отдых - 2.16, ЧСС - 142;
2 - 4.01, ЧСС - 150, отдых - 2.21, ЧСС - 143;
3 - 4.03, ЧСС - 150, отдых - 2.18, ЧСС - 143;
4 - 4.07, ЧСС - 151, отдых - 2.17, ЧСС - 145;
5 - 4.09, ЧСС - 152, отдых - 2.19, ЧСС - 145;
6 - 4.09, ЧСС - 153, отдых - 2.19, ЧСС - 145;
7 - 4.12, ЧСС - 154, отдых - 2.19, ЧСС - 144.
Заминка:
1.6 км, время - 17.42, ср. темп 11.04, ср. пульс - 140.
Pavel Pavlov 17.04.2011 12:41 |
10 00-12 15.тренировка.растяжка,бег по шоссе по рельефной местности по времени 1:55:20 показатели майкоач-23,610 км,ср,пульс 164,темп 4:52М/КМ,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка. Общая за неделю-время на бег-13:25:00,156,5 км,ср.пульс 159,темп-5:11 м/км.
Pavel Pavlov 16.04.2011 12:43 |
9 50-12 15.тренировка.пробежка,растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:50:20(15мин равномерный бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин равномерный бег+10 мин бег+отрезки5*2мин между ними 2 мин трусцой+10мин бег+отрезки6*3мин между отрезками 2 мин трусцой+15:20 бег)-показатели майкоач-23,110км,ср.пульс 163,скорость 4:46м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание ноги на возвышенности 2 пов,разгибание рук с гантелями из-за спины 2 пов,на битцепс с гантелями 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.